kolano z przodu

[...] są wypady krótkie? Myślałam, że wypady to wypady, po prostu a nie, mozna robic wypad daleko i robic wypad krotki tylko taki ze noga z przodu znajduje sie niewiele dalej niz kolano nogi zgietej, taki przyklęk 4. Dzień 1 siłowego -> 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek - mogę zmienić to ćwiczenie na jakieś inne? Przy większym obciążeniu coś mi w [...]

Treningu nóg to praktycznie nie ma... ćwiczenia na czwórki jakie możesz wykonywać ze swoim sprzętem PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU PÓŁ-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PÓŁ-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU PRZYSIADY NA STOŁEK/PUFĘ ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY NA STOŁEK/PUFĘ ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z [...]

[...] 2. PLECY + BICEPS (lzej) + PRZEDRAMIE Plecy: -wyciag 4x8 -wioslowanie sztanga (podchwyt) 4x8 -m.c. 4x 10,8,7,5 -szrugsy 4x 10-8 Biceps: - mlotki 4x10-8 - w podparciu o kolano 3x10-8 Przedramie: uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o kolana 4x 12 3. NOGI + ŁYDKA Nogi: -przysiady 4x 10,8,7,5 -prostowanie na maszynie 3x12 -uginanie na [...]

[...] pytanie drugie to czym moglbym zastapic wykroki ze sztanga w moim FBW ABA? w dzien A robie przysiady, w B wykroki, chce je zmienic, bo wiem ze brak mi techniki, kolano lewe wychodzi przed stope i powoli zaczynam odczuwac bole w kolanie a technicznie ni siura nie potrafie tego robic. czy przysiady ze sztanga z przodu beda dobre, czy [...]

[...] z tego więcej strat niż korzyści. Jedyna poważna kontuzja jaką mam(miałem) to tez wynik palenia, podczas przysiadów ze sztanga z przodu, brak wystarczającego skupienia i kolano nieco ,,objechało". Dlatego osobiście odradzam no chyba, że ktoś się chce skupić na szczytach bicepsów i naprawdę dobrze je wyczuć na małym ciężarze:):) Co do [...]

[...] 3 x (15-12) czas miedzy seriami 90 - 150 sec KOLEJNE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy -jak w pierwszym -2. tricepsy także jw.-ew. zamiast wyciągu pompki na poręczach mogą być. TRENING II 1.Barki -jak wyżej- ew. [...]

[...] PALCE W SIADZIE 2 x 12 Bic przedrami i tric UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE /o kolano- ze sztangielką 3 x 8/ tric. wyciskanie francuskie od czoła - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 8 przedr. uginanie i [...]

[...] GŁOWA W GÓRĘ 12/10/8/6 Rozpietki 4 serie po 12/10/8/6 BICEPS/TRICEPS Superseria uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Francuskie lezac 12/10/10/8 superseria w podporze o kolano 12/10/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Ghost. 1. pn klatka-tric 2. wt plecy-przedr 3. czw. barki-biceps 4. pt. nogi-brzuch Poniedzialek KLATKA [...]

[...] ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 *Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 2 serie progresja 10,8, *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2 X 12 Piątek: nogi barki Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 PRZYSIADY ZESZTANGĄ Z PRZODU 3 X 15-10 *prostowanie nog na maszynie 2 x 10 [...]

[...] 2 X 12-8 Bic: 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 X 12 10 8 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x8 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" - JEDNA SERIA Przedramię: UGINANIE NADG. PODCHWYTEM 2 X 20 UGINANIE NADG. NACHWYTEM 2 X 20

[...] hantelka 2x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12-8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga 4x8-6 Unoszenie hantelek(młotkowo) 2x 15 Unoszenie w podporze o kolano: 2x8-6 Brzuch: spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na skraju ławczki 3 x max. spinanie ze skrętem 3 x max. Nogi II: Wyskoki ze sztanga na karku 5-3-3-2 [...]

[...] ciężaru na maszynie 4 x 10p prostowanie nóg na maszynie 2x10p UGINANIE NÓG 3X10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 3x10p Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x 10p mortal_tcz PROPONUJĘ IDENTYCZNE ROZWIĄZANIE JAK POWYZEJ- CZYLI ZASTOSUJEMY WIĘC WARIANT Z PODZIAŁEM NA DWIE CZĘŚCI- Z TYM, ŻE WYKONYWAŁ BĘDZIESZ JE NA [...]

[...] ramion na modlitewniuku <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8 4.Wyciskanie francuskie siedząc <jednorącz> 3x10 5.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 6.Wyciskanie francuskie leżąc <ze sztangielkami- - chwyt młotkowy> 3x12 Z Góry dziękuje za korektę. Pozdrawiam Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu [...]

[...] wyciągu z przodu 5s Ściąganie wyciągu z tyłu 4s Wiosłowanie(siedząc) 3s Biceps: Podciąganie na drążku(szeroko podchwytem)3s Hantlami na przemian 3s W opadzie(podobnie jak o kolano) 3s ŚRODA:nogi Przysiady 3s Przysiady wykroczne 3s Prostowanie nóg(siedząc na ławce z obciążeniem) 4s Uginanie nóg leżąc 4s Wspięcia na palcach 3s [...]

[...] 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 3x5x75kg high pull - 3x5x80kg szrugsy - 5x150kg, 2x5x170kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x17kg, 2x5x20kg prostowanie ramienia zza glowy - 5x17kg Bylo ciezko, ale satysfakcja ze skonczonego treningu super. Nie wykonalem jedynie prostowania ramienia zza [...]

[...] spytał tylko czy nie złamię mu tej kozetki. Leciały różne niecenzuralne słowa. Mega zbite pasmo, ale fizjo powiedział, że te mięśnie najbardziej pracują i stabilizują kolano podczas robienia przysiadów, więc przy setkach siadów jakie robię, to nie dziwne, że jest w takim stanie. Następnie zabrał się za kolejne miejsce, chyba to był mięsień [...]

[...] Wypady do przodu - Stań prosto. Ciężarki trzymaj w dłoniach skierowanych do siebie. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Wykonaj wypad do przodu lewą nogą, uginając oba kolana tak, by kolano nogi z przodu znalazło się w linii nad kostką, a pięta prawej stopy była uniesiona. Odepchnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogi. Bardzo dobre moim zdnaiem [...]

[...] paradoksalnie nie bardzo nadaje się do hamowania na rolkach no chyba, że nie jeździ sie tylko chodzi w rolkach. Powinnyście nauczyć się hamowania bokiem rolki- uginając lewe kolano, które jest z przodu prawą rolkę ciągniesz za sobą trzymając ją pod kątem 90 stopni do tej z przodu( tym sposobem zdzierają się trochę kółka ale jeśli się jest [...]

[...] na boki w opadzie 3*8-10 4. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4*8 5a. uginanie ze szta-kami młotkowo/nachwytem 3*8-10 5b. Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 3*8-10 Pt Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5*6-8 2a. Przysiad bułgarski 3-4*8-10 2b. żuraw 3-4*8-10 3a. Prostowanie nóg w siadzie 2*12-15 3b. Uginanie nóg [...]

[...] 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow... tak az do końca i kończy się biegiem komentarz: - laczenie z mc i swingiem zrobilam 390 przysiadow - kolano nie bolalo - podobnie jak poprzednio swing 20kg to masakra, ale za to po nich burpees nie bylo az tak ciezkie - mc tym razem trudniej niz ostatnio (po wczorajszym rdl [...]