makaron oliwa

09.12.2012 r 62 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 130g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 90g , pierś z kurczaka 180g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 90g , pierś z kurczaka 180g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

[...] - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3) [...]

[...] TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek [...]

Piątek - 22.05 - Treningowy Oj (nie)ciekawy dzień... Zaczęło się zwyczajnie,skończyło fatalnie... Treening : Wyciskanie sztangi z klatki : 45kg x 6 47,5kg x 6 47,5kg x 4 Do czubka nosa,ewidentnie niewygodne to ćwiczenie - przynajmniej dla mnie,bo sztangą o nos ocieram Będziemy coś kombinować na następnym treningu Unoszenia bokiem : 10kg x 4 10kg [...]

[...] pomidor, kapusta, sałata, rzodkiewki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas PIĄTEK 28.01 DT DIETA 1. owies, otręby, jajka, serek wiejski, mleko 2. pierś kurczaka, makaron razowy, koncentrat pomidorowy, olej kokosowy TRENING 3. pierś kurczaka, makaron razowy, oliwa z oliwek, musztarda BĘDZIE: 4. ser biały półtłusty SUMA: [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 22:00 twaróg półtłusty 200g olej [...]

[...] - ścierpły mi pachwiny nie ma innego sposobu na rotacje ?? - ss triceps - na koniec dobiłem tricka i klasa. Jednorącz fajnie wchodzi Dieta: 1 - białko + oliwa + jajka 2 - makaron pełne ziarno + mięso z kurczaka + oliwa 3 - pierś + ryż paraboliczny 4 - bcaa + carbo + glutamina (podczas treningu) 5 - białko (po treningu) 6 - pierś + ryż [...]

[...] Obwód uda : 60,5 cm (-0,5 cm). Sobota (23.02.2013) Aktywność: Interwały. Menu: 1. Pomarańcza, banan, wątróbka drobiowa, ryż biały. 2. i 3. Pierś z kurczaka, pomarańcza, makaron pełnoziarnisty, mąką pełnoziarnista, oliwa z oliwek, ser żółty, jogurt naturalny. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, chleb żytni razowy, 2 piwa. Niedziela [...]

[...] Obwód uda : 60,5 cm (+0,5 cm). Sobota (09.03.2013) Aktywność: Brak. Menu: 1. Jabłko, winogrono, masło, chleb żytni razowy, 4 jajka. 2. Serca drobiowe, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, koncentrat pomidorowy. 3. Łosoś norweski świeży, ryż biały. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, chleb żytni razowy, 3 piwa. 5. Odżywka białkowa, [...]

PLAN TRENINGU FBW: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s ABS DZIEŃ NIETRENINGOWY POSIŁEK I – 7.00 Jajka kurze całe 280g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Limanda/Morszczuk 85g Olej lniany 20g [...]

Posilek I Platki owsiane 130g Jajka 3szt Posilek II Schab 130g Makaron durum 120g Posilek III Schab 130g Oliwa 30g Posilek IV Schab 130g Oliwa 30g Posilek V Schab 130g Oliwa 30g Posilek VI Ser twarogowy 150g Oliwa 20g Rano na czczo TCM 5kaps do posilków omega-3 [...]

[...] pomidor Skonczyly mi sie migdaly, jutro trzeba dokupic. Trening dobry, juz lekko bylo ciezary czuc, pompa bardzo dobra na treningu. Nogi odpuscilem bo jescze czuje je od czwartku. Musze dolozyc troche kalorii bo czuje sie glodny, mimo ze makaronu daje juz wiecej okolo 150gram na posilek. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-06 20:51:03

DIETA 30.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna,oliwa 15.00 Makaron ,piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Jajecznica, kanapka razowca 21.15 serek wiejski , pomidor , migdaly harnas tylko nie przecholuj z piwem jutro

[...] do duzego palenia Klata, podciaganie 3 serie, reszta 2 DIETA 6.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 10.30 Serek wiejski. kanapka razowca , mandarynka 14.00 makaron pelne ziarno z piersia i mieszanka warzywna,oliwa 18.00 makaron z piersia i mieszanka warzywna, oliwa 21.00 Jajecznica, kanapka razowca Zmieniony przez - kris4real [...]

TRENING 24 21.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji PODCIAGANIE 3 serie 8powt do klatki KLATKA wycisk sztangi 5x100 5x105kg 5x110kg TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie 5x57,5kgkg BICEPS uginanie rak sztanga 2 serie 20kg DIETA 21.01.09 8.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa TRENING 12.00 Makaron pelne ziarno i mieszanka warzywna, oliwa [...]

Dieta 5.04.09 7.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, owsiane 11.30 makaron pelne ziarno, piers z miesznka warzywna, oliwa 15.30 makaron pelne ziarno, piers z miesznka warzywna, oliwa 19.00 Serek wiejski, kanapka razowca 22.00 Odzywka bialowa z mlekiem, orzechy, pomidor mikrourazow brak, chec do treningu wielka:) a to dopiero jutro Zmieniony [...]

[...] ryżowy płatki owsiane, kefir, orzechy II posiłek - kura, tortilla, warzywa, orzechy/ indyk, pumpernikiel, warzywa, orzechy/ kura, kasza gryczana, warzywa, oliwa/ kura, makaron, warzywa, oliwa III posiłek - kura, tortilla, warzywa, orzechy/ indyk, pumpernikiel, warzywa, orzechy/ kura, kasza gryczana, warzywa, oliwa/ kura, makaron, warzywa, [...]

[...] TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek [...]

[...] 50g ryż brążowy 50g kurczak/ryba 100g oliwa 20g warzywa 200g trening siłowy 50 min + 30 min aerobów (pomiędzy treningami bcaa, po aerobach białko 35g + 40g carbo) kasza/makaron 80g kurczak/ryba 100g oliwa 20g warzywa 200g B:206(2,6g/kg) T:116(1,5g/kg) W:331(4,2g/kg) 3243kcal DZIEŃ WOLNY płatki 80g rodzynki 30g orzechy 10g jogurt/kefir 400g 3 [...]

[...] czy omlet Oliwa z oliwek (20 ml) II posiłek Chleb żytni razowy 140 g Maslo extra 10 g Piers z kury 100 g III posiłek Banan 120 g IV posiłek - przed treningiem Ryż biały / makaron drum / kasza 50 g Piers z kury 175 g Ewentualnie keczup do smaku V posiłek - po treningu Ryż biały / makaron drum / kasza 50 g Piers z kury 175 g Ew. keczup VI [...]