Wymyśliłam na szybko coś takiego, no ale nie wiem czy to byłoby ok. Śniadanie to omlet z bananem i kawa II śniadanie serek wiejski, orzechy Obiad: kurczak, ryż, ogórek kiszony, kawa Kolacja: chleb z awokado, makrelą wędzoną i warzywa /SFD/2018/1/29/81928b7d0f38485e970b63a1108d1dcd.jpg
[...] + 300 kcal żeby przytyć, a moja dieta prezentuje się tak: Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy. ORAZ: Śniadanie: [...]
[...] udany, bo ledwo miałem siłę go skończyć żarcie: śniadanie/przedtreningowy - placek owsiany z bananem i jogurtem II/potreningowy - WPC z mlekiem i kakao obiad - żurek, kurczak z ryżem i warzywami, mizeria IV - kurczak z warzywami kolacja - sardynka w pomidorach z odrobiną chałki BTW 166-56-231, 2100 kcal trochę mi się przekroczyło węgle ;) [...]
[...] i laskowe (migdaly ?) do platkow brakuje białka wypij pol litra mleka i zjedz 100 gram serka II Sniadanie okolo 10.00 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki szynka z piersi kurczaka/indyka maslo jakis owoc moze banan? tak banan może być, kurczaka tyle żeby było 30 gram białka Posilek okolo 13.00 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki szynka z [...]
[...] Sztanga 4 x 15 hantelki 4 x 15 DIETA : Generalnie to nie mam konkretnie sprecyzowanej diety, aczkolwiek myśle o takiej rozpisce Śniadanie: 8:00 2 bułki bez masła wędlina z kurczaka ( na każdą połówkę bułki ) 250 ml mleka II Śniadanie 11:00 3 kromki bez masła pomidor ogórek twarożek wiejski/ jajka gotowane Obiad 15:00 torebka ryżu [...]
Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż [...]
[...] T – 2; 335kcal Pomidor B – 0; W – 1; T – 0; 5kcal Obiad: # # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie ;) to samo z węglami. # # # # # 4 posiłek (przed treningiem): Wafle ryżowe B – 5; W [...]
[...] więcej niż 55-60kg bez diet i sportów a nastolatką nie jestem. Zwyczajnie nie umiem się odnaleźć bo nawet jak czytam, to wszędzie za przkład jest właśnie ten nieszczęsny kurczak i ser. I ja już wtedy zaczynam mieć taką "cofkę" do tego co czytam bo przecież mnie to nie dotyczy bo jak tego nie przełknę. Dlatego tu pisałam z nadzieją, że ktoś [...]
[...] o takim schemacie sniadanie - 6 calych jajek 2posilek- 100g ryzu + duzy jogurt do tego -porcja bialka+wegle 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu + kurczak okolo 200-300 gram 4.posilek-ryz+ to co dobiore do tego 5.posilek ryz, kartofle , + mieso okolo 100g po treningu bialko +wegle na noc porcja bialka na noc Miedzy [...]
[...] i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek tu jest dobrze 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. jakbys mial wiecej czasu to ryz brazowy z miesem i warzywami, [...]
[...] 110kg seria 3000/3500kcal codziennie Śniadanie Omlet z owocami, lub jajecznica kanapki lub owsianka białko około Drugie śniadanie Makaron z łososiem pomidorki szpinak lub kurczak makaron sos słodko kwaśny lub jakieś tortille Obiad Ten sam co drugie śniadanie Posiłek przedtreningowh To samo co na drugie śniadanie Posiłek po treningowy [...]
[...] masło szynka pomidor płatki kukurydziane zart i to cholerny, jaja plus poidor i ogrek oraz cebula do tego 2 g omega-3 2 śniadanie kanpka : ser no napewno salatka cezara :kurczak lekko podsmazany w kawalkach na olwie ,salta,ogor,pomidor,papryka omega-3 2g obiad : mięso z piersi kurczaka, indyka ryż warzywa po co ryz ? dozuc olwie z owleik i [...]
sniadanie: twarog chudy100g+dzem(duza lyzeczka)+chleb razowy(3-4 kromki z szynka z kurczak/ser/wedlina chleb zmien na platki owsiane na mleku,twarog zmien na jajka,dodaj jakis owoc,orzecho/pestek,ser i szynke wywal z tad 2 sniadanie: chleb razowy (4kromek)+ szynka z kurczaka,ser,wedlinka 250mlmaslanki 100g mrozonych owocow 1 lyzka miodu [...]
[...] zjem coś na "mieście", jakiś fastfood. Śniadanie wymiennie płatki, z jajkami na twardo z jogurtem zmieszanym z odrobina majonezu. Jeśli chodzi o posiłki przed i po treningu to wymiennie kurczak i łosoś... aktualnie nie moge już na to patrzeć, zacząłem jeść poza domem i niestety widac na zdjeciu ze brzuch nie jest wolny od tkanki tłuszczowej :)
[...] pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo 2 banany B 34,3 T 24,1 193,4 3.POSILEK ryz(100g),jogurt,orzechy B 26,4 T 62,5 W 96 4.POSILEK - OBIAD 17.00 kurczak,warzywa,kasza gryczana,oliwka z oliwek B 80 T 17,5 W 66 5.POSILEK - PODWIECZOREK 19.00 omlet z 2 jaj,platki owsiane B 27 T 18 W 63 6.KOLACJA 20.30 twarog,jogurt B 23 [...]