kurczak na sniadanie

Na wstępie zaznaczę, że nie oczekuję wielkiej masy/obwodów itd. Ogólnie chciałbym zacząć kontrolować swoje posiłki dla lepszego samopoczucia, bo w chwili obecnej mam strasznie zaniedbane "żywienie". Do chwili obecnej, od około roku nie jadłem śniadań, (czasami coś się napiłem jak suszyło). Pierwszy posiłek jem około południa czasami nawet po [...]

[...] dziennie / 880kcal oczywiście podzielone na 4-6 posiłków zależnie od czasu Produkty, które będę jadł (inne odpadają bo po prostu nie lubię): płatki owsiane, otręby, jajka, kurczak, wołowinka, ryż brązowy, ziemniaki, twaróg półtłusty, śledź, makrela, łosoś, oliwa z oliwek, warzywa (ogórek, pomidor, papryka, cebula, kapusta, szczypiorek, czosnek, [...]

[...] 4 całe jajka 50g kaszy kukurydzianej Plasterek sera żółtego Banan B-37 W-79 T-26 Lunch: 30g ON Gold Whey 1 łyżka masła orzechowego B-27 W-5 T-14 Obiad: 150-200g Wołowina lub kurczak 150-200g Warzywa B-42 W-7 T-11 Przed treningiem: 30g ON Gold Whey 30g Vitargo B-25 W-31 T-/ Po treningu: 30g ON Whey Gold 10g ON Casein 40g Miodu B-32 W-35 t-/ [...]

[...] albo jajkiem (bez dodatku tłuszczu) drugie śniadanie: ok. 150kcal owoc+jogurt naturalny albo wasa kanapki gotowe ze sklepu obiad ok. 350kcal zupa z jadłodajni obok albo kurczak gotowany z marchewką w bulionie albo coś duszonego w sosie z małą łyżką ziemniaków, kaszy czy ryżu ryba saute z łyzka ziemniaków i surówką mozarella z pomidorem [...]

[...] 9:00 - 9:30 Tuńczyk w puszce w oleju roślinnym / jogurt naturalny 0% z musli lub płatkami owsianymi do tego 300 ml soku z warzyw i chilli Obiad: 14:00 - 15:00 Sushi / kurczak z warzywami ( gotowany lub smażony na oleju kokosowym ) + ryż lub kasza jęczmienna/gryczana od czasu do czasu mięso wołowe lub schab bez panierki. Przed treningiem [...]

[...] całe Mleko 3,2% tłuszczu kilka plasterków polędwicy 2 kapsułki omega 3 1 pomidor 2. W szkole Maślanka Orzechy włoskie 3. Obiad / posiłek przed treningowy Pierś lub kurczak Kapusta pekińska Oliwa z oliwek 4. Podwieczorek ( jeśli wychodzi posiłek po treningowy to miód i pierś / kurczak ) Makrela wędzona 2 marchewki 5. Kolacja Ser [...]

[...] Drugie śniadanie ryż polany olivą z olivek extra vergine trzecie śniadanie ryż polany olivą z olivek extra vergine Obiad ryż polany olivą z olivek extra vergine, kurczak po treningu ryż, ser biały, kolacja ser biały, musli wieloowocowe z kaefirem,oliva z olivek, kakeo z mlekiem pisząc tę diete doszedłem do wnisku ze ewentualne [...]

Daje poprawioną diete ale to jeszcze nie to : / dodam że dieta bazuje na Low Carb I jeszcze pytanie czy zaleca sie pić zieloną herbatę ? i czy spożywać dużo wody typy żywiec niegazowana . A teraz dieta: 5 posiłków 1 Śniadanie 6;30 - 9:00 -Płatki owsiane na sucho 6g 3,6 34,6 183.0 -Jogurt Naturalny 2% 2,1 B 1,0 T 3,1 W 30 kcal 2. 2 śniadanie [...]

[...] z białym szynka lub białym serem 229 kcal białko : 11 g węg 27g tłuszcz 9g Obiad ok. 14 nie zależy ode mnie. Zwykle uproszę ryż, kaszę i jakieś mięso tzn. kotlet, kurczak, klopsy z jaj, ale zdarzą się np. czasem naleśniki. Policzę dla kotletów i kaszy. 2 kotlety 822 kcal białko 38g 31g węgl. tłuszcz 62g kasza 352 kcal białko 6,5g [...]

[...] 12:00 : jogurt augustowski naturalny z odrobiną zarodków przennych i otrębami + banan + 30 g Białka WPI Olimp I obiad godz. 14:30 obiad : tutaj albo ryba- szczupak albo kurczak 250G grilowany ( bez tłuszczu) + warzywa na patelnie Hortex połowa paczki + połowa torebki ryżu białego II obiad : 17:00 zupa (jak jest) lub jakieś kanapki jak [...]

