[...] surowej lub przyrządzonych na parze. 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) Te same uwagi co wyżej. 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....makaron?moze ziemniaczki Znów brak warzyw. przedtreningowy jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem?? Może być porcja kurczaka, dorzuć tylko warzywa. trening okolo 20 jedynie [...]
[...] włoskie 20g B:14 T:13 WW:5 227 LUX, ALE WAZRYW BYM NIE OSZEDZAL 3 posiłek w szkole to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM I SKUPILBYM SIE NA RYZU ALBO KASZACH indyk mieso z piers 150g ODJOL BYM TU 50GR I DORZUCUL DO 2-3 SNIADANIA, ZEBYS GLODNY NIE [...]
[...] się moje pytanie: czym zastąpić produkty szybko psujące się,a dokładnie mięso,ryby,twaróg,mleko,jajka itp.źródła białka ? Z produktami o niskiej zawartości ig (ryże,kasze,makaron itp.) nie będzie problemu,mogę je przygotować na palniku,podobnie ze źródłami zdrowych tłuszczy (orzechy,oliwa itp.).Największy problem mam ze źródłami białka :/ Z [...]
Ja tez tak szamie IMO 50g twarogu to za malo. Moj przepis(tylko ze na redukcji wiec dajesz wiecej makaronu): -twwarog 200g -makaron 50g -oliwa z oliwek 15g -oregano -sol i pieprz -odrobina mleka(dla hardcorowcow wody ) Mieszasz wszystko ze soba i na koncu dodajesz makaron i tez mieszasz i eleganck wychodzi szama!
[...] wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamaist sera chude mieso(masz ich cala game do wyboru) lub ryba, chleb staraj sie zastapic ryzem/kasza/soczewica/ziemniakami/makaronem dodaj warzyw i zrodlo tluszczu 14:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt 150 g zamiast [...]
A więc pierwszy jadłospis gotowy... Posiłek I Mleko zawierające 2% tłuszczu 0,5l Płatki owsiane 80g Ser twarogowy chudy 1 plasterek 25g Suma: B:31,5 WW:81 T:16 Posiłek II Kajzerki 100g ok. 2-3 sztuki Szynka z indyka 100g Margaryna "Rama" 15g Banan "mały" 100g Suma: B26,5 WW:82 T:14 Posiłek III Kajzerki 100g ok. 2-3 sztuki Ser [...]
w 3 posiłku jedz tylko jogurt naturalny, nie smakowy W przedtreningowym daj ryż/makaron+kurczak+oliwa (warzyw i owoców unikaj) W potreningowym to samo, ew. mozesz zjesc ziemniaki/kasze W ostatnim zjedz sam twaróg półtłusty, ewentualnie twaróg chudy + oliwa i tyle Mysle ze Ci cos rozjasnilo sie teraz
[...] jeśłi jesz w odpowiednim dostępie czasowym. W szkole dałbym jakieś mięso czasem zamień ten twaróg na pierś i dodałbym przykładowo orzechy włoskie do szkoły. Jeśli twierdzisz że bilans masz policzony to jest ok. Tylko zastanów się jeszcze czy nie mógłbyś sobie zamiast chleba do szkoły brać makaronu ryżu czy kaszy bo to o wiele lepsze źródło ww.
2 dieta moze bedzie lepsza jak nie to nie wiem ;/ Posiłek 1: ok. 07.20 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki/Jogurt - banan Posiłek 2 10.00 w sql: - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka Grachamka x 2 - Ser zółty 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości Trening [...]
Co zmienić: zamienniki-mleko 1.5 % na 0,5 % tłuszczu Ryż biały- ryż brązowy ma mniejsze IG Jogurty 2%-są takie 0% Makaron dwujajeczny- pełnoziarnisty Śledź-wyrzuć z diety-makrela wędzona Masło-oliwa z oliwek Możesz trochę zmienić tą dietę z czasem, żeby nie była zbyt monotonna. To tak ogólnie co rzuciło mi się w oczy, inni może wypowiedzą się [...]