Jak Jeść I Ćwiczyć

Witam Jestem Nowy Na Tym Forum Czytałem Już Wiele Postów Tutaj. Cóż, od 3 tygodni wykonuje ćwiczenia : rowerek,nożyce,brzuchy,przysiady,pompki. Przede wszystkim chciałbym schudnąć i wyrobić sobie kondycje , mam 165cm wzrostu i ważę 70kg , niestety jestem uzależniony od napojów typu "Coca Cola" , "Fanta", "Sprite". Mam także zbyt dużo cukru. jakie jeszcze mogę wykonywać ćwiczenia i co jeść/pić co mogło by zastąpić Fast Foody i Colę , naprawdę zależy mi na tym

Wszystko inne tylko nie fast foody i napoje gazowane pełne cukru jak chcesz schudnąć. Ćwiczyć możesz tak jak do tej pory tzn. rowerek,nożyce,brzuchy,przysiady,pompki ale rozpisz sobie dietę, bo tak to robota głupiego jak to się mówi

Najlepiej napisz co jesz w ciągu dnia i wtedy będzie można to skorygować

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-26 13:50:01

Wiec tak : Na Sniadanie jem najczęściej kanapki z szynka lub almette albo płatki Cini Mini , Obiady to różnie jednak zupy nigdy nie jem , na kolacje tak jak na śniadanie a jescze w między czasie zdarzy mi się zjeść mniej więcej serki Danio cały czteropak na raz czasem po kolacji też jem Owoce : Jabłko,Pomarańcze, Mandarynki,Banany Ostatnbio tak raz na 2 tygodnie jem Pizze / Tortille i Codziennie pije ok. 2 L Tych pic slodkich zdaża się także że jem pomiędzy 20:00 a 01:00 często nie mogę zasnąć i z nudów jem lub przed komputerem zjadam dużo nawet nie zauważając tego :(

No To Ci powiem - kiepsko jest . Tylko pytanie czy przestawisz się z tej diety o ile można ją nazwać dietą na tą jaką Ci zaproponujemy>

Po pierwsze koniec z "tymi" napojami, zamiast tego pij niegazowaną wodę.

Śniadanie:
Płatki owsiane z wodą/mlekiem i jajko do tego
Możesz płatki owsiane zmieszać pół na pół z tym Cini Minis

II śniadanie:
Mogą być te kanapki z drobiową szynką/serem
Owoc/warzywo
Orzechy np. migdały - garść

Nie wiem o której masz trening:
Obiad przed treningiem:
Kurczak/ryba + ryż + warzywa

Po treningu:
Banan później Kurczak + ryż

Kolacja:
Twaróg chudy + kanapka z szynką

Możesz to wszystko urozmaicić jeszcze np. jajko na kolacje, serek wiejski na drugie śniadanie... jest wiele opcji.

Czteropak Danio na raz hehe %-D Możesz zjeść ale nie cały na raz
Pizze czy tortille raz na dwa tygodnie możesz zjeść, nic się nie stanie.

Ja proponuje takie coś, ale niech ktoś mądrzejszy ode mnie skoryguje



Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-26 14:27:21

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-26 14:30:06

Więc Postaram się czy moge tą niegazowaną wode zamienić na jakieś soki pomarańczowe / grejfrutowe? i jeszcze jakies cwiczenia sczegolnie na miesnie brzucha,klate,boceps,triceps i ich ilosc na rano i wieczór

Soki takie ze sklepu zawierają też cukier i to nie mało, chyba że wierzyć niektórym firmom, które piszą "0 cukru". Najlepiej samemu wyciskać, ale to też kosztuje.
Co do ćwiczeń to zależy czy masz jakiś sprzęt i obciążenia, czy tylko swoje ciało?
Co znaczy "..i ich ilość na rano i wieczór"?
O której w ogóle zazwyczaj ćwiczysz?


Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-26 15:27:17

Ja bym dodał do śniadania jakiś tłuszcz czy to dosypać do owsianki orzechów (włoskie, laskowe, migdały, nerkowce)czy zapić oliwą . Te pół na pół owsianka + cini minis niby średnio ,ale w końcu to początek diety ,a Ty nie nazywasz sie Coleman. Druga sprawa to na kolacje wyrzuciłbym tą kanapke i zastąpił ją zdrowym tłuszczem, kawałek ryby ,albo twaróg + oliwa. Soki do południa (ewentualnie bezpośrednio po treningu), później leć na wodzie niegazowanej.

Orzechy do śniadanie tak jak pisze Soql20 możesz dodać do śniadania, albo łyżkę oleju lnianego czy też z pestek winogron.
Jak nie chce Ci się pić oleju albo nie lubisz ryb, to kup sobie Omega-3 np. Trec 60 kaps. - 15 zł

oleju z pestek winogron w ogóle nie polecam i nie ma sensu właczać tego do diety

Gold Omega 3 bedzie korzystniejsza cenowo i jakościowo

Dlaczego nie polecasz oleju z pestek winogron?

tzn. z tymi cwiczeniami o 10:00 i 18:00 ,niestety nie mam do dyspozycji zadnego sprzetu do cwiczen w tym "..i ich ilość na rano i wieczór"? chodzi po ile czego najlepiej robic moje dawki sa takie:
-Brzuchy x 20
-Rower 3min.
-Pompki x15
-Nożyce 1 min.
-Przysiady x20

i Tak 3 serie z 2 minutową przerwą . Planuje dodać do tego biegi jednak to jak bedzie pogoda .

chce wiedzieć czy to dobra dawka i co jescze moge dodac do tych cwiczen na miesnie brzucha , biceps , triceps