kolano z przodu

[...] ławce skośnej 10kg. -> 12,5kg. - wyciskanie na wyciągu siedząc 40kg -> 50kg. Biceps - uginanie sztangi łamanej stojąc 22,5kg -> 28,5kg - uginanie sztangielki o kolano 10kg. -> 12,5kg. - uginanie sztangielek " młotkowe " 12,5kg. -> 15kg. - uginanie sztangielki " modlitewnik " 10kg. -> 12,5kg. Plecy - [...]

[...] czy to ma być 9 czy 10 z atlasu? - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 C1. wypady nie znalazłam ale chodzi o krok do przodu, noga z przodu kąt prosty, noga z tyłu kolano dotyka podłogi? (z ang. lunge) C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen to też wiem. Maksymalna "zwykłych" u mnie to na razie [...]

Stoisz na prostych nogach to pierwszy blad lekko je ugnij i wtedy kolana na zewnatrz ( w pozie przodem ) Bokiem jedno kolano ma wypychac dwuglowe, a duzy palec ma byc przy kostce i bardziej sie ugnij na nogach Tylem podobnie jak przodem, stajesz na nodze z tylu, nie z przodu, kolana na zewnatrz, posladki spiete

[...] przed snem ____________________________________________________________________________________________________ Trening: Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5s 2. Wykroki 4s 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s Trening dobry, mogło być lepiej ale trochę mnie pobolewało kolano... Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-11-22 23:15:48

[...] z hantlami 20x13kg x 5 serii 20x13kg x 5 serii 20x15kg x 5 serii Waga 89,2kg Cardio 20min Odczucia: Waga przez tydzień wzrosła aż o 0,3kg xD Co do treningu to czułem to kolano.. dlatego jakoś nie wiem hacki dzisiaj opornie poszły a suwnica sam nie wierzyłem. Trening średnio następny zrobię u Tomka na siłowni bo ma nową maszynę na hacki gdzie [...]

Brzucho wzmocnisz od przysiadów, tylko trzymaj sztange z przodu Kolano bolą? To rób z siadem na krzesło, mi to pomogło bo mnie napyerdalała łękotka w lewym kolanie. Te skręty ze sztangą mam nadzieje. Ja bym na Twoim robił normalne podciąganie a nie wersje lajt. Ja robię tak że np. w trzech seriach robię kolejno 3,4,5 powt. a co tydzień dokładam [...]

[...] wykrocznym ale tylna noga jest na podwyższeniu i tak "klękasz". Napisałam klękasz ale nie chodzi tutaj o faktyczne klęknięcie, ruch oczywiście ma być kontrolowany ale kolano zatrzymujemy tuż przed ziemią - tak żeby udo nogi wykrocznej było równoległe do ziemi. Tyle z mojej wątłej i zapewne niepełnej jeszcze wiedzy ;-) A pan na filmiku [...]

[...] drążka szeroko do klatki 1x15 1x12 1x10 5.przyciaganie drążka wąsko 6. Odwrotne rozpiętki 1x20 1x16 1x12 7. Biceps sztanga łamana 1x6 55kg 1x8 45kg 1x12 35kg 8. Uginanie o kolano hatlem 1x12 10kg 1x12 12kg 9. szeugsy sztanga z przodu 1x 12 120kg 1x12 130kg Dzisiejsza szama : 1.50B 80Ww 10T 2.50B 80Ww 10T 3.50B 120Ww 0T intra shake : 60g [...]

[...] 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/5/905e3e8f90bc447aaf2a68aae85e011b.png Delikatnie przesunąłem kolejność treningów ze względu na moje kolano, może do czwartku wydobrzeje ;) A dziś - super trening! Pompa mięśniowa, super czucie, minimalnie większe ciężary Jutro plecy Zmieniony przez - tatuncio w dniu [...]

[...] 15/20/25 2.B -podciąganie sztangi w opadzie 3/15 15/20/25 -szrugsy 3/15 15/20/25 -rozpiętki sztangielkami 3/15 7/10/12 -ugin.ramion w podporze o kolano 3/15 7/10/12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 15/20/25 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3/15 15/20/25 No i mam pytanie ;p np jeżeli w pon mam 15 [...]

[...] max/max/max/max -wznosy barkow 12/10/8/6/6 -skłony w leżeniu 3*25-15 -unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15 czwartek biceps ,barki - Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano 12, 2*8 - Uginanie ramion z hantlami na przemian 12 ,2*8 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12/10/8/6 - Unoszenie hantli na boki siedząc 10/10/10 - Wyciskanie [...]

[...] - stojąc - w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangielką w podparciu o kolano 10 10 10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10 10 10 plan 4 dniowy Poniedziałek (klatka): - wyciskanie skos dodatni 10 8 8 6 - wyciskanie [...]

[...] sztangą 3 x 12 unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 4 x 10 przyciąganie rączki wyciągu poziomo do brzucha 12 10 8 zginanie ramion z hantlami siedząc podpierając łokieć o kolano 12 10 8 PIĄTEK nogi, klatka piersiowa, triceps, barki przysiad ze sztangą przodem 12 12 10 8 prostowanie nóg na suwnicy 12 10 8 ćwiczenie łydek na suwnicy 3 x 30 [...]

to nie jest tak że trzeba , jeśli schodzisz niżej niż równoległość włączają się do pracy synergiści i antagoniści i to jest ważne bo wówczas kolano jest stabilizowane w prawidłowy sposób nie każdy tak może ja długo musiałem walczyć żeby w miarę głęboko siadać Pati z przodu film pokazuje czy kolana nie schodzą się do środka z boku natomiast jak [...]

[...] 4. przyciąganie sztangi łamanej chwytem na wąsko do brody 4x12/10/8/8 5. unoszenie sztangielek leząc na brzuchu 4x12/10/8/8 Biceps 1. unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4x12/10/8/8 2. zginanie ramion ze sztangą prostą (FILMIK) 4x12/10/10/8 3. zginanie przedramienia na modlitewniku chwytem młotkowym 4x12/10/8/8 Kaptury 1. unoszenie [...]

[...] wrażenie jakbym wszystko robiła pokracznie i nie tak jakbym chciała{{:-( 1 - to akurat poszło ok:-PP 2a - tu dostałam ochrzan, że jestem niestabilna w kolanie i za mocno to kolano do przodu wysuwam, więc trzecia seria to było wchodzenie na step. Fakt, że mnie gibało. 2b - ok, będę walczyć z tym, bo ostatnie 2 powt. już nie do końca dociągam 3a - [...]

[...] głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu) - Uginanie ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - Uginanie ramion z chantelkami supinacja 3s 8-12 - Uginanie sztangielki w podparciu o kolano 3s 8-12 Wtorek: 1.Nogi(Lekki trening) - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s 12 - wspięcia na palcach 3s 15-20 Środa: 1.KLP: - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Ok, Rozpisałem sobie mniej więcej coś takiego, co o tym myślicie? Czytałem że w treningu na rzeźbę powinno ćwiczyć się te same partie dwa razy w tygodniu, więc ułożyłem sobie coś takiego (to tylko wstępny szkic, liczę na porady): Poniedziałek: przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] Oto on: biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max [...]

[...] skos 3x 8-12 Piątek: nogi, plecy, bicepsy(ciężko) prostowanie nóg 3x 8-12 przysiad ze sztangą z przodu 3x8-12 mcnpn 3x8-10 wspięcia na palce 3x do maxa odwrotne wspięcia 3x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x Max wisoło sztangą 3x8-12 MC 3x 8 uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 3x 8-12 uginanie hantla o kolano 2x 8-12