[...] jakieś drakońskie diety (tylko sałatki itp.) tylko zdrowiej: 1. Śniadanie - musli/nabiał/owoce/warzywa. 2. Drugie śniadanie - owoce/warzywa 3. Obiad - Zazwyczaj jakiś lekki kurczak z warzywami, ale trafiają się "babcine pierogi", schaboszczak czy kluchy z sosem. 4. Kolacja (po treningu) - kawał wędliny drobiowej, nabiał, owoce, warzywa. Zacząłem [...]

[...] i tu w sumie chyba najwiekszy problem i prośba do Was o pomoc) 1 .Sniadanie ok. godz. 7.30 4 białka 1 zółtko 3 kromki chleba ciemnego(razowego) 2. ok. godz. 12 100g ryżu + kurczak 200g + salatka warzywna 3.godz. 15 (przed treningowy) 100g ryżu + kurczak 200g + sałatka warzywna 4. zaraz po treningu białko WPC - 50g + carbo 5. godz.18 serek [...]

[...] dotychczasowo wygląda następująco: Śniadanie: Bułka z szynką, serem, ogórek konserwowy i papryka konserwowa, czasami do tego jajca Obiad: Często kotlety z piersi z kurczaka, ziemniaki, buraki. Czasem kurczak z ryżem + jakiś sos, gulasze, spagetti, mielone, itd. W niedzielę kluski śląskie jasne + rolady/kurczak z rożna bez skóry lub [...]

[...] -ser żółty 20 gr -szynka 20 gr -jakaś sałata, ogórek -cały pomidor 100 gr Trzecie sniadanie 13:00 szkoła: -4 gotowane jaja 200gr -papryka 200 gr Obiad 16:00 -jakieś mięsko( kurczak,cielęcina ryba) -ryż 100 -surówka 200 gr Trening 17:00-18.30 Po treningowy posiłek 19.00 -makaron 100 gr/ryż 100gr -twaróg półtłusty 100 gr/tuńczyk puszka, sos własny [...]

Witam, chialbym poprosić o korekte diety na mase. Jestem ekto, mam 21 lat waże 53 kg i mam 164cm wzrostu, z moich obliczen wynika że będe potrzebował jakieś 2790 kcal, a podział B/T/W wychodzi mi tak 159/79/291. Ułożyłem taka oto diete... Śniadanie 6:00 Mleko 3,2% 250ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 50g Rodzynki 50g [...]

[...] zwierzęce : 29,2 , B roślinne : 20 4. WW = 121,3 5. TT = 32,6 KCAL = 895,4 KCAL 2 . ŚNIADANIE Nr. 2 - 13,15 Ryż brązowy - 100g B : 10,6 , WW = 68,1 , T = 1,9 100g piersi z kurczaka B: 21,5g , WW = 0 , T = 1,3g KCAL = 21,5*4+1,3*9 = 97,7 30g orzechów B: 4,8g, WW= 3,4g, T = 18,2g Warzywa Razem : Bialko Zwierz : 21,5 , Roslinne : 15,4 WW = 71,5 [...]

[...] 2. II śniadanie ryż / tuńczyk / warzywa lub 2 kromki chleba / ryba (łosoś wędzony lub pstrąg) / pomidorki koktajlowe 3. obiad - jeśli macie jakieś propozycje byłoby super! kurczak / ryż / warzywa lub makaron / szpinak / ser pleśniowy 4. przekąska banan + jabłko lub jakiś koktajl owocowy / sok 5. kolacja kasza jaglana / mleko roślinne / owoc [...]

[...] lub dwie razowca -serek wiejski light -pomidor -salata -kawa z chudym mlekiem i plaska lyzczeka brazowego cukru (traktuje to jako deser) Obiad: -chude mieso- zazwyczaj kurczak,indyk -surowka czasem zdarza mi sie zjesc brazowy makaron z warzywami-cos ala chinszczyzna albo z miesem Przekaska: -3 chlebki wasa -chudy zolty ser -pomidor Trening: [...]

[...] owsianka,mleko 0,5% 2 sniadanie w szkole:2 kanapki z jakas wedlina i warzywami (pomidor,ogorek i czasami z serem zoltym) obiad:najczesciej ryba, czasami jakis schabowy, kurczak lunch:jajecznica z 3/4 jajek kolacja:mleko,twarog poltlusty Praktycznie zawsze tak wyglada. Zawsze cwicze mniej wiecej godzine po obiedzie. Po treningu jem albo [...]

[...] razowca + jajko lub Danio lub serek jakiś inny II Śniadanie ok 12:00: 2 kromki razowca + ser żółty lub coś innego ze śniadania Obiad (różnie): najczęściej jakieś mięcho (kurczak, jagnięcina, wołowinka czasem itp) + jakaś roślina w postaci sałatki + (od teraz) ryż. Kolacja (przed 20): coś podobnego do śniadania lub jogurt 500g z muesli mój [...]