[...] aeroby - tętno 130 - 145 min 20 min STRECHING & THE END jadłospis śniadanie płatki owsiane na mleku z rodzynkami (ok 6szt) kawa z mlekiem, pomidor II śniad pierś kurczaka z surówkami - marchewka,seler, trening po treningu banan obiad kurczak z brązowym ryżem z warzywami - cukinia,pomodor,marchewka, papryka, kapusta podwieczorek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i plan treningowy ktory trzymam.Niestety nie jem dokladnie to co mi przepisal.Oto co jem w ciagu dnia,codzinnie jem to samo. śniadanie platki musli i bialko 40g 2 posilek kurczak ryz i salatka 3 posilek makaron z szpinakiem potem ide na trening po treningu bialko 50g 4 posilek jajecznica z 5jaj z makaronem kolacja twarog tak z 150g robie go z [...]
[...] po 8h latania. Praca codziennie więc utrzymuje. Śniadanie: mleko 250ml, płatki 75g, orzechy laskowe 40g (ok. 700 kcal, 73 węgle, 39 tłuszcz, 20 białka) Obiad: Ryż 100g, kurczak 100g, orzechy nerkowca 40g, oliwa z oliwek 10g (800, 90, 33, 36) I tutaj sie pojawia problem, bo do pracy brałem to samo co wyżej, ale za dużo tłuszczu jednak [...]
[...] sobie papke (ryz,banan,platki owsiane,twarog,orzechy wloskie,mleko,mleko w proszku +kaszka i czasem rodzynki) oraz druga "papke" a raczej potrawke (ryz,warzywa,pokrojony kurczak,troszke rosolu). Do normalnego odzywiania jakie mialem zawsze (3 posilki) dodalem te papki jedna jako 2 sniadanie i druga jako 2 obiad. Niestety po juz prawie [...]
Witam! Mój problem polega na tym że mam już swój trening ale w ogóle nie mam diety a jestem tzw. "niejadkiem" i jest wiele rzeczy (np: kurczak + ryż) których nie tknę nawet za pieniądze... Po prostu jem mało, i nie lubię wielu pokarmów.. Mój problem jest poważny zwłaszcza że buduje masę, mam problem z ułożeniem diety więc będę starał się [...]
[...] ile białka itp. Jak narazie mój dzień wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + jogurt naturalny + banan + orzechy + rodzynki -Jajecznica 5-6 jajek + 2 kanapki z rukolą szynką z indyka i papryką 1 Obiad -Ryż/makaron + kurczak/indyk + warzywa 2 i 3 obiad tak samo a pomiędzy od 16-18:30 trening Kolacja -Ser biały + Dżem/miód
[...] kuskusu 100g twarogu chudego 150g jogurtu naturalnego Obiad w domu;/ ok godz. 16:00 (niestety tu juz nie mam wyboruy i bede musial jesc to co przygotuje mama:D bedzie to kurczak, kotlety itp.:D) TRENING 17:30 od razu po treningu ze 3 banany;/ Kolacja 19:30 Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g Przed snem 22:00 Twaróg chudy 200g [...]
[...] godzine przerwy i wtedy pojawia sie pytanie co jesc... bo oczywiscie mam ssanie na slodycze albo na wegle generalnie. po tym zaczelam tyc. teraz robie tak: -100 gram kurczak gotowany -2 kromki chlebka waza -batonik ze zredukowana iloscia tluszczu nie przekraczajacy 100 kcal - zielona herbata, mietowa herbata, - 2-3 kosteczki czekolady na [...]
[...] lub kuskusu 100g twarogu chudego 150g jogurtu naturalnego Obiad w domu;/ ok godz. 16:00 (niestety tu juz nie mam wyboruy i bede musial jesc to co przygotuje mama:D bedzie to kurczak, kotlety itp.:D) TRENING 17:30 od razu po treningu 2 banany;/ Kolacja 19:30 Ryż 100g Tuńczyk w wodzie 120g Przed snem 22:00 Twaróg chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml
[...] mało białka (tylko 3 jaja) czy odrazu po treningu z carbo? Moje śniadanie- owsiane 100g + 3 jaja + 250ml mleka + warzywa odrazu po treningu carbo po powrocie do domu 200g kurczak + 100g ryż + warzywa Chodzi o to, czy lepiej będzie odrazu przyjąć białko po treningu czy uzupełnić jego małe ilości w śniadaniu? Bo w posiłku potreningowym [...]
[...] ew. jakieś warzywo) 10.40 - kanapka (jw.) w międzyczasie jakiś owoc, czasem 16-18 - obiad / obiadokolacja (zależy jak wracam ze szkoły) ( różnie, czasem zupa/ spaghetti/ kurczak z ziemniakami/ parówki/ itd.) Staram się później nie jeść, ale czasem nie wytrzymuję i jem 2 parówki albo z 2 owoce. Mniej więcej tak to wygląda. Tylko przy [...]
[...] ale fajnie by było gdyby nieco go znikło Obecna dieta: Śniadnie: (7/8 rano) Jajecznica z 5 jaj + 1 kromka razowego chleba 2 śniadanie: 6 kromek razowego chleba + pasztet lub kurczak i sałata Obiad: To co jest w domu, zazwyczaj filet z kurczaka/rybka + frytki/ziemniaki/ryż lub spagetti Posiłek po obiedzie Ryż lub makaron sam lub z kurczakiem [...]
[...] od czasów zerwania z siłownią. Śniadanie 5 łyżek płatków owsianych(50g) + 400 ml mleka 4 jajka gotowane(200g) Posiłki w szkole 4 kromki chleba żytniego(140g) +100 g mięsa (kurczak) Po szkole/przed treningiem 100 g mięsa(pierś kurczaka) + 100 gram ryżu + surówka Po treningu 2 Banany + białko Kolacja Wędzona markela/białko. (Bogate w białko [...]
[...] - czym zastąpić jajecznicę jak chodzi o poranne śniadanie? SPożywałem jajka jako dobre źródło białka (rano płatki z mlekiem, a po porannym bieganiu jajecznica). Jakie byłoby inne rozwiązanie jak chodzi o wersję śniadaniową bogatą w białko - tylko proszę nie kurczak... Myślałem na temat fasolki Heinz'a czy łososia z chlebem razowym... Co myślicie?