Osoby początkujące często zadają sobie, jak i osobom bardziej doświadczonym pytania "co zrobić i jak zacząć swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki?" Pytanie jest jak najbardziej słuszne i warto znać tego typu podstawy, bo to właśnie one mają tutaj ogromne znaczenie jakie osiągniemy wyniki. Co jest jest podstawą?
Bez wątpienia są to zbilansowana dieta i odpowiednio dobrany trening siłowy. Bez nich nie ma niestety szans na zmianę sylwetki i pierwszym co powinniśmy zrobić, jest skupienie swojej uwagi na ułożeniu diety oraz treningu.
1. Dieta.
W tym przypadku wybór jest prosty. Skupić się powinniśmy na diecie zbilansowanej. Na jej temat warto poczytać w tym oto artykule:
https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Pierwszym co robimy, jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, za pomocą dokładnego wzoru:
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie w przypadku gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, odejmujemy od wyniku ok. 300 kcal. Jeżeli jest to budowa masy mięśniowej, to dodajemy. Zalecane ilości makroskładników to 2 g/kg masy ciała białka, około 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Ich najlepszej źródła to:
1. Białko: mięsa, ryby, jaja, nabiał, odżywki białkowe.
2. Węglowodany: makarony, ryże, kasze, ziemniaki, pieczywo, płatki.
3. Tłuszcze: oleje, orzechy, nasiona, tłuszcze z nabiału, mięs, ryb, jaj, masło.
2. Trening siłowy.
To właśnie on odpowiada za uzyskane wyniki. Warto w tym celu skupić się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Poczytać możesz na ten temat tutaj:
https://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity