makaron oliwa

[...] jajka 100g, jabłko 50g, Whey 10g, dżem 10g + filet 80g ** Żeń-szeń 1k ** Witaminy 1k ** Witamina C 500mg 2. jajka (gotowane na miękko) 300g + olej lniany 10g 3. Spaghetti: makaron pełnoz. 50g, sos boloński 70g, pieczeń wołowa 175g, oliwa 11g ** Pure Power 21g + BCAA 10g + BA 1g (przed) ** BCAA 10g (na tr.) TRENING 4. Whey 40g, ryż parab 70g, [...]

****Dzień:8**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10x63kg,8,8x67kg 2.Arnoldki 12x22kg,8,8,8x25kg---FILMIK--- 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10x37kg,8,8x39,5kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10x20kg,8,8x25kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

****Dzień:12**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x111kg,8x120kg Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x71kg,8,8x76kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,8,8,8x32,5kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,10x92,8,8x103 [...]

****Dzień:73**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 12,12,12,12x50kg 2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 12,12,12,12x60kg 4.Szrugsy hantlami: 12,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 12,12,12,12x20kg + [...]

****Dzień:75i76**** Waga kontrolna:107,7kg/+1,2kg:-O!!! http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Weekend w domu grzecznie siedziałem i się nudziłem,jedynie co to rano 30min rowerku w sobotę na czczo zrobiłem.Jestem w szoku co do wagi!!!ale się nie przejmuje,to normalne tak czasem bywa,teraz już na pewno będzie szla w dol:-)) [...]

****Dzień:78**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10,10,10,8x102kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 12,10,8,8 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 12,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x15kg 3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg [...]

****Dzień:79**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Wolne,prawie cały dzień odpoczynek,jedyne co małe zakupy i wieczorem trochę wygłupiania się na śniegu:-D http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 80g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 40g Oliwa z oliwek [...]

****Dzień:81****Koniec... http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 12x47kg/12,10,10x52kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 15,12,12x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 12,12,12,12x10kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 12,10,10x22kg [...]

[...] nie lubię młotków, najmniej przy nich czuję bicepsa, ok ad. 5: ok dieta: posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa posiłek nr 2 pierś kury, oliwa z oliwek, makaron, jabłko posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan posiłek nr 3 pierś kury, oliwa z oliwek, brukselka, frytki pieczone posiłek nr 4 pizza własnej roboty + browar [...]

[...] konserwową 2. ryż, indyk, oliwa, passata pom 3. mix platków, wpc(180w,50b ;-) ) 4. szejk z truskawek,banana, twarogu, tosty z szynką,serem i papryką 5. mielone z indyka, makaron, warzywa, oliwa 6. pianka z twarogu, wpc,masla orzech i żelatyny +40gr carbo, 20gr aminów,5gr krety, 4 gr tauryny w trakcie treningu b270,t75, w580, kcal ok.4100 [...]

[...] - to nie posiłek, daj mięcho/ryby + źródło węgli + warzywa + zdrowe tłuszcze Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - jak ryż to nie makaron, tak samo jak jak tuńczyk to nie mieso - filet 100-150 g Posiłek 4 (i tutaj pytanie, ile po treningu?) - jak [...]

ok sumujac wszyzstkie wypowiedzi wyszlo mi cos takiego prosze o komentarz Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Jajko -60g 0/5/4 Oliwa z oliwek -10g 0/0/9 Razem: W:52/ B:17 /T:13 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Orzechy włoskie -10g [...]

[...] Pierwotnym zamysłem było 10 podciągnięć i 10 burpee, ale po drugim obwodzie zmieniłem plany Całość wykonałem w 18 minut. Bardzo męczące. Dieta: 1. chleb, jajka, papryka 2. makaron durum, oliwa, siemię, wołowina* TRENING Wytrzymałościowy 3. makaron durum, reszta kaszy, schab, pomidor 4. wejdzie nie wiem co. Między jednym z posiłków gruszka. * - [...]

TRAGICZNA DIETA NAPISZE PO KROTCE SZKIELET 1.płatki owsiane,jajka,owoc,orzechy może być w formie placka 2,3,4.ryż/kasza/makaron,kurczak,oliwa,warzywa 5.twaróg,oliwa żonglujesz produktami by nie było monotonii zacznij od 3000kcal

[...] bez cukru a "węglowodany-20,4g(w tym cukry-20,4g" 9.30-biała bułka*2 -serek wiejski 200g -chuda drobiowa wędlina *4 bułki i wędlina wywal,daj ryż brązowy,makaron durum,kasze; serek możesz zostawić ew. daj jakieś chude mięso,brak warzyw i zdrowych tłuszczy/pestki z dyni,słonecznika ,oliwa z oliwek itp 12.30-makaron 50g -jogurt [...]

DZIEN 1 8.30) owsiane + jaja + orzechy włoskie + brzoskwinia 12.00) kurczak + makaron + pomidor + ogorek + cebula + oliwa 14.30) kurczak + makaron + pomidor + oliwa 17.00) kurczak + kasza jeczmienna + ketchup 19.30) banan 20.30) kurczak + ryz brazowy + sos cyganski 22.30) serek wiejski + orzechy A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po [...]

27.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Migdały(30g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Tuńczyk Oliwa z oliwek III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

04.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka z jabłkiem V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

Ta joga o tyle ciekawa, że można to zrobić wszędzie. Z mojego krótkiego doświadczenia jest to dość wymagające, męczące, ale zapewne rozciąga i pomaga w utrzymaniu równowagi. Dzień 24 Przeleżałem cały dzień w łóżku, no i to tyle w tym temacie /-)_ Dzień 25 Wstałem o 12 stej, także na śniadanie od razu zaserwowałem sobie obiad. Trening 1. [...]

[...] chuda=dorsz=tunak chelb zytni razowy 100 dynia pestki 30 lub słonecznik=siemię lniane 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) 150 ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron drum= kasza jęczmienna oliwa z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek 10 [...]