[...] Kefir owocowy 200g b:22g, t:15g, w:78g, 550 kcal Obiad (ok. 16-17) kasza gryczana/ryż/kasza jęczmienna/kuskus/makaron (na zmianę, z ziemniaków zrezygnowałem) kotlet z kurczaka/duszona wołowina/gotowana rybka/kurczak/potrawka zupa pomidorowa z ryżem i kurczakiem/ krupnik z kaszą jęczmienną i tez jakims mięskiem. Jeśli chodzi o obiad to [...]
[...] przedramiona i łydki. Dieta: 1.Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.II śniadanie placki z mąki żytniej, wiórków kokosowych, jajek i miodu 3.Lunch to co w 2. 4.Obiad kurczak z ryżem i warzywami 5.Kolacja to co w 2. Dla tych co nie wiedzą z jaką siłą uderza futbolista (w tej roli Ray Lewis- mój ulubiony zawodnik) [...]
[...] 0,2tłuszczy 86Kcal SUMA 56,4białka 44,6Ww 46,1tłuszczy 816Kcal Tu mnie powaliłeś na kolana Bezpośrednio po treningu carbo w ilości ok 50g, po 40 minutach posiłek, np. ryż+kurczak, makaron+twaróg, czy ryba, jak tam lubisz Cukier wyrzuć człowieku !! Tak samo ta śląską Dodaj oliwe, warzywka. Kolacja 19:00 Ser twarogowy chudy 100g 19,8białka [...]
[...] Mój obiad nr II Wszamałem go bodajże o 19, wróciłem z rowerów i nie miałem czasu gotować ryżu. 2 kromki chleba żytniego gotowana marchewka Gotowany kurczak (nóżki) Pomidorek /SFD/Images/2015/10/4/d66682d0884c4f8d81bce347949bf2aa.jpg Planuje zwiększyć swój metabolizm! W poniedziałki i piątki chcę na czczo + spalacz przed [...]
[...] co co roku 5 kilo na plusie :-( Miski nie wstawiam bo nie mam wagi szacuję na oko po nowym roku kupie śniadanie omlet z 3 białek i 2 jaj po treningu odżywka .ryż ,jajko kurczak ryz i seler korzeniowy jogurt naturalny i płatki owsiane kolacja picca owsiana z tuńczykiem i mozzarellą Wczoraj zjadłam jogurt na kolację i jelita mi trochę [...]
[...] -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek -50 g rodzynek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) z samym sosem -Tuńczyk ok.18:00 TRENING po treningu [...]
No To Ci powiem - kiepsko jest . Tylko pytanie czy przestawisz się z tej diety o ile można ją nazwać dietą na tą jaką Ci zaproponujemy> Po pierwsze koniec z "tymi" napojami, zamiast tego pij niegazowaną wodę. Śniadanie: Płatki owsiane z wodą/mlekiem i jajko do tego Możesz płatki owsiane zmieszać pół na pół z tym Cini Minis II [...]
****** DZIEŃ 6 ****** Środa - Treningowy 1. Wstałem jak zwykle o 7:40 i łyknąłem odrazu 4 kaps Creatine^3 2. Za 20 minut zacząłem jeść śniadanie takie jak zwykle: kasza, kurczak, szpinak i brokuły, oliwa + omega-3 3. 15 minut po śniadaniu poszedł 1 kaps Steroid Complex i odrazu drugi kaps zapakowałem do pracy. Na pudełeczku są cyfry, więc widać [...]
[...] 8:15 Koniec- 9:45 Dieta Przed śniadaniem szejk Śniadanie- owsiane na kakao, banan + czereśnie- mistrzowskie- najlepsze połączenie! W szatki- szejk + banan Po treningu- kurczak + makaron Obiad- kurczak + ziemniaki Kolacja- kanapka z szynka i serem żółtym + sernik z twarogu i galaretki (dobry, ale zemdliło mnie nieco od tej słodyczy). No i 2 [...]
[...] dodam aero w DNT może wtedy apetyt się poprawi rano po wstaniu poszła porcja białka potem takie se śniadanie, nie miałem ochoty na owsies to ciemne bułki jadłem, pierś z kurczaka, ryba i nie pamietam co wiecej potem obiad to 100g makaronu durum i z 300g piersi potem znowu kurczak z 200g piersi i udko orzechy ziemne miedzy czasie jakiś [...]
[...] moją miętę parzoną z liści :-D Trening: beztreninngowo Miska: dzisiaj też miska nie liczona... heh Śniadanie: jajecznica, swojski chlebek (mniam mniam) Obiad: ziemniaku, kurczak Kolacja: 2 gołąbki Pomiary: Miały być jutro, ale jutro egzamin i pewnie nie będę miała głowy do mierzenia :) [...]
[...] + 3 łyżki płatków owsianych + warzywa PRZED TRENINGIEM UNIKAJ TAKIEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA JAK SEREK WIEJSKI,SER TWAROGOWY,A TYCH PŁATKÓW MAŁO,A WARZYWA ZBĘDNE -pieczona pierś z kurczaka, indyka + 1 kromka chleba razowego + warzywa WIĘCEJ TU CHLEBA I WARZYWA ZBĘDNE -pieczona pierś z kurczaka, indyka + makaron razowy/ryż /30 gram/ + warzywa i [...]
[...] przy płatkach owsianych z mlekiem brakuje białka oraz warzyw lub owoców, sama pierś to najgorsza opcja podanych w tym posiłku III. Posiłek 12.30 - śniadanie nr 3: sałatka kurczak (ok 150 gr), ryż (59 gr), kukurydza, papryka Na redukcji zrezygnowałbym z kukurydzy, ryż brązowy (59gr?) IV. Posiłek 16.00 - obiad: najczęściej kurczak 150-200 gr + [...]
Dieta jest dobra, jestem na etapie wyliczania ilości poszczególnych produktów i będę się tego trzymał. Na chwilę obecną jem ile jestem w stanie. I śniadanie: owsianka + banan + rodzynki + musli II śniadanie: kanapki chleb razowy + szynka z indyka / jajka Obiad I: Kurczak z ryżem + oliwa z oliwek Obiad II: Kurczak z ryżem / jak nie mam czasu [...]
czesc jestem tadek niejadek posilek ktory jadam 3 razy dziennie (pomijajac sniadanie,kolacje i jakis deserek/mniejszy posilek) to: kurczak/ryba/wolowina ryz/kasza/makaron/ziemniaki warszywa (salata+pomidorki glownie) troche orzechow,slonecznika i rodzynek +lyzeczka oliwy z oliwek waga kozacka 60kg,ekto . chcialbym zapytac czy jak bede jak tylko [...]