Jak mozna funckjonowac jedzac 1 bułkę chleb ser i udko? Jestem pewny ze nikomu ćwiczącemu nawet na jeden posilek to jie starczy Śniadanie jajecznica /omlet Obiad ryz warzywa kurczak 2 obiad kasza kurczak warzywa Kolacja makaron twarog oliwa Tutaj masz tylko 2100-2300 a porównaj sobie tyle ile spozywasz a ile powinienies.
[...] 11:30 2 kromki chleba razowego, chuda wędlina, pomidor, ogórek, jakiś pieprz, odrobinka soli /(nie mam innej mozliwosci jedzenia w szkole) obiad 13:45 / 14:45 Brązowy ryż, kurczak pieczony w folii "Warzywa na patelnię" gotowane na parze + przyprawa lub Brązowy ryż, tuńczyk (zapewne z puszki), surówka Co drugi dzień kasza gryczana [...]
[...] (malo wegli o 7, ale odbilo mi sie w IIposilku, ok?) II. 2 kromki pieczywa (ok.100g) 6,7/1,2/45 ser 60g 11,4/0,3/1,8 orzechy 3,3/9/1,2 WYSZŁO: 21,4/10,5/48 III.OBIAD kurczak lub rybsko warzywa+oliwa ryz lub kasza tu się dososuje do gramow i tabeli (jak wszedzie ) IV. tunczyk (bez oleju ) ok 100g 21/12/0 kromka chleba (50g) 3,3/0,6/22,5 [...]
[...] lub inne źródło jakie tam wolisz. OBIAD: Kasza gryczana SOLMIO 100g 12,6/2,5/71,8 Ogórek 100g 0,7/0,1/2,9 Pomidor Olej rzepakowy uniwersalny 7g 0/7/0 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/1,3/0 Fruit muesli Tesco 25g 1,775/0,85/16,675 RAZEM kcal:606,94 36,575/11,75/91,375 ok. PRZED TRENINGOWY: Jogurt Bakoma Premium 165g 4,125/3,3/25,575 [...]
[...] sniadanie: omlet - 3 jajka, 40g chudej szynki z drobiu, 40g zoltego sera, łyzka margaryny 2sniadanie: bialy chudy ser (150g), 3 rzodkiewki Obiad (posilek przedtreningowy): kurczak lub indyk lub losos (150g), oliwa z oliwek lyzka (do smazenia), ogorek (200g) na gore miesa ok 20g sera Podwieczorek (posilek potreningowy): tunczyk w sosie własnym [...]
Poniedziałek Śniadanie 6:30 serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego (100g) Seruś zielona herbata banan co to jest "seruś" chleb zamieniłbym na owsiankę, serek na jajka. banana możesz wkroić do płatków i dodać orzechów 2 śniadanie 9:05 Hot dog no nie bardzo, musisz nauczyć się zabierać żarcie z domu 3 posiłek 12:25 Gainer z białkiem [...]
Śniadanie jajka z majonezem i pomidorem suszonym. Kanapki z krakowską drobiową. Dziś rosół ze swojskiej kury :) Na deser kawka i czeko ;-) Po treningu wpadł kurczak z ryżem i warzywami. Wieczorem jeszcze mandarynki 6szt (?)- uwielbiam w tym roku cytrusy. /SFD/2019/1/22/a65963bc16b04a93ab25a06f6e6ae722.jpg [...]
[...] z oliwek b) jajecznica z trzech jaj i pomidora -II śniadanie a)nie jadam, ale w czasie dnia miedzy 8 a 16 zjadam 3 albo 4 marchewki surowe -obiad a) brokuły parzone, filet z kurczaka pieczony, surówka(ogórek, cebula, rzodkiewka b) kalafior parzony, filet z ryby, surówka papryka, pomidor,zioła,oliwa z oliwek,ocet winny c)fasolka szparagowa, [...]
