kolano z przodu

[...] dolnego w siadzie płaskim - 3x8 Martwy ciąg - 3x8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy)-3x6 Uginanie o kolano-3x6 SOBOTA, NIEDZIELA -Wolne (aeroby) A teraz przejdźmy do diety. Wyliczone spożycie kalorii na dzień wyszło 2880 minus 300 na redukcję więc wychodzi 2580. Dietę [...]

[...] (14.04.2017) sprawdzić w lustrze co robię z łopatkami?? 12/12/12/12/12 (17.04.2017) już łatwo szło A2 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5 x 12 5kg/12, 6kg/12/12/12 (05.04.2017) ostatnie 2 serie robiłam na przemian z tricepsem bo paliło.. 5kg/12, 6kg/12/12/12/14 (10.04.2017@) na zmianę z tricepsem, [...]

[...] (17.04.2017) już łatwo szło 12/12/12/12/12 (20.04.2017) bez problemu, czułam pompę ale już nie piekło:) A2 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5 x 12 5kg/12, 6kg/12/12/12 (05.04.2017) ostatnie 2 serie robiłam na przemian z tricepsem bo paliło.. 5kg/12, 6kg/12/12/12/14 (10.04.2017@) na zmianę z tricepsem, [...]

[...] 4s Żuraw 2s x max Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 3s x max Wiosłowanie sztangielką 3s MC na prostych nogach 3s Uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano 3s Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w staniu 4s CZW: WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 [...]

Prosiłbym o poprawki do mojego planu i diety mistrzówponieważ nie mam się z kim skonsultować w tych rzeczach:) Trening Poniedziałek-klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 rozpiętki 5x5 Ćwiczenia na klatkę wykonuje stałym ciężarem lecz co tydzień [...]

[...] zza glowy 4x 12/10/10/8, rozpietki 12/10/10/8 ( zalezy mi na miesniu zębatym przednim :P ) biceps: zamiast sztangi lamanej 4x hantlami oraz zamiast regresji mlotkowym, o kolano z hantla ( podnesienie hantli, lekkie opuszczenie kilka cm, ponowne spieci i dopiero pelny wyprost reki) plecy -zamiast wioslowania lamana, podnoszenie hantli w [...]

[...] + ( 25kg) 1.Sztanga prosta stojąc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,40kg,50kg,60kg) 2.Hantle stojąc 4 x 10,10,8,8 ( 20kg,22,5kg,25kg,25kg) 3.Modlitewnik wąsko 3 x 10 ( 45kg) 4.Hantla o kolano 3 x 8 (15kg) 1.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg) 2.Sztanga podchwytem 4 x 12 ( 40kg) 3.Sztanga z tyłu zwijanie 4 x ( 60kg) 1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 15 ( [...]

[...] -2 cwiczenia na kaptury nie znam nazw ale bardzo dobre :)Biceps: Biceps: -wyprost łokci sztanga prosta 10/10 -wyprost łokci sztanga lamana 10/10 -wyprost lokci opartych o kolano 10/10/10 Piątek Barki: -Wyciąg sztangi zza karku 10/10/8/6 -wyciąg sztangi z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -unoszenie sztangielek [...]

[...] serii po 10, -wiosłowanie sztangą(wąsko)6 serii po 10, -kaptur, -biceps gryfem(uginanie ramion stojąc) 3 serie po 6-8 -biceps hantlami (ćwiczenie wykonuje opierając o kolano)3serje po 8 młotkowo i 3 serie po 8 normalnie, -triceps "czachołamacz" 3 serie po 8-12, -triceps wyciskanie francuskie(hantle) 3 serie po 8, -triceps na [...]

[...] w górę) 3 * 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 * 12 razem: 16 Uginanie ramion ze sztangą 3 * 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3 * 10/8/8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 2 * 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2 * max razem: 10 PLECY & TRICEPS & PRZEDRAMIE Podciąganie nachwytem w szerokim uchwycie 4 * max [...]

[...] jeszcze dalej w lewej łydce. Zmień stopy i powtórz serię ćwiczeń z drugą nogą. Napinanie ścięgna udowego. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, tak żeby twoje biodro było pod katem prostym. Złącz obie dłonie z tyłu na udzie poniżej kolana, aby utrzymać udo nieruchomo. Trzymaj swa stopę [...]

[...] TRENING Rano: 10 min. trucht + 5x30/30 + 30 min. trucht Sila woli robione te interwaly, zupelnie nie mialam sily i tylko 5 dalam rade, pod koniec truchtu zaczelo mnie troche kolano bolec :-( MISKA 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - wieprz+wol, ryz, marchewka - wieprz+wol, ryz, marchewka - indyk, ryz, marchewka - jajo, indyk, whey [...]

[...] 1)Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*8 2.uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3s 10 na reke 3.hantelką w oparciu o kolano 4s 12 nowy plan Poniedziałek Klata + przedramiona - sztanga skos doł 3x12/10/8/8 - sztanga skos góra 3x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 3x12/10/8/8 - [...]

[...] Unoszenie ramion sztangą nachwytem na modlitewniku 3 x 12,10,8,8 - Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 12,10,8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 czy jest to dobre zestawienie? w poprzednim planie mialem takie coś - Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 12,10,8 powt. - Unoszenie ramion [...]

[...] Wycisk skos gorny hantle 3x10 Rozpietki 3x12 Francuz sztanga 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi podchwytem 3x10 + dropset Unoszenie hantli z supinaca 3x10 Unoszenie hantla o kolano 2x15 Wtorek: Nogi Przysiady 3x4 Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ 3x8 Syzyfki 3x10 Prostowanie nog 3x12 Uginanie nog 3x12 Skladanka: unoszenie na boki + w przod [...]

[...] ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień trzeci (wolne) Dzień czwarty (Plecy+Nogi) Plecy: 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12-10-8 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-10-8 II Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-10-8-8 wykroki ze sztangą 12-10-8-6 martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/8/7(progresja)(2min.) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) moze zrob tak: uginanie raminon sztanga podchwyt 12 10 8 8 prog modlitewnik sztanga 12 10 8 8 prog Uginanie ramienia ze [...]

[...] 3 serie po 10r cięzar 18/26/30kg - młotek siedząc oburącz 2 serie po 10 ruchów małym cięzarem - uginanie drążek prosty 2 serie po 10 ruchów połowa stosu - 1 seria uginania o kolano Barki i łapy nadal cale w żyłach, nabicie jest zaj**iste. Sam się jaram jak widzę siebie w lusterku hehe. Ostatnio podbil do mnie chłopaczek i pytał o trening na [...]

[...] wiosłowaniem na maszynie (12-8p) x4 - uginanie przedramion stojąc łamane-proste zamiennie (8-12p) x3 - uginanie przedramion z hantelkami chwyt młotkowy zamienne z oparciem o kolano siedząc - uginanie na modlitewniku maszyna/ławeczka zamiennie (12-8p) x3 4 Dzień (nogi) - przysiady ze sztangą (12-8p) x4 - wyciskanie na maszynie (12-8p) x4 - [...]