kurczak na sniadanie

[...] Na dokładkę jutro to samo ;-) Koło 12:00 w pracy mnie rozłożyło...oczy same się zamykały, później już trochę lepiej aż do końca. Dieta Posiłek nr 3 zamówiony z "chinola" - kurczak po wietnamsku (kurczak, ryż, surówka). Jutro być może też, zobaczymy. Na ostatni posiłek coś tak dobrego, że musiałem zrobić foto. Niestety była w użyciu bita [...]

[...] posiłek 12.30 Jogurt pitny 500gr banan IV posiłek 14:30 kanapka (tak jak wcześniej) Obiad (posiłek przedtreningowy) 16:30 80gr ryżu,ziemniaków lub kaszy + 100gr miesa (ryba,kurczak lub schab) + 200gr surówki Czasem przed tym zjem jeszcze małą miske zupy jak jest Trening 18-19.30 po treningu Gainer a w trakcie carbo Posiłek potreningowy 20.15 [...]

[...] DZIEN : Śniadanie 6.00 : 3 jajka na oliwie z oliwek Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz bialy + ok.200 g kuraka(+pomidor) Potreningowy 18.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) + kurczak Wieczór 22.00 : ser biały 150g, troche kurczkaka(50g)

[...] ? Ja bym nie wmusił 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) ok 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (593,2 kcal 36,8 B 14 T 81,9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) ok [...]

[...] ew. salatka typu ciecierzyca z bialym serem i pomidorem+ warzywa+ lyzeczka oliwy albo cos podobnego 3. obiad treningowo: 10 dkg ryzu lub makaronu+ zawsze pieczone miecho (kurczak, indyk, wolowina chuda lub ryba)+ salatka, duszone warzywa czy cos podobnego, 4. jakies male cos typu owoc+ bialko, wafelek ryzowy itp, 5. kolacja: ryby wedzone z [...]

[...] /SFD/2019/7/2/aa9649dc294c4277b6930100f1c6c549.jpg Dzisiaj zostaje dłużej w pracy to lunch zjadam wcześniej bo jeszcze jeden posiłek później zrobię w pracy. Wlasnie wjechał kurczak z zielonką i kolejne 1/4 arbuza i jagody wcześniej na starter. /SFD/2019/7/2/23d273dfccfe4e80bff28eb6f0dd6ab4.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 02/07/2019 16:08:17

[...] 3 jajka gotowane chleb razowy jogurt banan orzechy włoskie warzywa herbata 11.30 II śniadanie twarożek ziarnisty z oliwą warzywa banan 14.00 I obiad ryż brązowy kurczak fasolka/brokuły/kalafior orzechy włoskie 17-18 II obiad kasza gryczana/ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior oliwa /trening 2h po obiedzie 19.00 TRENING po [...]

[...] masło/oliwę 2 śniadanie: jogurt pitny i margaryna out, zastąp masłem/oliwą, a zamiast jogurtu owoce 2h przed treningiem: muszą być węgle złożone+dobre białko, może być ryż i kurczak, typowo, na koksa ;P bezpośrednio po treningu może być banan po treningu musisz się dobrze doładować, to najważniejszy posiłek w ciągu dnia: kurczak+dobre źródło [...]

[...] 12-13) Kanapka z wedlina i warzywami jak wczesniej Obiad(około 16-18) To juz kwestia tego co brat ugotuje ;] Zupy zazwyczaj nie jem na 2 danie schabowy mielone kurczak badz zeberka-to sie najczesciej powtarza no i w piatek ryba Kolacji przewaznie nie jem bo poprostu nie jestem glody ewentualnie jakies jablko czy kanapke okolo 20. [...]

[...] prawami w kategoriach spozycia ilosci tluszczu wegli i bialka. Nie dawal bym mleka po treningu,tylko np najpierw owoc (banan) a potem po 30 minutach kasza i bialko WPC + kurczak. np jesli przed treningiem masz 100g kaszy,150 g kurczaka =500kcal to po daj podobny stosunek, banan 90kcal,kurczak 150 kcal,wpc 60 kcal kasza reszta kcal = 500 [...]

