lokiec

Zaległa wpiska z wczoraj Klata tricepsy lekko bok barków kalata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 z czasem zmienię na sztangę bo hantle małe 2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hammer 12 12 12 12 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. Rozpietki w bramie lub [...]

kalata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 6 2. Wyc. hantli głową w dół 4s 3.Wyc hantli na ziemi 4s 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 4s po 10-12 pow 5. Rozpietki w bramie lub Butterfly 4x25 20 15 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.sciaganie drążka wyciągu 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 35min cardio na [...]

Siema Dziś padło na plecy. na czczo 35min cardio Waga jak wspomniałem prawie już wróćiła a niby minicut xD Cieżko było się zebrać na trening, w sensie że znowu taki ociązały, taki letarg na masie :D Plecy lżejsze - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p - Wiosłowanie jednorącz w [...]

W sobotę jak pisałem dobry trening klatki i tricepsa, minus taki ze jednak łokiec nadal j**ie przy francuzie bo probowałem ale musiałem wrócić na linki Wczoraj czyli niedziela weszły plecy. 1. wiosło półsztnagą 2.wiosło hantlą 3. wiosło hammer 4.sciaganie hammer nachwyt 5. wiosło sztnagą nachwyt 6.sciagnie podchytem 35min cardio po treningu, [...]

Wczoraj dnt Dziś plecy, powoli będę wdrażał nowy plan. Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 12 12 - sciaganie wąski neutral 4x12 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie hammer [...]

Siema. dziś plecy 2x w tyg. Jutro dnt, kolejna wizyta u fizio i mówił w poniedziałek że już w piątek powinniśmy wszystko do konca ogarnać i potem już bedzemy na bierząco. Dziś standard 40min cardio na czczo sniadanie 30min drzemka i na trening, na początku nie mogłem się rozkręcić dopiero w kolejnych cwiczeniach było coraz lepiej. Ale nakrecałem [...]

Dobry trening pleców, w końcu chyba wybodziłem się ze "snu zimowego", za dnia już tak nie zasypiam i wiecej energi na codzień, w sumie to tylko jedzenie obcięte i jkabym odzył :D ale minus taki ze już zaczyna się potężne ssanie miedzy posiłkami :D ale forma też wydaje mi się ze w tym tyg fajnie na plus, wiadomo nabicie mniejsze itp ale na to [...]

Dziś klata triceps w piwnicy, w sumie pierwszy raz ten trening u siebie i cieżko z ciezarem było trafić, jednak w piwnicy wszystko jakby wiecej wazyło :D KLata, tricepsy lekko brzuch 31.03.2020 0. rozpiętki ala brama z gumą 3x20 1.wyc, sztanga skos+ rampa 10+back off 2.wyc. hantli skos+ 4x8-10+drop 3.Wyc. hantli z ziemi 4x10 4. Siłowe rozpiętki [...]

Dziś trening klatki i tricepsów. Drugi raz w piwnicy, więc dziś już wiedziałem co jak i gdzie wiec super poszło. klata tricepsy 7.04.2020 1.rozpiętki hantlami lekki skoks 4x 15 15 12 12 2.Wyc, sztangi skos + rampa 10+2 dropy 3.Wyc. hantli skos+ 4x10-12+back off 4.Wyc. hantli płasko z gumami oporowymi 4x12 5. Siłowe rozpiętki 4x12 12 10 10 6.Ala [...]

U mnie dziś dnt ale za to w święta sobie potrenuje bo mam open 24h %-) a jeszcze nie wiem czy z rana czy wieczorem Dziś jak to w dnt na czczo dobre 40min pozowania, potem cardio śniadanie fizio i praca. Wrzucę co tygodniowy checkform, waga dziś równe 112kg więc po refeedzie stabilnie, wczoraj było ciut więcej i trochę więcej wody dziś jakby lekko [...]

Nie wyobrażam sobie u osób Waszego przekroju, jak mam do czynienia z Przemkiem, w 1h zrobić czwórki, plecy i jeszcze popracować nad czymś tak upierdliwym jak łokieć ;-)

Dziś pierwszy trening z nowego planu. Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hantli płasko z gumą 4x12-15 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Wyciskanie na barki 2s lekkie 3 ciężkie +droo 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz linka dolny [...]

Dziś juz trening normalnie na siłowni publicznej. Na początku jakoś tak dziwnie ale po chwili juz dobra wkrętka. No i komfort jak nie wiem jak nie trzeba było nic skręcać xD przez co na początku zarzuciłem za duże tempo ale potem zbasotowalem. Przy treningu zostaje takim samym jedynie wiadomo ciut ćwiczenia urozmaice. Dzis np pompoki na triceps na [...]

dziś ciężkie plecy, trochę czasu na dogranie cwiczeiń i wstrzelenie się z cieżarem ale te pierwsze treningi zawsze takie są Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Wioslowanie pendley'a 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p [...]

Dziś ciężkie plecy i wysoki dzień wegli Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Wioslowanie pendley'a 2s 6-8p i 10-12p( back off) 6x120kg 12x100 Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p 40kg WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s [...]

Wczoraj garne były plecy czyli dzień wysokich wegli Wczoraj juz czyściutko, apetyt ciągle bardzo dobry niby 800g wgeli ale póki co bez zająknięcia. Nawet że tak powiem nie używam rekrecyjanych produktów póki co bo nie potrzebuej w sensie tosty itp Jedynie po treningu trochę płatków śniadaniowych Jak zacznie się większy problem z jedzeniem o ile [...]

Trochę zaległości więc powoli nadrabiam Poniedzialkowe plecy Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Ściganie jednoczą rączki z rotacja 3x15 Wiosło hantla jednorącz 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze [...]

Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Wioslowanie hantlą 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie na podeście 3s [...]

[...] poprawi. Jakieś tam wskazówki dostałem ale żadnej zj**y nie było ;d bo chyba nie jest jednak tak najgorzej z tą pracą Pleców, bardziej muszę jeszcze pilnować tego żeby ten lokiec rotować i ciągnąc blisko tułowia. Adam koń w h** zresztą to nic nowego %-) 132kg w super jakości. Barki u Adam żyją swoim życiem każdy akton mega odzielony i jeden [...]

Z racji tego że 3 naj**ane baby i Turek jeszcze śpią %-) a ją przez te zj**ane łby spałem może 1h bo przez wk***ienie jak już się położyli o 5.30 to k***a nie mogłem zasnąć no ale nie ma się co dziwić no to moja pora wstawania a nie nie pora spania. Więc kolejne parę dni będę to oczuwal pewno odczuwał te zarwana nockę Nadrobię wpsiki bo ostatnio [...]