kolano z przodu

[...] sztangą podchwytem stojąc (3serie po 10pow) Naprzemianstronne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka stojąc (3serie po 10pow) Uginanie ramienia z sztangielkiem w podporze o kolano (3serie po 10pow) Piątek= nogi+ barki+ kaptury Nogi: Przysiady ze sztangielkami (3serie po 12pow) Przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (3serie po 12pow) Wspięcia [...]

[...] wąsko 2s/10,8 - Francuskie leżąc 2s/10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 - Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8 - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8 Nogi: - Wspięcia na palce w staniu 4x15 - Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Brzuch: - px90 Czwartek Wolne lub aeroby Piątek Klata: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] • Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serie 12/10/10/8/8 • Uginanie ramienia z hantla (młotki) 5 serie 10/10/10 • Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10/10/8 Przedramiona: • Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem I nachwytem po 4 serie MAX • Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie MAX Dzień 3: [...]

[...] siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki barków hantelkami 3x 6-8 -hantelki uchwyt młotkowy 4x 8-10 - hantelką w oparciu o kolano 4x 8-10 -modlitewnik 4serie sztangą łamaną 8-12 ::::Piątek- plecy klata:::: -Martwy ciąg 4-5 seri 10-1 powt -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 3x 6-10 [...]

[...] czy ktoś mógł by ocenić ewentualne skorygować. Poniedziałek 1. Uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc 3s10p 5kg na rękę. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s10p 5kg na reke. 3. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p 12 kg. 4. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4s12p 12kg 5.Podciąganie sztangielek w opadzie [...]

[...] stojąc 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 12 – stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 4x12 – stały ciężar Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x 12 – stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 12 – stały ciężar [...]

[...] Dzień II biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia (60-90 SEK MIĘDZY [...]

[...] 4. Szrugsy ze sztangą: 3x 20 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą, podchwytem stojąc: 12;10;8 2. Mlotki: 12;10;8;6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + supinacja: 3x 8 PRZEDRAMIONA 1. Nawijanie ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 5x 18 III DZIEŃ [...]

[...] płasko 15-15-12-12 Ćwiczenia robie powoli 1,5 sekundy wycisk 2,5 opuszczanie Biceps -sztanga stojąc 12-12-12 -hantle młotkowy stojąc 12-12-12-12-12 -hantel w zaparciu o kolano 12-12-12 Ćwiczenia robie powoli 1,5 sekundy podnoszenie 3 sekundy opuszczanie Przedramię -nachwytem sztanga 14-14-14-14 -podchwytem hantel 12-12-12-12 -ściski 4 serie [...]

[...] łamaną lub prostą stojąc: (2 serie rozgrzewkowe) 2 serie po :8-10powtórzeń -Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc: 2 serie po 12powtórzeń -Uginanie z sztangielką o kolano jednorącz: 2 serie po 10-12 powtórzeń Przedramię -Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem z sztangą : 2 super serie po 15-20powtórzeń. - Trzymanie statyczne z [...]

[...] 4 serie po 8. - Wiosłowanie hantlem 4 serie po 6 - Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem jedną ręką 3 serie 12/10/8. - Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie po 8. - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie po 15. Czwartek: Uda, Łydki, brzuch. Uda: - Wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy [...]

Witam proszę abyście ocenili i doradzili czy mam dobry zestaw ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy+ Triceps Piątek: Nogi + Barki klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] 12-10-18 wyciskanie francuskie 12-12-10 == uginanie z hantlami z supinacją 10-10-8 prostowanie francuskie z hantlą siedząc (obydwoma rękami) 12-10-8 == uginanie o kolano 8-8-6 prostowanie w opadzie 10-8-6 == uginanie z drążkiem łamanym na wyciągu 20 pompki na poręczach 1x max Prosil bym o dodanie lub usuniecie zbednych rzeczy w diecie [...]

[...] prostej+unoszenie ramion ze szt. prostą na szer. ramion 12x+12X , 8x+8X , 6x+6x 2)Fr. wycisk. sztangi łamanej leżąć na ław. prost.+unosz. ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12x+12x , 8x+10x , 6x+8x 3)Ściąganie linki wyciągu górnego podchwyt jedną ręką+unosz. młotkowe j. ręką na modlitewniku 12x+14x , 10x+12x , 8x+10x +przedramie [...]

[...] 6) Wspięcia siedząc 2 x 10-20 7) Wspięcia stojąc 2 x 30-40 Biceps 1) Uginanie RR stojąc szanga 4 x 8-12 2) Uginanie RR wąsko modlitewnik 3 x 10-15 3) Uginanie hantlą siedząc(kolano) 2 x 10-15 Środa - Wolne Czwartek - Barki + Triceps 2 Barki 2 1) Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4 x 8-12 2) Wyciskanie hantli szeroko siedząc 3 x 10-15 3) Wznosy [...]

[...] zza głowy 12/10/8/ 3.wymachy w oparciu o ławkę 12/10/8/ 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt równo barki 12/10/8 2.UGINANIE ramienia z hantlem w siadzie, w podporze o kolano 12/10/8 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc, chwyt młotek 12/10/8 Czwartek-->Barki + Kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2.Wymachy do przodu hantli stojąc, [...]

[...] -Wznosy barków (szrugsy) 4x10 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 NIEDZIELA BARKI: - Arnoldki 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 NOGI: -Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

[...] Hantle naprzemianstronnie 13-15-17 24-20-16 Uginanie sztangi stojąc 20-25-30 12-10-10 Biceps o kolano 13-13-15 12-12-10 Brzuch Poniedziałek Plecy + triceps Podciąganie szeroki uchwyt [...]

[...] "rowerek" (10 razy do przodu 10 w tył) W pozycji pół-leżącej - podeprzyj się łokciami, nogi ugięte, stopy na podłodze. Dotknij kolanem brody (10 razy), następnie zmień kolano W pozycji pół-leżącej - podeprzyj się łokciami, uginaj i naprężaj nogi a nastpnie wykonaj nimi ruchy nożyc W pozycji leżącej - (jak na przykładzie). Powtarzaj 20 razy

[...] nie dopuścić do kontuzji. Szło mi bardzo dobrze bo na 5 km zrobiłem b.dobry czas i dzisiejszego dnia byłem w dobrej dyspozycji i kondycja była na 15 km ale tak jak napisałem kolano odmówiło . Mocno też czuje jak dostaję po dupie ten mięsień od wewnętrznej strony kolana nad kolanem. Jest to chyba mięśień obszerny przyśrodkowy . W czym problem ? [...]