kolano z przodu

[...] wiec żaden ze mnie expert. Jakbyś nagrała od przodu to by było widać jak masz ustawione biodra, czy nie rotujesz się. A tak to nie widać. Ja się staram tak ustawić, żeby kolano za stope nie wychodziło podczas zejścia w dół. Czyli odchylam tułów do tyłu. Ale wtedy 4ki mi umierają, z drżeniem włącznie. Natomiast pochylanie do przodu (Ty nie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ZJO8jq5K0aQ 6.) uginanie francuskie sztangielki leżąc 11,4kg http://www.youtube.com/watch?v=yvUvWH92rIA 7.) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5,8kg http://www.youtube.com/watch?v=C3Y_dznSUks 8.) prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3,9kg http://www.youtube.com/watch?v=j1hEjBXnppk 1. głowę podnosiłam [...]

[...] nie wrócę Cokta - masz racje:) nie mam zamiaru odpuszczać, góra będzie ćwiczona dalej:) jakbym całkiem ćwiczyć nie mógł to spowodowałoby następną kontuzję - psychiki:) kolano się utwardzi:) 8.12.2011 Dieta: kcal - 3100 obciąłem kalorie, więcej białka teraz jem Trening: siłownia - BARKI rozgrzewka - wymachy i krążenia ramion, przedramion, [...]

[...] ramion chwytem młotkowym siedząc 4x12 7x12/7x12/7x12/7x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc( wąsko/średnio/szeroko) 3x15 15x15/15x15/15x15 Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x12 7x12/7x10 + 5x6 Brzuch: Unoszenie w zwisie na drążku(nogi lekko zgięte) 25/25 Allaszki: 55x25/40x25 Spięcia na skośnej: 25 Trening wyszedł dobry ale jakoś czuję [...]

[...] też tak jak już pisałem, wybrałem zakroki. lepiej było niż ostatnio, równowaga jeszcze nie idealna, jednak poprawa jest. będę dopracowywał ten ciężar, bo zdarzało się, że kolano zostało na ziemi 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Mocno czułem prostowniki, [...]

[...] do brzucha wąsko młotkowo 4x10 4. Podciąganie sztangielki do klatki w opadzie 90st 4x10 5. Uginanie przedramion na modlitewniku małpi hak 4x10 6. Uginanie sztangielki o kolano 4x10 KLATA + TRICEPS 1. Dipsy klatkowe RAMPA 8 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 3. Wyciskanie hantli na poziomie 4x10 4. Rozpietki na wyciągu dolnym [...]

[...] hak 4x10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 Rozpyerdala to cwiczenie, zupełnie inne doznania niż w wersji standardowej. Po 4 seriach łapy juz miały dość 6. Uginanie sztangielki o kolano 4x10 10x10 / 10x8 / 10x7 / 10x7 Wcześniejsze ćwiczenie tak wymęczyło, że tutaj już ledwo co mogłem zgiąć ręke. Dlatego taka obniżka ciężaru KLATA + TRICEPS 1. Dipsy [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 18kg x 3 serie x 8 powt w ostatniej serii dobicie 10kg x max Modlitewnik (maszyna) 10 sztabek x 8 jw jw uginanie w oparciu o kolano 10kg x 12 jw jw Suplementacja : crea x5 8g , lecytyna, witaminy a-z , magnez, acard Dieta : w planie : 1l maślanki, 2-3 worki ryżu ,500g mielonki, twaróg, warzywa , [...]

[...] do przody (wg niego nieduzo..) i przysiad nie byl gleboki. ale to juz ostatni raz kiedy mi namieszal z przysiadem - wiecej sie nie dam - obiecuje (tym bardziej, ze odrobine kolano czulam po) tak wiec dzisiaj bylo: FBW: trening A nr 4 , 3 serie po 10 pow. A. Przysiad 35kg x 10 pow i 20kg 3 x 15 pow B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

[...] Uskuteczniam trening nóg bo tu słabiutko, oj dziś zakwas był straszny po wczorajszym treningu, przysiady mnie zmiażdżyły:), oczywiście wszystko z umiarem ze względu na kolano. Zajawiłem się też na zarzuty, za sprawą chłopaków z tego forum, czas pokarze również czy dam radę, bo zestaw dyskotekowy już mi nie wystarcza:). Jeżeli uda mi się [...]

