kolano z przodu

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 PIĄTEK: Barki: Unoszenie Sztangielki W Leżeniu 3x10 arnoldki 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Nogi: Spięcia na palcach z obciążeniem 3x10 przysiady ze [...]

[...] 12/ 10 / 10 / 8 *biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4s. 12/ 10 / 10 / 8 -uginanie ramion na modlitewniku hantlom 12/ 10 / 10 / 8 -uginanie ramiona z chantlą o kolano 4s. 12/ 10 / 10 / 8 *brzuch: -Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 [...]

[...] stojąc 3x10 /stały ciężar/ 2. Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 /stały ciężar/ 3. Uginanie przedramion z sztangielkami w oparciu o kolano 3x10 /stały ciężar/ PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 /stały ciężar 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 /stały ciężar/ Dzień 4 - wolne Dzień 5 [...]

[...] na prostej - Wyciskanie na skosie - Wyciskanie hantlami/skos - Rozpiętki hantlami - Uginanie ramion na modlitewniku - Uginanie ramion hantlami (supinacja)/ oparte o kolano - Uginanie ramion hantlami (młotkowy) - Uginanie nadgarstków podchwytem - Uginanie nadgarstków nadchwytem Plecy & triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]

Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: [...]

[...] ramion z hantlą 10 8 8 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x 15 8.uginanie nachwytem na modlitewniku siedząc 3x 12-10 9. Hantel w oparciu o kolano 3x10 Nogi: 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 2.wspiecia na palce stojac bez obciazenia 3x 100 3.wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4x 12 4.przysiady ze [...]

[...] 5b - Uginanie przedramion podchwytem sztanga prostą 14/12/12 6a - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 14/12 6b - Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 14/12 7 - Uginanie przedramion młotkowo na wyciągu 12 8 - "Brama" 18/16/14 1a - Przysiady sztanga na barkach 14/12/10 1b - Przysiady sztanga z przodu 14/12/10 2 - [...]

[...] 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 2s 12-10 Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 2s 12-10 Brzuch: 3x max (spięcia) B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 [...]

[...] 12 10 10 8 unoszenie do przodu 12 10 10 8 biceps uginanie sztangi podchytem 12 10 8 ugianie młotkowe siedząc w skosie 12 10 8 uganianie na modlitewniku 12 10 8 uginanie o kolano z supinacją 3x 10 na 3 dni by było tak 1 dzien kaltka + tric 2 dzien plecy + bic + przedramię 3 dzień uda + łydki + barki to co jak robić na 3 czy 4 dni, bo w sumie [...]

[...] 3s 10-12 wioslowanie sztanga 3s 10-12 Biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3s 10-12 uginanie przedramienia z hanklem o kolano 3s 10-12 Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 3s max Sklony boczne ze sztangielka 3s 15 sklony tulowia na lawce rzymskiej [...]

[...] na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) WTOREK • • • REST • • • SRODA • NOGI(czworogłowy): Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą łamaną (12kg) w pozycji siedziącej (za głowę) 4x8 2 dzień- odpoczynek 3 dzień- biceps i przedramiona: 1.rozgrzewka +brzuch- brzuszki 4x26, brzuszki lewe kolano-prawa ręka i pk-lr 4x26 2.naprzemianstronne zgin. przedramion z ekspanderem (jak wyciąg dolny) 4x12 3.naprzemianstronne zgin. przedramion ze sztangielkami , obrót [...]

[...] ramion z hantlami 10 8 8 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x 15 8.uginanie nachwytem na modlitewniku siedząc 3x 12-10 9. Hantel w oparciu o kolano 3x12 na dopompowanie dodaj sobie 3x”21” Czwartek: Nogi+Łydki Nogi: 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12,10,8 [...]

Witam przez jakiś czas ćwiczyłem na zwykłej wykonanej przez ze mnie ławeczce i zrobiłem sobie taki plan treningowy: I DZIEŃ KLATA -TRICEPS KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS: [...]

[...] od dalu do polowy, od polowy do gory i caly wymach) (20kg) 6x5x4x4 -hankle chwytem mlotkowym stojac (7kg) 20x15x10x10(na jedna reke) -hankla z lokciem wspartym o kolano(10kg) 30x20x20x15 w sobote i niedziele nie cwicze. oprocz tego robie brzuszki i pompki ale nie wpisuje ich do grafiku poniewarz to kiedy je robie zalezy od kondycji np [...]

[...] 4 serie MAX 70kg Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/10/8 • Młotki 4serie 12/ • 4 serie „21" • Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie max Przedramiona: • Uginanie nadgarstków sztangla podchwytem I nachwytem po 3 serii MAX • Wyciąganie ciężarka na lince Nadgarstki 4/max Dzień 3: Nogi & Bary [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (12,12,10,8) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12,10,10,8) przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,12,10,8) [...]

[...] przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano Każda grupa trenowana 2x w tygodniu. Przeplatane trening cięższe z lżejszymi -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane [...]

Witam, otóż od ponad tygodnia i 4 dni nie zauważam żadnych zmian,rezultatów na wadzę oraz w wyglądzie. Tak jak bym miał przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie [...]

[...] mięsień. Po 2 dniach przeszło, tak mi się wydawało. Dzisiaj biegnąc sprint ( wf ) zabolało mocniej. Nadal mi boli, ale to nie jest jakis ból nie do zniesienia. Gdy zginam kolano to troche boli, ale daje rade. Boje sie ze bede miał juz tak przez jakis czas, ze bede ciągle to tak nadrywał i bedzie mnie boleć. Jak mocny jest ból przy kompletnym [...]