kurczak na sniadanie

Śniadanie: 150g Banan B 1,5/T 0,5/WW 32 143 Kcal 200ml Mleko B 7 /T 4 /WW 10 102 Kcal 5g Kakao B 1 /T 1 /WW 2 23 Kcal 50g Płatki owsiane B 6 /T 4 /WW 31 183 Kcal 50g Otręby pszenne B 8 /T 2 /WW 10 93 Kcal 25g Orzechy włoskie B 4 /T 15 /WW 3 161 Kcal 25g Rodzynki B 0,5/T 0 /WW 16 70 Kcal 60g Jajka B 7,5/T 6 /WW 0 83 Kcal + jakies warzywo + WPC: 30g [...]

[...] z 2 jajek na boczku (3 plastry) Kromka chleba pelnoziarnistego Warzywo (pol papryki lub pomidor) Przekąska 12-13 Jablko, gruszka, kaki lub banan Obiad 15-16 Pieczony kurczak lub ryba ok 150g Kasza, ciemny ryz lub ciemny makaron ok 60g Warzywa (surowka lub na parze) ok 100-150g Mieso czasami pieke z jakims dodatkiem np. Mozarella, suszony [...]

[...] 27t OK Przed: 40g carbo DAJ TYLKO PO. TRENING po: 40g carbo II obiad po treningu 18:30 1.50g ryż paraboliczny 177kcal 3,9b 39,4w 0,4t 2.150g mieso z piersi bez skory -kurczak 148kcal 32,2b 0w 1,9t 3.papryka czerwona konserowa 4.30g oliwa z oliwek(do smarzenia) 264kcal 0b 0w 29,8t WYWAL OLIWE,W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCU Razem: [...]

[...] z jednego jajka II śniadanie: jogurt z musli/kefir i jakiś owoc (zwłaszcza jak jestem na zajęciach, wtedy nie ma szans zjeść nic innego) obiad: zwykle to co mama ugotuje, kurczak (rzadko jem inne mięso) albo ryba (pieczone/smażone na teflonie bez tłuszczu) z warzywami i czasem z ryżem albo kaszą podwieczorek: twaróg albo serek wiejski z [...]

[...] staraj sie surówka jakaś 16,00- Mass XXL 50g. Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Jogurt pitny, owoc tutaj jest tragedia,tu musisz bialko i weglowodany (np.ryz i piers z kurczaka) Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe tutaj to samo tu bialko by sie przydalo wiec jak [...]

[...] jem tak: Śniadanie: 2jajka gotowane na twardo z pomidorami i herbata, lub bułkę z serem i pomidorem lub ogórkiem, albo płatki owsiane ze szklanką mleka Obiad: Zupa, albo kurczak różnie robiony ale pieczony Kolacja: jak śniadanie tyle, że bez jajek... W międzyczasie jem owoce Myślę, że nie wyrzucę 2 dni jedzenia jednego loda, bo staram się [...]

[...] -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad -Ziemniaki/ryz/makaron -Piers z kurczaka/jaja/ser twarogowy -warzywa -Zdarzyc sie moze raz po raz jakas zupa.../tutaj musi byc ryż brązowy,makaron razowy-durum, i daj tutaj oliwe Posilek VI Przed [...]

[...] prosić o ocene diety (Napisałem ją WG. zasad jednak może coś jest źle może można coś zmienić. 2. Obiad? Wiem, z reguły na obiad jem coś lekkiego np. zupa z owoców morza, kurczak z ryżem itp. Tej części prosze nie oceniać bo nic z tego nie wyniknie. 3. Szukałem linków do stron z wartościami odżywczymi produktów (B,WW,T) jednak nie znalazłem [...]

[...] prosić o ocene diety (Napisałem ją WG. zasad jednak może coś jest źle może można coś zmienić. 2. Obiad? Wiem, z reguły na obiad jem coś lekkiego np. zupa z owoców morza, kurczak z ryżem itp. Tej części prosze nie oceniać bo nic z tego nie wyniknie. 3. Szukałem linków do stron z wartościami odżywczymi produktów (B,WW,T) jednak nie znalazłem [...]

[...] owsiane (50g kcal 183 B6 W31,2 T3,6) - orzechy włoskie/migdaly (20g kcal129 B3,2 W2,3 T12,6) - mleko (200ml kcal122 B6,6 W9,6 T6,4) 2. Posiłek przedtreningowy (13:00) - kurczak/wołowina/wieprzowina(chuda) (kcal150 B33 W0 T2) - ryz/kasza (50g kcal172 B3,3 W38 T2,3) - warzywa - oliwa z oliwek (10ml kcal88 B0 W0 T10) 3. Bezpośrednio po [...]