- PAKUS DZIEŃ 1 Zmęczony po szkole , trening b. dobrze przebiegł , posiłki udało się zrealizować w zamierzonych godzinach , mała ilość snu wdawała się we znaki w godzinach popołudiowych. Opusciłem dziś MC - naprawde nie byłem na siłach. Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 150g mleka , 70g dżemu niskosłodzonego Posiłek II - 3 [...]
[...] ogórka, ser mozzarella, papryka czerwona, czarne oliwki, oliwa z oliwek, w pracy 2 śniadanie serek wiejski z ogórkiem kiszonym i pomidorem, później jabłko banan, obiad to kurczak gotowany do tego ryż i warzywa (marchewka, cukinia, pietruszka, kukurydza, papryka, brokuły(wszystko lekko podduszone), kolacja to rożnie szproty w sosie pomidorowym [...]
[...] Zupa( czase, coś na drugie np gołąbki lub zimniaki ugotowane_sos i jakaś surówka) przeczytaj posty podwieszone dział kuchnia! 4.posiłek przed treningowy 17.00- Ryż brązowy+kurczak+surówka. godzine wczesniej (trening o godzinie 18.00) 5 Kolacaja 19.30-20.00 - Kanapki z Białym serem+miód+kakao. potreningowo mieso czy ryba z ziemnakami bedzie ok [...]
[...] i potem w pracy jakieś sniadanie typu mleko/jogurcik płatki tylko niepiscie o rozpisywaniu diety robie i tak wiele w tym tem nie słodze niejem po 18 zero słodyczy własciwie kurczak i wzrzywa rano zawsze po treningu w pracy płytki z jog lub pełnoziarniste pieczywo(zadko) z chudą wendlin lub biał ser i potem przekonska obiad własciwie kurczak i [...]
[...] polecili, kiedyś brałem taką jedną bojaże Ostrovit, ale wyskakiwały mi straszne pryszcze na plecach w okresie kiedy właśnie ja brałem) Drugi posiłek Ryż biały Filet z kurczaka smażony Warzywa Trzeci posiłek Makaron spaghetti Mięso mielone Sos pomidorowy Czwarty posilek 3kajzerki i serek wiejski 200g [...]
"Prosze, dam jeden na pyszne sniadanie ktore jem od grudnia Płatki owsiane zalane zimną wodą 12 gotowanych białek jaj" w takim razie zawodowym kulturystą nigdy nie zostane np dzisiaj diete trzymam od rana, ale zaraz zgrzesz - kurczak z ziemniakami z sosem i surówką Zmieniony przez - decadeuko w dniu 2006-04-20 17:02:50
[...] polega na tym że ja nie potrafię określić co ja wogóle jem, jak mam napisać to mam pustkę w głowie. Chciałabym schudnąć i boje się jeść bo nie wiem co. Śniadanie: - owsianka na wodzie, banan 2 śniadanie: -bana lub jabłko Obiad -kurczak, ryż Podwieczorek -owoce Kolacja - jajecznica Zmieniony przez - Martyna181 w dniu 2016-06-13 21:04:09
Dzien 2 (1/10/09) Srodowy trening musialem przeniesc na dzisiaj ze wgledu na pozny wieczor w pracy. Dzis brzuchol i HIIT: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 Skłony tułowia w bok z wykorzystanie wyciągu dolnego 3x25 Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x25 Unoszenie i skręcanie tułowia w zwisie na drążku 2x15 [...]
[...] owoców np jabłka/banana/borówek i czasami jakimiś otrębami bądź płatkami owsianymi zwykle dzielę sobie to na 2 posiłki i drugą część zjadam na II śniadanie obiad: ryba/kurczak gotowane bądź z piekarnika do tego warzywa ewentualnie kasza gryczana/jaglana/kuskus/jęczmienna ewentualnie jakas sałatka z kurczakiem/brokułami/ciemnym makaronem i [...]