[...] spaniem, pewnie jutro głowy nie zegnę takie zakwasy dostane %-) B-Real jakbyś był to mam pytanie, a za długie to na priv. Kolega jak grał w kosza ostro sobie przeprostował kolano, wygiął całe do przodu. Do ortopedy dopiero za tydzień ma wizytę, a objawy ma takie i boi się czy to nie więzadło poszło: "nie boli kolano, ale czuje sie niestabilnosc [...]

[...] / 10x22 / 10x22 / 10x22 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 MEga weszło ! Ledwo, ledwo zrobione... nie wiem czy da radę coś zwiększyć na następnym trenie 6. Uginanie sztangielki o kolano 4x10 10x10 / 10x8 / 10x7 / 10x7 10x7 / 10x7 / 10x7 / 10x7 Pompa!! KLATA + TRICEPS 1. Dipsy klatkowe RAMPA 8 8x0 / 8x2,5 / 8x5 / 6x7,5 8x0 / 8x5 / 8x10 / 5x15 [...]

[...] 20 sekund,a potem powoli rozlużnij się.Wykonaj je trzy razy. 5)ŁYDKI I DWUGŁOWE UDA (3x20s) Stań w wykroku . Przenieś ciężar ciała na wysuniętą do przodu nogę, zginając kolano i naciągając drugą nogę. Cały czas utrzymuj ciężar na stopach. Tylną nogę utrzymaj wyprostowaną, obie stopy skierowane palcami do przodu. Nie odrywaj pięty nogi [...]

[...] (kapusta, marchewka, jabłko, fioletowa cebula, sok z lemonki, oliwa z oliwek) • filet z makrelii w sosie pomidorowym Neptun *** wtorek (19.11.2013) rano odezwało się prawd kolano :-(... TRENING 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 19.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (3* 6kg) 14.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & [...]

[...] 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 12x5x12x3 3x12,5x13 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x8 30x10 25x8 - W oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x10x2 po treningu cardio 35 min trening bardzo dobry:-) juz po rozgrzewce czuc bylo ze bedzie moc, i rack 240 x6 [...]

[...] negatywna ok. 3sek.) 15kg 3x6 (zaczynam od prawej) super cwiczenie 3. wypady dalekie 3x10 chcialam sprawdzic na malym obciazeniu czy przy dlugich wypadach tez mnie boli kolano. i boli juz w 2giej serii 2x10kg 2x9 w przyszlosci zamiast wypadow bedzie odwodzenie nogi do tylu na wahadle 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 70kg [...]

[...] Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - pierwsza seria bez obciążenia (i bez schodzę dużo niżej), 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed przeczytaniem Twoich uwag. Squats wszelkiej maści to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenia - czuję że mam słabe kolana i zawsze się boję że mi [...]

[...] Przyciąganie z wyciągu dolnego w pozycji siedzącej do brzucha 4x12 Tył barku 6. Unoszenia hantli w opadzie tułowia siedząc/stojąc 4x15 Biceps 7. Uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x10+10 8. Brzuch: Jedno ćwiczenie w czterech seriach TRENING III Barki + biceps/triceps Barki 1. Wyciskanie hantli stojąc 12-10-8-8-8 2. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] się dotknąć kolan brzuchem a nie głową! 2.SKŁONY DO NOGI WYPROSTOWANEJ:Odmiana poprzedniego ćwiczenia.Jedna noga wyprostowana,druga opiera się stopą o wew. częćś uda,kolano przylega do ziemii. 3.PÓŁSZPAGAT:Klęknij na kolanach,oprzyj stopy podbiciem o podłogę i opuść na nie biodra,wysuń jedną nogę jak najdalej do tyłu nie zmieniając [...]