kolano z przodu

[...] 12-10-8 WT MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Drazek (tyle ile bede umial) Wioslowanie 12-10-8 Szrugsy 14-12-10 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie oparcie o kolano 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 Cz Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8(+ 2serie na rozgrzewke) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 [...]

[...] sztangielek w pozycji stojącej przodem 3x12 -wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Kaptury: -unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: -gryf łamany stojąc 3x12 -sztangielką o kolano 3x12 Triceps: -pąpki na poręczach 3xmax -wyciskanie francuskie 3x10 Środa: Nogi ( tak jak w poniedziałek) Klata: -wyciskanie na ławeczce 3x12 -wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. [...]

[...] (ręce prawie wyprostowane) na wysokości barków - 3 serie po 12 powt. BICEPS a) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek o kolano siedząc - 3 serie po 10 powt. c) wznosy sztangielek w uchwycie młotkowym - 3 serie po 10 powt. III trening: PIĄTEK NOGI a) wyprosty nóg siedząc - 3 serie po [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. [...]

[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 [...]

[...] Chciał bym, żebyście ocenili mój plan treningowy: Poniedziałek: bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną ( innej nie mam ) 5*10 2. uginanie przedramion w oparciu o kolano ( sztangienki ) 5*10 tricepsy: 1. francuskie wyciskanie sztangienki leżąc 5*8 nogi: 1. przysiady ze sztangą 5*10 brzuch: 1. w przerwach ćwiczeń głównych skłony w [...]

[...] Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3. Rozpiętki na płasko 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2. Sztangielki z supinacją siedząc 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6 --- Druga trzecia zmiana: Plecy + Przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie sztangielki w opadzie w podparciu o ławkę 4. [...]

[...] -Plank boczny 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Żuraw 3x12 -Face pull 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-07-10 09:03:04

[...] całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]

[...] BICEPS Uginanie ramion ze sztangą chwyt średni stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6 Uginanie ramion z kręceniem nadgarstków 4 serie x12x10x8x6 Uginanie hantla o kolano 4 serie x12x10x8x6 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie sztangą 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia [...]

[...] - 4s Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku ( g. łamany ) - 4s 2. Uginanie ramion na stojąco (hantle )( chwyt młotkowy/normalnie) - 4s 3. Uginanie ramion na siedząco o kolano ( hantle ) - 4s Piątek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 4s ( progresja ) 2. Ściąganie drążka wyciągu za głowę - 4s ( progresja ) 3. Podciąganie [...]

[...] 30) - przenoszenie ciężaru w poprzek (2 serie po 15 powtórzeń) - hantle z dużym ciężarem w pozycji siedzącej (2 serie 10 i 8 powtórzeń) - hantle z dużym ciężarem w oparciu o kolano (2 serie 10 i 8 powtórzeń) - hantle z dużym ciężarem wyciskanie (2 serie 10 i 8 powtórzeń) II dzień: - pompki na kościach wolno i dokładnie (50) - brzuszki ze skrętem [...]

[...] sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 * Rep range:tydzień 2 -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -pompki na poręczach 3x6-8 -pompki w podporze tyłem 2x8-10 -prostowanie na wyciagu 1x10-12 * Shock:tydzień 3 -uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem [...]

[...] tak, jakbym tylko w 60% leciał w górę, a reszta? Lecę do przodu... Jak to u mnie wygląda? Biegnę, stawiam jeden duży krok, drugi duży i w tym momencie przeciwną nogą ciągnę kolano w górę, a z drugiej się wybijam. Oglądałem dunkerów i ich wsady w spowolnieniu, aby jakoś spróbować uchwycić wszystko po kolei w technice z jednej nogi i szczerze? Nie [...]

[...] + przedramię pompki skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 10 10 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 Uginanie ramion o kolano 12 10 8 uginanie przedramion z obciaznikami 20 18 16 czw - nogi barki przysiady z hantlami 12 10 10 8 wykroki z hantlami 12 10 10 8 martwy ciag na prostych nogach 12 [...]

[...] - francuskie sztangą leżąc x3 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3 - uginanie sztangielki w oparciu o kolano x3 - prostowanie rąk ze sztangą nad głową x3 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy x3 - uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem [...]

[...] 6.Naprzeminne zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc 3x12 staly ciezar 7.Zginanie przedramion za sztangielka jednoracz na modlitewniku badz w oparciu o kolano 3x12 Pt-barki+kaptury+przedramie 1.Wyciskanie sztangi na głowę 4x12/10/8/6 progresja 2.Wyciskanie sztangielek żołnierskie 3x12 3.Wznosy boczne hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] rąk w dół na wyciągu prostym drążkiem 3x12-15 Biceps: Uginanie rąk stojąc ze sztangą łamaną 3x12-15 Uginanie rąk na młotki siedząc 3x12-15 Uginanie reki podpartej o kolano 12-15 Piątek Plecy: Podciąganie hantli w opadzie 4x12-15 Ściąganie drążka z przodu głowy 4x12-15 Ściąganie na maszynie z przodu w szerokim uchwycie siedząc (nie wiem [...]