kurczak na sniadanie

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g [...]

[...] 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 12:00 Jogurt owocowy 15:00/16:00 Ryż brązowy/Kasza gryczana 80g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150-180 g [...]

I posiłek - śniadanie 2x jajko kurze całe płatki kukurydziane/owsiane 50g mleko 250ml orzechy II posiłek ryż+mieso warzywa oliwa III posiłek - obiad kurczak + makaron/ryż/kasza warzywa oliwa IV posiłek (po trenigowy) ryż biały chude mieso/chuda rybe V posiłek (kolacja) twaróg 100g jajko warzywa oliwa dieta ok. gainer zbedny krete tez(za krotki [...]

SOBOTA - DT Dieta: Śniadanie: 1. Frittata z kurczakiem i warzywami - jajka x3 - 25/20/0 - kurczak gotowany (wędlina) - 100g - 20/0/0 - grejpfrut 200 - 0/0/20 BTW: 45/20/20 /SFD/2016/10/1/222050268f3548b0bf4b7787cc03f555.jpg Pre-Workout - owoce (brzoskwinia, jagody) - 200g - 0/0/20 - izolat - 35g - 30/0/0 - olej kokosowy 10g - 0/10/0 BTW: 30/10/20 [...]

[...] zboza, staraj sie nie panierowac mies, dodaj tluszcze' Co to nieoczyszczone zboża? Dotarłem do informacji, że brązowy ryż się do takich kwafilikuje. Zgadza się? Czy kurczak z samą przyprawą do drobiu jest lepszy niż panierowany czy może w ogóle uniknąc smażenia na rzecz np. gotowania? Rozumiem, że polanie zbóż nieoczyszczonych oliwą z [...]

[...] Na 2 śniadanie np serek wiejski i do tego 30g boczku i chleb na lunch zazwyczaj robie omlet z 4 jajek i owsianki jeśli już mam smażyć używam oleju w sprayu. Obiad to różnie np kurczak z ryżem i surówka na kolacje coś lekkiego. Wiem ze niektórzy powiedza ze 5 posiłków to za dużo ale ja tak lubię bo swój dzień zaczynam o 5 rano a kończę o 23.

[...] 645kcal 2 Śniadanie w squl 4kromki chleba żytniego z soją+masełko+4plasterki szynki z indyka+kefir+jabłko // OK 24.5/21/67.5 505.5kcal Obiad(posilek przedtreningowy) kurczak+ryż brązowy i jakies warzywka+oliwa z oliwek // OK 42.6/27/76.8 690kcal Odrazu po treningu zarzuci sie jakies carbo jeszcze nie wiem jakie ale sie kupi moze cos [...]

[...] 2 Śniadanie w squl 4kromki chleba żytniego z soją+masełko+4plasterki szynki z indyka+kefir+jabłko // OK //ok 24.5/21/67.5 505.5kcal Obiad(posilek przedtreningowy) kurczak+ryż brązowy i jakies warzywka+oliwa z oliwek // OK //ok 42.6/27/76.8 690kcal Odrazu po treningu zarzuci sie jakies carbo jeszcze nie wiem jakie ale sie kupi moze cos [...]

[...] : P) bo inaczej zwymiotuje zapewne : ) Drugi posilek oraz trzeci: 2)No jako, ze na uczelni, mało czasu miedzy zajeciami to: chleb razowy kurczaka(gotowane) + sałata pomidor/ogorek/etc. 3) Zastanawiam się jak tutaj zwiększyć metabolizm, który ciągle maleje (nie mam pomysłu więc zostawiam danie takie jak w [...]

[...] śniadanie: ciemna bułka z pomidorem (15g), chudą szynką (15g) i masłem + białko i jogurt naturalny (80g) drugie śniadanie: banan, pomarańcza, jabłko obiad: pierś z kurczaka bez panierki (200-300g) lub kurczak z ryżem i warzywami (200+100g) kolacja: tost z ciemnego pieczywa z serem, pomidorem, suchary (150g) lub 2 kromki ciemnego chleba [...]

ŚNIADANIE Białko Serek wiejski Dobrej jakości szynka drobiowa Twaróg chudy Mozzarella light Tuńczyk w sosie własnym z puszki Makrela wędzona Białka jaj Jogurt naturalny Węglowodany Płatki owsiane Płatki orkiszowe Pieczywo ciemne Wasa sport Tłuszcze Oliwa z oliwek ( zimna ) Olej lniany ( zimny ) Orzechy Migdały Awokado Słonecznik [...]

