/SFD/Images/2015/9/28/08cba7582e6a4d798989160810447399.png Mnie się dobrze spało, jednak w ciągu dnia odczuwałam cheat, czułam ciężar na żołądku, i przez długi czas nie mogłam zgłodnieć. Po obiadku już było dobrze. Tylko coś masa nie idzie, zadecydowaliśmy z Tadziem, że zwiększamy kcal od przyszłego tygodnia. [...]
/SFD/Images/2015/10/7/34235a1b9e4f496798e1307eb9356a36.png Wypiska z wczoraja. Ogólnie fajnie bo zwiększone kcal, ale szykuje mi się około 9h fitnessu tygodniowo , więc będziemy musieli pomyśleć z Tadziem o zwiększeniu kcal, żeby masa poszła. O tych 9 h świadczy fakt, że dostałam pracę w jeszcze jednym klubie fitness :) Poza tym BBP zajęcia + [...]
Trening i suple bez zarzutu, do dietki trzeba naniesc drobne poprawki 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek Nie widze białka, dodaj np. 4-5 jajek i wywal wtedy oliwe. 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek Zamien serek wiejski na twarog chudy, wiejski ma sporo tłuszczu i mało [...]
[...] to dieta, i jej różnorodność powinna być raczej ograniczona. Zatem określmy co będzie stanowić składniki naszego menu: np. chleb razowy, płatki owsiane, makaron,ryż,tuńczyk,kurczak/indyk,ryby,inne mięsa, jajka, twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Nie przerażajmy się - ja nie widze nic złego w jedzeniu codziennie tego samego, z [...]
#CZWARTEK# #DZIEŃ 4# TRENING 25 min aerobów na bieżni, tętno 120-130. Każdy wstawia zdjęcia posiłków to wstawię i ja, żeby nie było, że kurczaka suchym ryżem zagryzam cały czas :D. Śniadanie, schab na 4 kolejne posiłki, po aerobach ryż + banan + kurczak /SFD/Images/2015/6/11/236f53fcd5a946df8698f9bdbc8cf590.jpg [...]
Z tym mieszaniem to spoko przyzwyczailem sie juz wiem nei ma problemu wazne zeby dieta byla dorbze ulorzona :) Przerobilem: 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Ser twarogowy chudy 15g Pomidor 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Makrela wędzona 20g Kurczak mięso z piersi bez skory 50g Jaja gotowane 60g Chleb żytni razowy [...]
[...] kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 40MIN ROWERKA 2. potreningowy 4jajka+4 śliwki+ogórki 3.rodzinny obiad udko z kurczaka i skrzydełko+surówka,ogórek,fasolka szparagowa, 3 pieczarki 4.udko z kurczaka+ogórki 40MIN ROWERKA+ POMPKI I BRZUSZKI ZEBY BYŁA POMPA 5.kurczak(piers, [...]
[...] - wyrzuc wszystko ewentualnie zostaw chleb pod warunkiem, że jest dobry żytni i dołoż jakieś mięsko(pierś, udka, skrzydełka, krowa) lub rybkę 3. Obiad (13.00) - gotowany kurczak (100g) lub mięso mielone z indyka z piekarnika (120g) z warzywami (salata, jeden pomidor, papryka) - dołóż tłuszczy zdrowych (oliwa, orzechy) 4. Podwieczorek [...]
[...] 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ryż paraboiled 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka warzywa brokuł kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60g, ala, chrom, berberyna Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52 Przed snem palma, zma, witamina c, Potas Dieta B 345g W 346g T 54g 2 posilki salatka z losiem kurczak z makaronem jakims chinskim z glonow i innych cudactw%) /SFD/2019/4/4/dc25f7dfb8474fc29f9f37f174d47a8c.jpg /SFD/2019/4/4/507a98418270449b9e7822fba3c9d34f.jpg
[...] mięśnie, strach pomyśleć co będzie jutro Teraz pora na michę: śniadanko: jajecznica z 2 jajek, na wędlinie i oleju , kawa drugie śniadanie twarożek z rodzynkami obiad kurczak, kus kus, różne warzywka podwieczorek kurczak i warzywa kolacja serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem w międzyczasie podgryzam migdały i suszoną żurawinę wylazło [...]
Trening na nóżki dziś poszedł pięknie, na 150% A po treningu - Śniadanie Mistrzów : Czyli kurczak z kuskusem i brzoskwinią. Myślałam o sobotnim weselu i doszłam do wniosku, że w niedzielę nie dam rady dotrzeć na trening - zastanawiam się, czy mogłabym go wyjątkowo zrobić w sobotę? (na nogi, przy czym w piątek robię górę - czyli trenowałabym [...]
[...] szklanka soku pomarańczowego do popicia kretki a potem... Śniadanie: placuszki z 75g płatków owsianych i 3 jajek II śniadanie - na zdjęciu - w składzie są 2 piersi kurczaka, worek brązowego ryżu, brukselka, pestki dyni, orzechy włoskie i prażone płatki sojowe (połowa pudełka) obiad - od p.Chińczyka (taka praca ), kurczak słodko-kwaśny z [...]
[...] http://www.iv.pl/images/75945476722440465058.png śniadanie(omlet z cynamonem i kakem z polewą z banana i mleka): http://www.iv.pl/images/67204263033890906678.jpg po basenie kurczak z ryżem i musztardą: http://www.iv.pl/images/71595389620295511327.jpg + deser http://www.iv.pl/images/94354741884698762852.jpg potem twarożek z lnianym i rzodkiewkami [...]