[...] 20/20/15/15 5. Podciaganie do mostka linki wyciag dolny 4x15-12 6. Prostowanie z drążkiem prostym 4x12 7. Unoszenie na bok siedzac hammer 20/20/16 8. Wyciskanie wasko 3x12 lokiec sie zbunotwal tzn nic nie j**lo w trakcie ale po serii dziwny bol i boli do tej porywiec dobrze ze odpuscilem ta waskie bo mialy byc jeszcze 2 serie Cardio 20 minut [...]
Ja muszę kupić na łokieć. Wjechałem na większe ciężary i już jest lipa. Na Allegro znalazłem tylko 5mm, ale na łokieć chyba starczy. Mi by się przydało jedynie na barki, łokcie tylko dlatego daje żeby troszkę więcej mocy było hyhy. No ale raz się trafiło że strzeliło w łokciu. A że mam zyebaną całą lewą stronę zresztą to widać na zdjęciach, to [...]
Już po treningu tak jak pisałem wcześniej dzisiaj trenowałem barki i triceps. Ogólnie cały trening miał przebieg bardzo pozytywny, wcześniej opisany łokieć pobolewał ale po rozgrzaniu nie dawał się bardzo we znaki. Masti łokieć boli bardziej od zewnątrz. Daje mi się strasznie we znaki podczas uginania ręku przy robieniu bicepsa podczas unoszenia w [...]
Sam mam problemy z łokciem. Łokieć tenisisty miałem dłuższy czas temu, ponad 2.5 roku spowodowany francuskim wyciskaniem ciężkich hantli leżąc na podłodze (oburącz i dlatego tak, że u siebie w domu bez ławki czy sztangi). Przeszło gdy odpuściłem wszelkie francuskie. Drugi raz łokieć golfisty (od wewnątrz) tej wiosny. Naderwałem sobie coś w [...]
takie niewredne pytanie ale szczere - łokieć tenisisty co powoduje konkretnie? że nie można ręki wyprostować/zgiąć? co się dzieje w stawie ze jest ten łokieć osłabiony? jaki pi x drzwi masz kat przy wiośle między brzuchem a udami? bo te 100x8 na mnei robi wrażenie bo dla mnie to osiągniecie jak jestem niemalże równoległy do podłogi.
Na pewno nie był to łokieć tenisisty prędzej golfisty ewentualnie złapał coś nowego łokieć diplisty.Musiał być cienkim bolkiem jednak. Kabo Wason trenuje w długim rękawie dziwne.
Widze, że leczycie sie jak Dziadzia Kulturysta swój łokieć: w skórócie kupił Diprofos w strzałach, kaletke mu wyleczyło, ale zerwał sobie cały triceps i naderał biceps, przy rozgrzewce %-) (osłabia ścięgna) http://zdrowiebeztajemnic.pl/imunofan-regulator-ukladu-odpornosciowego-w-najciezszych-przypadkach-klinicznych/ [...]
trening B10 IV makro cykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 45x10 (45x10) 52.5x10(55x10) 62.5x10(65x10) 72.5x10 (70x10) ciężko ale rady dałem 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(25x10) 30x10(30x10) 32.5x10 (32.5x10) 37.5x10 (35x10) mega ciężko i już naprawdę nie było ładnie technicznie. Ale [...]
wyciskanie stojąc - to ćwiczenie nie jest chyba dla mnie. Bolą mnie łokcie, nie daję rady opuścić do klatki bo biceps mnie lekko ogranicza, łokieć boli, bark boli Może coś innego czy dalej się męczyć? Ciężar żaden wydaje mi sie w takim razie ze za wasko chwytasz musisz nagrac filmik zebym ocenil technike 70kg po tym wszystkim to i tak OK ale [...]
[...] plecy nogi czy też barki no ale jak wysuwasz do przodu to pracuja barki nogi - nie powinienes nigdy odrywac piet, ugiecie kolan minimalne biodra nie pojdza do przodu jesli lokiec bedziesz cofał w pierwszej połowie ruchu w drugiej połowie ruchu mozna nieco wysunac lokiec w przod, ale tylko nieznacznie cofniecie łokcia powoduje zwiekszone [...]
słuchaj dźwigasz śmieszne 100kg, napiszę wprost. Na takim ciężarze i takiej sile, jeszcze nie wiesz ile masz rzeczy do poprawy, o czym się przekonasz z czasem. I uwierz mi, martwy ciąg to najsilniejsze ćwiczenie retrakcyjne (najsilniejsze ściągnięcie łopatek pod obciążeniem) i jest różnica między podniesieniem tego z ziemi i upuszczeniem a [...]
Wyciskanie sztangielek wygląda w porządku, ciężar podnoś pozycją z martwego ciągu. Oddychaj prawidłowo i kontroluj ciężar w każdym etapie Jeśli rozpiętki mają być standardową wersją to za bardzo uginasz rece w łokciach zdecydowanie, weź mniejszy ciężar i trzymaj ręce lekko zgięte i trzymaj tempo ćwiczenia Wyciskanie stojąc musisz bardziej [...]
Na starcie mam pytanie czy moge zmienic powtorzenia do 10/8/8/6 lub 10/8/6/6 albo nawet dodać piątą serię (jako 6 powtorzen) ? Pasowałoby mi to. W ćwiczeniach siłowych, głównych tak. W pozostałych nie dodawaj serii. PON - plecy + brzuch MC 4 x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4 x [...]
Paatik - wiem, że 9 kg to nieduży ciężar jak na HT, staram się dobrze wyczuć ćwiczenie i wykonywać je poprawnie, nie pomagać sobie plecami. Dzisiaj robiłam je z obciążeniem 15 kg (wiem, dalej mało) ale to w tej chwili najcięższe co mam. Regularnie ćwiczę dopiero od 3 tygodni, progres w przysiadach to na razie zwiększenie ilości powtórzeń i [...]