[...] w oleju . ser żółty . dowolne warzywa typu pomidor, sałata, . jogurty . ryż + jogurt 3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM: . ryż paraboliczny + tuńczyk . makaron + biały ser . kurczak - najlepiej pierś z kurczaka . salatka warzywna . kasza gryczana . ryż brązowy 4 POSIŁEK - POTRENINGOWY: . ryż paraboliczny + tuńczyk . ryż + jogurt . banan . orzechy [...]

[...] przez duże "C". Nieważne co robisz. Biegasz, skaczesz, podnosisz ciężary - fat rośnie, o ile pilnujesz diety tzw. "zbilansowanej". Koleżanka z Klubu - ciągle na diecie: kurczak, oliwa, ryż, warzywa. Biega dużo. Maraton Lubelski około 4h45'. OWM: 4h27' - tygodniowo klepie kilkadziesiąt kilometrów... I określa swoją sytuację: "Jak 2 kg na [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę. Ćwiczę 5 miesięcy, chciałbym skorzystać z pomocy kreatynki Wzrost 194 Waga 85 Typ 75% endo 25% mez ćwiczę 4x w tygodniu. Zakupiłem kapsy mono olimpu na 6 tygodni mam białko WPC i troche BCAA. Czy stosować BCAA przed siłownią (aż do wyczerpania zapasu)? 7:30 Kreatyna 5g 4kaps. Olimp mono [...]

[...] chleb żytni / graham + może jakieś warzywo 2. Drugie śniadanie oraz 4. Podwieczorek a) makaron na słodko (ze śmietaną i owocami) b) makaron na słono (z warzywami, może kurczakiem, czy wędliną) c) ryż na słodko (ze śmietaną i owocami) d) ryż na słono (jakieś warzywa, kurczak, mieszanka meksykańska itp) e) sałatka (ryż, warzywa, tuńczyk) [...]

[...] razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW 51,5/kcal 225 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 nie przesadzajz tym twarogiem, daj inne zrodlo bialka, wolowina, piers z kurczaka oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824 Jabłko (1 średnie) 200g B 0,4/T 0,4/WW 12,1/kcal 47 (0,5) warzywa Razem B 12,45/T 15,86/WW 51,7/kcal 377,4 [...]

Domyślam się że celem jest masa więc stanowczo za dużo białka....tłuszczu też za dużoA 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe /// DAJ 3 JAJKA *oliwa 15 gram /// WYWAL 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 15 gram /// 10 GRAM [...]

[...] chleba ciemnego + warzywa (sałatka) +zielona herbata. Śniadanie II; Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki + zielona herbata Obiad; Ryż biały(brązowy)lub kasza gryczana + kurczak, najczęściej pierś z kurczaka + warzywa na patelnie na ryż łyżeczka oleju raczej rzepakowego kupię oliwę z oliwek. podwieczorek; bułka grahamka ze szynką i ogórkiem, [...]

Niedziela i Poniedziałek. Nie wiem dlaczego ale waga bez wiekszych zmian -400g na minusie. Wczoraj śniadanie chleb ,potem 3x kurczak pieczone ziemniaki i surówka z cukinii. Kolacja jajecznica z kurczakiem. Dziś twaróg płatki, dzem bez cukru, potem pizza z mąki orkiszowej z kurczakiem pomidorkiem ziołami bazylią (zapomniałam strzelić foty). Na [...]

Witam w kolejny ciężki ,wczorajszy zakończył się "odłączeniem prądu" po położeniu sie do łóżka w trybie przyspieszonym.. Dzis 5:30 juz na nogach, kurczak w piekarniku, ryz sie gotuje. Śniadanie tacka sushi 320g serek wiejski 200g. Żeby nie było taka tacka sushi ma - 450kcal - 16,5g białka ,72g węglowodanów , 10,8 g tłuszczów. a skład - ziarno [...]

[...] , szczypiorek , brukselka x4 dni tygodnia 2 Jajka gotowane , liście sałaty polane oliwą z oliwek x3 dni tygodnia II Śniadanie 9:00 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka z kurczaka, plasterek pomidora . *Nie wiem jak to nazwać 12:00 Ryż biały gotowany (nie mogę znaleźć sklepu z brązowym),mięso z piersi kurczaka bez skóry ogórek kiszony Obiad [...]