Początkująca. Jak zacząć?

Cześć.
Najpierw opisze swoj cel:
Większe, jedrniejsze pośladki- są one płaski, niejedrne, ogólnie niefajne.
Brzuch- dużo tłuszczyku niestety wskutek złej diety i dużej ilości słodyczy.
Nogi- tez do poprawy.
Talia- chociażby troszkę chciałabym ja zobaczyć.
Mam około 172cm wzrostu, wazę Ok 66 kg.
Od dziecka mam bardzo asymetryczne biodra co widać na zdjęciu.
Brak talii tez widać
Generalnie mam małe biodra które praktycznie twoza linie prosta z talia.
Boczki są wiadomo.
Co mogę zrobić żeby doprowadzić się do porządku?
Jak wy generalnie oceniacie moja sylwetkę?

Osoby początkujące często zadają sobie, jak i osobom bardziej doświadczonym pytania "co zrobić i jak zacząć swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki?" Pytanie jest jak najbardziej słuszne i warto znać tego typu podstawy, bo to właśnie one mają tutaj ogromne znaczenie jakie osiągniemy wyniki. Co jest jest podstawą?

Bez wątpienia są to zbilansowana dieta i odpowiednio dobrany trening siłowy. Bez nich nie ma niestety szans na zmianę sylwetki i pierwszym co powinniśmy zrobić, jest skupienie swojej uwagi na ułożeniu diety oraz treningu.

1. Dieta.

W tym przypadku wybór jest prosty. Skupić się powinniśmy na diecie zbilansowanej. Na jej temat warto poczytać w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Pierwszym co robimy, jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie w przypadku gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, odejmujemy od wyniku ok. 300 kcal. Jeżeli jest to budowa masy mięśniowej, to dodajemy. Zalecane ilości makroskładników to 2 g/kg masy ciała białka, około 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Ich najlepszej źródła to:

1. Białko: mięsa, ryby, jaja, nabiał, odżywki białkowe.
2. Węglowodany: makarony, ryże, kasze, ziemniaki, pieczywo, płatki.
3. Tłuszcze: oleje, orzechy, nasiona, tłuszcze z nabiału, mięs, ryb, jaj, masło.

2. Trening siłowy.

To właśnie on odpowiada za uzyskane wyniki. Warto w tym celu skupić się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Poczytać możesz na ten temat tutaj: https://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity

I jescze przód

Proszę o prady.
Dodam ze chce ćwiczyć w domu.
Mam gumę, sztangę, hantelki


Zmieniony przez - Kajalana w dniu 2018-09-06 12:26:17

Jeszcze jedno. Największy mój problem jest taki ze wszystko odkłada mi się na brzuchu. Zeby tak poszło w pośladki! Ale nie wszystko na brzuchu. Jest tam naprawdę sporo tłuszczu. No i może na ramionach..

Zacznijmy od tego, że nie ma tragedii sylwetka wymaga pracy, ale nie ma źle.

Najpierw trzeba ogarnąć miskę bo bez tego nie ma opcji. Tylko masz nieco sprzeczne cele bo jeśli chcesz budować pośladki to musi być dodatni bilans to jednak może podnieść Ci bf.

Trening możesz wziąć spokojnie z działu Ladies w tematach podwieszonych

Mi póki co nie zależy ma tym żeby schudnąć. Chciałbym mieć ładniejsze kształty.
Żebym nie przypominała chłopca tak jak teraz .

Domyślam się ze muszę wejść na dodatni bilans, z tym ze wydaje mi się ze i tak dużo jem.
Załóżmy:
Śniadanie granola z jogurtem i bananem.
Obiad: ryż z cukinia papryka sosem sojowym czasem jakiś kurczak wjedzie. Albo makaron z passata i mięsem mielonym z indyka
Kolacja: kanapki z pieczywem żytnim do tego jakaś wędlina i warzywa, ewentualnie mozarella.
W między czasie zawsze zjem jakiś owoc.
Wypije kawę z cukrem i mlekiem.
To mało?

A to jest dział ladies? Przepraszam jestem tu nowa, to może tam dodam post :)

rion10

Zacznijmy od tego, że nie ma tragedii sylwetka wymaga pracy, ale nie ma źle.

Najpierw trzeba ogarnąć miskę bo bez tego nie ma opcji. Tylko masz nieco sprzeczne cele bo jeśli chcesz budować pośladki to musi być dodatni bilans to jednak może podnieść Ci bf.

Trening możesz wziąć spokojnie z działu Ladies w tematach podwieszonych

Miskę czyli co? Głowę? Xd

rion10

Zacznijmy od tego, że nie ma tragedii sylwetka wymaga pracy, ale nie ma źle.

Najpierw trzeba ogarnąć miskę bo bez tego nie ma opcji. Tylko masz nieco sprzeczne cele bo jeśli chcesz budować pośladki to musi być dodatni bilans to jednak może podnieść Ci bf.

Trening możesz wziąć spokojnie z działu Ladies w tematach podwieszonych

Miskę czyli co? Głowę? Xd

zerknij
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

co do wyrazenia "miska" jest to zargon odnoszacy sie do diety