kolano z przodu

[...] 10/10/10 - Wspięcia na palce w staniu 3x max Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion w podporze o kolano 12/12/12 Czwartek: (lekki) Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie hantli skos w dół 10/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę [...]

[...] Nie lądujesz na krzyżu, a na tylnej części biodra (w przybliżeniu). Metoda na wytrenowanie prawidłowej pozycji w trakcie padu: - Siadasz seiza. - Jedno kolano wysuwasz lekko do przodu. Dajmy na to prawe. - Następnie prawą dłoń kładziesz pomiędzy kolanami. - Wykonujesz ukemi tak by skończyć w seiza. Przy padzie staraj się [...]

[...] plaskiej -mozesz pokombinowac jakos zeby zrobic skos w gore lub dol;> -rozpietki -przenoszenie hantla wzdluz tulowia w poprzek lawki biceps: -sztanga w staniu -hantlem o kolano -hantlem (chwyt mlotkowy) -trojki arnolda triceps: -francuz w lezeniu -francuz siedzac -francuz stojac -prostowanie ramion z hantlem -wyciskanie w waskim chwycie [...]

[...] - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 4. (Nogi) + BRZUCH Nogi - Przysiady ze sztangą - Hack przysiady - Rumuński Martwy Ciąg - Wznosy łydek ze sztangą BRZUCH: - ABS 2

Nowy plan. Moj cel zaokraglic klatke,plaski brzuch uwydatnic barki. Prosze o opinie co jest zle i co mozna by bylo zmienic jezeli jest cos nie tak . Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki Wyciskanie [...]

[...] 10-10-8 -kręcenie hantlami+przenoszenie hantla+pompki 7x12 Ręce: -czachołamacz 10-10-8-8 -francus hantlem 12-12-10-10 -wycisk wąsko 10-10-8-8 -kick back 7x12 -łamana stojąc 3s 10 dól 10 środek 10 góra -suplinacja siedząc 3x10 -hantlem ob kolano 12-10-8 -gryf podchwytem 7x12 -spięcia 5x25 -spięcia bokiem 5x25 -wymachy na ławce 5x25

[...] bokiem w opadzie 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x12x10x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x12x10x8 Uginanie sztagielki o kolano 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie x12x10x8 Prostowanie ramion ze sztangielek 3 serie [...]

Ja pomogę TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 to ostanie i 3 serie po 12 pow * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 to ma być pierwsze * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 wywal i daj wyciskanie na skosie * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 wywal 2. BICEPS * UNOSZENIE MŁOTKOWE HANTLI 12,10,8 wywal uginanie ze sztangą 3 serie [...]

[...] byl trening: 40 min bieg + rozciaganie nog Hantle 3 kg na reke: rece po bokach do gory 20 razy rece z przodu uginane i podciagane do brody po 20 na reke to samo z oparciem o kolano po 20 na reke rece nad glowa uginane do tylu z hantla 3 kg 15 razy wyciskanie hantli stojac rece do gory i opuszczam do ramion i tak 20 razy damskie pompki 20 razy [...]

[...] rece po bogach do gory 20 razy rece z przodu podciagane do gory 20 razy na kazda reke przysiady 40 wymachy rak z hantlami do tylu po 20 na reke podciaganie rak opartych o kolano po 20 na reke pompki damskie 20 jaskolka po 10 na noge i reke rozciaganie z callaneticsu bieganie 2-3 razy w tygodniu po 1 godzinie Dziewczynypowiedzcie mi czy to co [...]

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

[...] 90 kg Wczoraj znowu nie zrobiłem treningu chyba mam pecha do poniedziałku ale za to dziś trening poszedł sprawnie i bez problemu trochę ciężko mi się przysiad robiło bo lewe kolano zaczęło mnie boleć a dodatkowo jakoś nie mogłem utrzymać dobrej postawy przy przysiedzie i zginałem plecy w odcinku lędźwiowym a reszta ćwiczeń poszła już z górki. [...]

[...] odwrotny 3x12-15 szrugsy 4x12 TRICEPS francuz jednorącz leżac 3x12 wyciąg; sznur 3x15 prostowanie w opadzie linką wyciągu 3x12 BRZUCH około 8seri Po wczorajszych nogach kolano mnie napierdziela; chyba od suwnicy smitha bo 100kg na ostatnią serie niepotrzebnie założyłem. Będe musiał bardziej fitnesowo jednak robić. DIETA oprócz tego co na [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku > podchwyt: 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8 PRZEDRAMIONA 1. Nawijanie ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] :) - zamiast kopac z piszczela na udo z boku wal piszczelem z przodu nietypowe, jak wejdzie to boli. ryzyko wiaze sie z blokiem piszczel wali w piszczel, albo piszczel w kolano i moze byc nieciekawie -uderzasz sierpem z bardzo lekkim zejsciem na bok tak aby wchodzil na nerke- sprawdzone na zawodach koles szybko padl i po uprzedniej naradzie [...]

[...] do dołu brzucha 4s wiosłowanie z nadchwytu do góry brzucha 4s martwy ciąg 4s podnoszenie końca sztangi 4s biceps: wyciskanie sztangi z podchwytu 4s hantelkiem oparta ręka o kolano 4s młoty 4s opisałem ćwiczenia najlepiej jak umiałem nie znam nazw wszystkich profesjonalnych. co do kreatynki to mi tylko chodzi o to ze chce ćwiczyć żeby mieć czysty [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 13/11/9 -Uginanie r.z.sz. stojąc uchwytem młotkowym 16/15/14(brak małych obciążeń :/) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/9/8 (brak małych obciążeń, dodaję nakrętki xD) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 14/12/10/8 ==Środa== Plecy,Kaptury, Triceps Mięśnie Pleców /Brak drążka :(/ [...]

[...] x 15p) -rozciąganie kręgosłupa(staramy się dotknąć klatką piersiową kolan, a glową goleni)(3 x 10s) -mostek(1 x 15s) -dotykanie dłońmi podłogi(1 x 10s) -zrób wykrok w przód(kolano ugięte o 90o, udo równoległe do podłoża, a tylnia doga wyprostowana)wykonujemy na obydwie strony(3 x 20s) -rozciąganie w półprzysiadzie(usiądź w półprzysiadzie na [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 Piątek BARKI - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - Unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]