[...] 3x 14 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 18 uginanie ze sztangielkami podchwytem stojąc 3x 12 uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 na kazda reke Barki: Arnoldki 3x 12 wiosłowanie sztangielkami 3x 12 unoszenie sztangielki w lezeniu 3x 10 na kazda reke unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 [...]
Siemka ułożyłem sobie nowy plan podam pierw stary a na dole będzie nowy co o nim sądzicie jak coś źle to proszę poprawić choć na stary nie narzekałem... Mój stary ale nie będę rozpisywać ćwiczeń: Poniedziałek Klatka piersiowa jakieś 4 ćwiczeń Wtorek Biceps jakieś 4 ćwiczeń środa Triceps jakieś 4 ćwiczeń czwartek Wolne Piątek Barki jakieś 5 [...]
[...] 3. przenosznie hantli albo wyciskanie siedziąc na maszynie. Biceps, zawsze 3 ćwiczenia po 3-4 serie, różnie wybieram: *uginanie ramion ze sztangą łamaną *uginanie o kolano *uginanie młotkowe *uginanie z supinacją *uginanie leząć na ławce skośnej *uginanie na modlitewniku Brzuch(różne ćwiczenia od 9 do 12 serii). Środa - [...]
[...] po 12 10 8 8 sciaganie wyciagu przodem 4 serie po 12 10 8 8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 12 10 8 8 Biceps siedząc uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 3 serie po 12 10 8 8 -stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 12 10 8 8 stojąc,uginanie ramion nadchwytem ze sztanga 3 serie po 12 [...]
[...] Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami 3-4 serie (16-8 powtórzeń) - uginanie ramiom ze sztangą 3-4 serie (16-8 powtórzeń) - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3-4 serie (16-8 powtórzeń) Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą 3-4 serie (14-6 powtórzeń) - martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie (14-6 powtórzeń) To ćwiczenie z [...]
[...] inne ćwiczenie które pobudzi do pracy takie same partie ciała ? Oraz czy taki trening nie zniszczy mi kolan ? Od paru dni nie mogę kucnąć ponieważ strasznie boli mnie lewe kolano ale tak mam co pewien czas , głównie po ciężkiej jeździe na deskorolce . Pomiędzy treningami czyli w SOBOTĘ / WTOREK będę uprawiał aeroby głównie Basek( kiedy nie mam [...]
[...] Przysiady ze sztangą: 10x8x8 Wspięcia na łydkach: 12x12x12 Czwartek (Plecy, Triceps) Podciąganie na drązku, szeroki uchwyt: 8x8xMAX Nie znam nazwy ćwiczenia: Stoję, prawe kolano i prawą dłón kładę na łąweczce, lewą ręką podnoszę hantle z ziemi (Podnoszenie hantli w opadzie tułowia?) 10x8x8 "Wiosłowanie": 10x8x8 Prostowanie przedramienia nad [...]
[...] 2-3 x 12 3A rozpiętki na ławce skośnej 3B przenoszenie hantli w leżeniu 4 uginanie z hantlami (supinacja) 3x10 ss 3x12 5A uginanie na modlitewniku 5B uginanie w podporze o kolano Wtorek -przysiady 5*6-8 -żuraw 5*6-8 ss; -wykroki 3-4*10 -uginanie na maszynie 3-4*10 i -prostowanie ud 2-3*12-15 4 wspięcia na palce na maszynie 4 x 15-20 5 1 seria [...]
[...] w opadzie 4s po 10-12 + unoszenie hantali bokiem 3 serie po 10 Triceps: pompki odwrotne na krześle 4s - max powtórzeń Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 s po 15 Brzuch : brzuszki 5-6 serii min 15 scyzoryk 5-6 serii min 15 unoszenie nóg do góry i spięcie brzucha 5-6 serii po 12 Nadgarstek : uginanie nadgarsktów [...]
[...] 3 X TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps 1 Klatka: (To samo) 2 Biceps: -Uginanie ramoin ze sztanga na modlitewniku 3 X 12 -Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 3 X 12 -Uginiae ramienia ze sztangielka (mlotkowy) 3 X 12 Wt. Plecy - Triceps 1 Plecu (to samo) 2 Triceps: - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 X 12 - Wyciskanie [...]
[...] w oparciu o ławkę 12/10/8 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano z duplikacja 12/10/8 3 Wykroku z hantlami 20/10/8 Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Przysiady sztangą trzymana z przodu [...]