[...] 3x10 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x10 rozpietki na skosie 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10 uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 brzuszki sklony boczne z hantlami 3x10 sroda plecy+tric+przedramie martwy ciag/podciaganie 12/10/8/6 wioslowanie sztanga 12/10/8/6 wioslowanie hantlem 12/10/8/6 [...]
[...] skosie 4 serie po 8 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4 serie po 8 powtórzeń #biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej 4 serie po 8 powtórzeń -unoszenie hantla w podporze o kolano 4 serie po 8 powtórzeń -młotki stojąc 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: #barki -wyciskanie sztangi za karku 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi z przed klatki 4 [...]
[...] sztangi lamanej "francuskie" w lezeniu 4 x 10 uginanie ramion na modlitewniku w waskim uchwycie sztanga lamana 4 x 10 prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 uginanie ramion ze sztangielka "o kolano" 4 x 10 Po tym 2 dni przerwy i od nowa. Cwicze tak juz jakis czas i nie widze efektow, wiec przypuszczam ze sporo rzeczy jest nie tak. Prosze o pomoc.
[...] problem z doborem treningu mam jakiś jego szkic doradźcie co byście zmienili: Wtorek: klatka prosta 12-10-8-6 hantelki 12-10-8-6 skoks 12-10-8-6 rozpiętki 10-10 biceps o kolano hantelką 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 przedramie hantelką ręka na ławeczce 16-14-12-10 hantelką ręka na ławeczce (druga stona) 16-14-12-10 Czwartek Nogi siaady ze [...]
Witam. Mam problem. Nie dość, że za tydzień mam artroskopie na lewe kolano, to wczoraj doznałem prawdopodobnie skręcenia kolana(tak sądze). Otóż zjeżdżałem z małym dzieckiem an sankach i była górka, na górce sanki wyskoczyły i lądując się zatrzymały, a ja poleciałem do przodu i jakoś nie szczęśliwie zrobiłem coś sobie w kolanie. Ból był taki [...]
[...] hantla w opadzie 3x -sciaganie wyciagu gornego za kark 3x -przyciganie na takiej maszynie w uchywcie skosnym 3x -uginanie ramion ze sztanga 3 x prog -ugionanie w oparciu o kolano jendoracz z hantla 3x -uginanie waskim chwytem na wyciagu 3x -mlotkowe uginanie leciuytkich hantli na dokrwienie 3.barki nogi -unoszenie w opadzie 3x -unosznei bokiem [...]
pon-klata+biceps plasko 12-10-10-8 skos 10-10-10 skos w dol 10-10-10 rozpietki 3x12 w oparciu o kolano 12-10-10-8 gryf lamany 12-12-10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 przyciaganie drazka do karku 12-10-10 wioslowanie hantelka 10-10-10 martwy ciag 12-12-12 wyciskanie wasko 12-12-10 [...]
[...] Martwy ciąg - 4x12,10,8,8 Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12,10,8,8 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x12,10,8,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa&siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak [...]
[...] z hantlem na jednej nodze 4s Sroda WOLNE Czwartek: biceps: uginanie z hantlami stojac z rotacja 4s uginanie ze sztanga 3s uginanie ze sznurkirm 3s uginanie z oparciem o kolano 3s Triceps: wyciskanie na wasko 4s francuskie z hantlem siedzac jednoracz 3s francuskie na lezaco do czola 3s wyciag na sznurku 3s przedramie: zwijanie sznurka 4s [...]
[...] skosie 3x 12-10 4. Uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko 4x12-10 5. Uginanie z prostym drązkiem, nachwyt, szerokosc barków 3x12-10 6. Uginanie przedr w oparciu o kolano 3x12 7. Uginanie nadgarstków w oparciu przedramion o ławeczke prosta 4x15 8. Skretoskłony na ławeczce skośnej 4x15. III trening 1. Przysiady ze sztangą [...]
[...] x 10 unoszenie hantli bokiem 4 x 10 arnoldki 4 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x 10 dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam i jak już wcześniej napisałem. Jeżeli chcecie zaproponować inne ćwiczenie mam do dyspozycji ławeczkę + atlas
[...] sprzed klati 1x10 Kaptury: Szrugsy 3x10 Czwartek: Plecy: POdciąganie sztabgielki: 3x10 I wiosłowanie sztanga leząc na ławkce 3x10 Biceps: Sztngą na stojąco 3x8/10 o kolano 3x8/10 naprzemienne ze sztangielkami stojąc 3x8/10 Pozdrawiam i prosze o ocene tego troche go zmodyfikowalem ale prosze o propozycje, (ilosc cwiczen na plecy jest [...]
[...] WOLNE CZWARTEK BICEPS Z PRZEDRAMIENIEM: 1.Modlitewnik 4 serie 2.Unoszenie sztangi na stojąco 3 serie 3.Unoszenie hantli na stojąco 3 serie 4.Unoszenie hantelka w oparciu o kolano 3 serie 5.Młotki 2 serie + PRZEDRAMIE PIĄTEK TRICEPS: 1.Francuskie sztangą 4 serie 2.Francuskie pojedyńczo hantlą 2 serie 3.Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4 serie [...]
[...] x 10 unoszenie hantli bokiem 4 x 10 arnoldki 4 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x 10 dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam i jak już wcześniej napisałem. Jeżeli chcecie zaproponować inne ćwiczenie mam do dyspozycji ławeczkę + atlas
[...] (10 8 6) CZWARTEK Wyciskania sztangielek do góry (12 10 8) Unoszenie sztangielek z obu boków do góry (10 8 6) Uginanie ramion z hantlami (10 8 6) Uginanie ramion w oparciu o kolano (10 8 6) Uginanie ramion z uchwytem młotkowym (8 6) PIATEK Skłony w leżeniu płasko (40, 40) Unoszenie nóg w leżeniu (20, 20) Spięcia bokiem (15,15) Spięcie - łokieć, [...]