[...] opisany przez ciebie posilek) to wieczorem bedziesz miala giga apetyt 9:30 Gym pozniej napisze co tam wyprawiam:P 2h 12:30 ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub mieso kurczak z grila(nie wiem ile?) lub tunczyk z puszki w sosie wlasnym 39B 2T 0W + owoc (jablko)lub warzywo max 60kcl (nie wiem czy potrzebnie?) ograniczylbym tluszcze i dodal w [...]
[...] - kanapki z serem żółtym, wędliną, pasztetem, itp. - potem jakiś banan, jogurt, 1-2 szklanki kakao OBIAD - zupa szczawiowa z jajkiem (lub inna), ziemniaki i wołowina/pierś z kurczaka + marchewka czy ogórek w śmietanie itp, lub - chińszczyzna (ryż, warzywa, kurczak) lub - makaron z piersią z kurczaka, pieczarkami, cebulą i serem żółtym lub - [...]
śniadanie: płatki z musli bądź chleb z serkiem wiejskim | drugie sniadanie: kanapka z serem plus jabłko| obiad to np kurczak z ryzem warzywa |no i na kolacje jajecznica ;)
[...] kalorii, przy zachowaniu 400g gramatury suchych produktów. No i wal w to tony ostrych przypraw. Tylko uwaga na bąki! Mogą mieć sporą siłę obalającą :) Moje dzisiejsze drugie śniadanie musiałem aż przyciąć, bo było potężniejsze niż pierwsze. Tarty seler, rodzynki, marchew + mleko kokosowe + kurczak + ostroooooo. Killer w małym pojemniku :)
[...] ponad 0,5kg mięcha ze wszystkich posiłków głównie dziczyzny. Dzisiejsza Kolacja SFD/Images/2015/7/30/c675a76cd13a4910bf4c1c4284369690.jpg Twaróg 125g Pomidor Papryka Kanapki z (na potrzeby fotki odkryłem) : 1 x pieczony indyk (~100g) 2 x gotowany kurczak (~200g) 1 x Kiełbasa (~50g) Herbata Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-12-01 20:58:01
[...] dlatego trudno jest mi napisać konkretne porcje jakie zjadam. Tak jak napisałam post wcześniej: Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, z kabanosem, na odrobinie masła klarowanego i z pomidorem Obiad: smażony kurczak/indyk (ok.110g) na oleju/maśle klarowanym, ryż/ziemniaki (5 łyżek ryżu, 4 sztuki ziemniaków), warzywa I tu wypada trening na siłowni.
[...] płatki jaglane + owsiane (łącznie 4 łyżki), odżywka białkowa, niewielka ilość truskawek, 4 orzechy brazylijskie, łyżka wiórków kokosowych Posiłek po treningu: indyk/kurczak (ok.100-110g), ryż/ziemniaki (5 łyżek ryżu, 4-5 ziemniaki), sałatka (sałata, pomidor, ogórek z sosem z miodu, oleju i octu jabłkowego) Zastanawiam się, czy takie [...]
[...] wiejskiego póżniej najczęściej jem kanapki, najczesciej z serkiem wiejskim lub jakimś innym,z serem, małe warzywko typu pomidor Na obiad to co jest czyli często jest to kurczak z ziemnakami ryżem lub kaszą, czasem makaron. Jajka sadzode też często są. Póżniej jak do kolacji zostało więcej niż 4 godziny to zjem jakiś jogurt(najczęściej grecki [...]
[...] robić. póki co, trzymam się takiego schematu: - śniadanie - białko - najczęściej jajka w różnej postaci jajecznica, omlet, na twardo - obiad - białko i węgle - najczęściej kurczak z brązowym ryżem lub pełnoziarnistym makaronem i sosem - jeśli trening mam dłużej niż 4 godziny po obiedzie to z reguły zjadam 2 kubki jogurtu naturalnego, żeby [...]
[...] na dodatni bilans, z tym ze wydaje mi się ze i tak dużo jem. Załóżmy: Śniadanie granola z jogurtem i bananem. Obiad: ryż z cukinia papryka sosem sojowym czasem jakiś kurczak wjedzie. Albo makaron z passata i mięsem mielonym z indyka Kolacja: kanapki z pieczywem żytnim do tego jakaś wędlina i warzywa, ewentualnie mozarella. W między [...]
[...] 5 staram się mieszać, raz jajecznica raz owsianka z jogurtem/mlekiem + owoc. Białko biore 2 razy dziennie, więc dodałem już je dwukrotnie. Posiłek 3 rownież mieszany z ryżem kurczak + warzywko / makaron z jogurtem naturalnym i jablkiem / ryz z jablkiem i cynamonem. Posiłek 4 rownież mieszany z plackami bananowymi/ serkiem wiejskim + bananem/ [...]
witaj, skoro nie przytyles to znaczy ze nadal za malo jesz, nie ma innej opcji Jem dużo, jak na mnie to bardzo dużo w porównaniu do tego jak kiedyś jadłem. Mi się wydaje ze to przez te 10 wf w tygodniu. Śniadanie: Jajka w różnej formie z chlebem Obiad: Kurczak z ryżem/gulasz z kaszą lub jakaś zupa (pomidorowa, rosół, krupnik) Kolacja: Kanapki z [...]
[...] z owsianką i idę spać, jakoś żadnej różnicy nie widzę i myślę, że ludzie podobni do mnie dla których siłownia jest tylko dodatkiem do życia też jej nie zauważą, posiłek ryż+kurczak jadłem co 3 godziny w liceum, nie chce wspominać więcej tego stresu podczas wpychania go na siłę podczas 5 minutowej przerwy, podobnie jest z treningiem, ćwiczenia [...]
Na pewno źródło węgli jest tanie, kasza jaglana/gryczana/ryż/kuskus są tanie. Warzywa też w miarę, mięso może być droższe, ale kurczak nie jest, wątróbka jest mega tania, a jest mega bogata. Z mięsem różni bywa. Śniadania też w miarę tanie u mnie jest to jajecznica z 4-5 jajek + chleb graham albo płątki żytnie z mlekiem i ewentualnie bakaliami, [...]
[...] tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem 200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat [...]
[...] nerkowca 15 g Wiórki kokosowe 20 g Czekolada gorzka Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego Obiad: mięso w sosie bolońskim 250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% [...]