I posiłek - Śniadanie (ok. 7:30) - płatki owsiane 100g (366kcal 11b/7t/62w) - Jajko na miękko 60g (150kcal 7b/7t/0w) - 2 cienkie kromki chleba razowego 50g (112 kcal 3b/1t/23w) - Plasterek chudej szynki 15g (20 kcal 3b/1t/0w) - Mleko 2% 250ml (80kcal 9b/5t/12w) - Warzywo na chleb (z reguły pomidor) 750 kcal BTW 33/21/100 II posiłek - [...]

Wlasnie to jest jej wada ale chociaz 6 tygodni zamierzam potrenowac w ten sposob. Moje Dieta Zaraz po przebudzeniu Anabolic protein 60g + Glutsfusion 10g Nastepnie okolo godz pozniej Sniadanie 8 bialek 4 cale jajka 100g platki owsiane cynamon jablko slodzik,Wszysko wrzucam na patelnie I pieke bez oleju na malym ogniu. Vitamina A-Z antioxidant [...]

Śniadanie ryż na mleku z wpc migdałami bananem i cynamonem W pracy kurczak z ryżem z curry i warzywami na patelnię plus szpinak i mozarella Obiad Cheet frytki z sosem czosnkowym, schab, Tortex :D /SFD/2019/1/2/7668373aa3ed49a5bde255836c7370d8.jpg /SFD/2019/1/2/d9e14ba5f7f54b57975628f6ee2ebe48.jpg [...]

[...] chudy Chleb pełnoziarnisty //Ryż zamiast chleba, gotowane mieso zamiast sera. Posiłek VI: Kolacja Tuńczyk Oliwa z oliwek //Tu mozesz ser dawać, tuńczyk po treningu też posuje W piątki w mojej rodzinie nie je sie miesa wiec kurczak jest zastapiony ryba(np. Lososiem), a zamiast wędlin jem jajka //Ok. Dobra dieta, uwzglednij te małe poprawki

[...] tak około +100kcal, ale zawsze mam problem: za mało białka, za dużo węgli. Jakie są źródła czystego białka z małą ilością tłuszczy i węgli? Wiem, że wędliny, tuńczyk, ryż, kurczak, może jest jeszcze coś ciekawego co mogę uwzględnić w diecie? Czy problemem jest, że wychodziło mi zawsze 500% sodu? Chyba nie, bo czytałem, że wydala się go z potem [...]

[...] , ze sniadanie kuleje.. poprostu nie potrafie zjesc z rana owsianki - zajmuje mi to z 45minut Posiłki 3 i 4 to sa przed i po treningowe - nie dodaje zadnych tluszczow, kurczaka pieke w piekarniku. Co do ryzu to zawsze jest on z jakimis warzywami typu - brokula, pieczarki, cebula, pomidory - drobno kroje wszystko i mieszam to razem z ryzem , [...]

[...] ramę łóżka, krzesła itd. Starałem się ćwiczyć 3x w tygodniu, diety ściśle nie przestrzegam, ale na kolację zawsze jest białko, śniadanie węglowodanowe, przed i po ćwiczeniu kurczak / chuda ryba, ewentualnie twaróg. Prócz ćwiczeń w domu jeżdżę na rolkach / łyżwach - 2-3 razy w tygodniu, czasami nawet jednorazowo po 4 godziny (jazda freestylowa). [...]

- PAKUS DZIEŃ 5 Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 100g mleka , 90g dzemu niskosłodzonego Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego Posiłek III -Ryż Biały 100g , Kurczak Piers 170g Posiłek IV - Chleb żytni 80g , Ser żółty 50g , Sałatka Gyros TRENING Brak SEN 9h KILKA SŁÓW Niestety dziś nie dałem rady z [...]

[...] nie jestem. Fbw swego czasu, robiłem, splita też robiłem. Tylko, że zawsze dieta kuleje. Nie cierpię płatków owsianych (śniadanie jem ze 2h), jak zjem paczke ryżu +kurczaka to przez pół dnia jestem pełny. Zaraz doczytam tego lafaya z czym to się wcina. A tymczasem mój ulubiony dzień -> nietreningowy Fotki będą za 8 tygodni co 8 [...]