[...] 1/2 kostka / koniecznie zamien na rybe/mieso sok owocowy 330ml 1/2 łyżka miodu / zbedne, lepiej po 37/80/1 ---- sniadanie3 13:00 potreningowy banan o 14:00 ryż 50g kurczak gotowany 100g oliwa 10ml Warzywa 28/79/13 ---- obiad 16:30 ryż 50g kurczak gotowany 100g surówka wielowarzywna 100g / 300-500g oliwa 10ml sok owocowy 1/2 [...]

[...] DZIEŃ 5 i 12 śniadanie: duża tarta marchew z cytryną lunch: duża chuda ryba obiad: befsztyk, sałata i brokuły DZIEŃ 6 i 13 śniadanie: kubek czarnej kawy i kostka cukru lunch: kurczak, sałata z olejem i cytryną obiad: 2 jajka na twardo, duża marchewka DZIEŃ 7 śniadanie: kubek herbaty bez cukru lunch: kawałek chudego grillowanego mięsa obiad: nic

[...] być z serem białym chudym bądź mięsem chudym/białkami jaj 17:00 TRENING (koniec ok. 18:15, powrót do domu ok. 20 min.) po: (Gainer - Gain Bolic) 19:00 POSIŁEK POTRENINGOWY - kurczak z ryżem - warzywa (ogórek, pomidor, sałata) + oliwa z oliwek Warzywa i tłuszcz przed/po tren wypadają 22:00 KOLACJA - ser twarogowy - miód - mleko miód po tren [...]

Wrzucam z poprawkami Byłbym bardzo wdzięczny za dopisanie ewentualnych alternatyw (wielu najlepiej ;D) przy większych posiłkach - w końcu nie można codziennie jeść piersi z kurczaka ;). Wzrost: 180 Waga: 68 :( 10:00 Witaminy - centrum np. :> Omega3 (tabletki) I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - [...]

[...] bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa Ok III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Ok Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Na ile przed jesz ten posilek? Od razu po treningu banan odżywka białkowa ( pro longatum ) zastanawiam się nad dołożeniem glukozy Zamiast glukozy [...]

[...] - 2 jajka + kromka chleba razowego - warzywo lub owoc 2 ŚNIADANIE: - kanapki (chleb razowy, szynka, ser żółty, pomidor) - masło - serek wiejski - owoc lub warzywo OBIAD: - kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron lub ryba gotowana z warzywami + ziemniaki lub wołowina + ryż paraboliczny/kasza/makaron - 1 omega - warzywo lub owoc Przed [...]

[...] owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 jaja na twardo okolo 120g~ warzywa II sniadanie tunczyk w oleju 140g chleb graham 100g warzywa posilek przed treningowy brazowy ryz 100g kurczak 100g posilek po treningowy makaron pelnoziarnisty lubella 100g kurczak 100g 5 posilek twarog poltlusty 50g ostatni POSILEK twarog chudy 100g Wyszło 168g Bialka 59 [...]

[...] i orzechami albo co mam pod ręką dodaje , albo Irlandzkie śniadanie - jajko, fasolka z puszki i do tego bekon ) Obiad : Leczo z kiełbasą ( 100 g ) 74 kcal Pierś z kurczaka śmażona (100g) 174 kcal Puree z ziemniaków (50 g) jem bardzo mało 56 kcal ( Przeważnie kurczak z warzywami albo zupa i do tego drugie danie ) Kolacja : Jajko na [...]

[...] ze to posilek przed treningiem silowym- jakas rybka/mieso/jaja warzywa, oliwa z oliwek jakies pol torebki kaszy/ryzu/ od razu po treningu banan i wpc ok. godz. pozniej kurczak/tunczyk z ryzem, warzywa Na noc ser półtłusty do tego moze byc salatka warzywna jakas w dni nietreningowe nie jesz kaszy, ryzu... dodajesz za to wiecej zrodel [...]

[...] i narazie nie mam ochoty na nic ale myślę że zjem o 14 i na 16 na gym pójdę mam syndrom głodu narkotycznego heh... jakąś masakra.. pamietaj ze to ty kierujesz swoimi checiami jak spróbuje sobie pomyśleć o tym że kurczak z fasolą w sosie carry który mam w pojemniku, jest pyszny i mam na niego ochotę to żołądek mi się w pętelkę zawiązuje