[...] upierdliwej otoczki ciała. Ciężko było - nawet cholernie ciężko. Miałam wrażenie że siły nadprzyrodzone plus pech robią wszystko żeby mi nogi podstawiać. Pierwsze to kolano które zrobiło mi od razu na początku brzydkie kuku i odmówiło współpracy.. Ale groźba Obli o wypadnięciu z konkursu chyba podziałała.. Do tej pory mam balona pod [...]
[...] , na koniec zginanie nóg w lezeniu i starczy Sobota Biceps 1.uginanie rącze sztangą 12/10/10 2. uginanie młotkowe z handelkami siedząc 12/10/10 3. uginanie izolowane o kolano 15/15/12 Triceps 1 prostowanie reki do tyłu w opadzie z sztangielką 15/15/12 2. pompki na poręczach 4serie maks powtrz 3. francuz leżąc ze sztanga 15/15/12/12 [...]
[...] ze sztangą na modlitewnikumlotki 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytemwywal 4.wyciskanie "francuskie"w siadzielezac 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolanowywal 6.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewnikuwywal 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadziepompki na poreczach
[...] wydech 107 +2cm talia 83 +1cm pas 84 +1cm udo 60,5 +1,5cm łydka 40 +2cm wyniki siłowe wyciskanie sztangi na skosie 40/45/45/50 po 55/60/65/70 +15-20kg uginanie w oparciu o kolano wyrównanie ilosci powtózeń w każdej serii do 15 uginanie ze sztangą z uginaniem młotkowym na ławce skośnej 22,5/26/31 po 26/28,5/31 oraz wyrównanie ilości powtórzeń [...]
[...] poziomej 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1) Spięcia brzucha leżąc 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max Sroda Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - [...]
[...] 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie 8 powt. 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4serie 8 powt.//zamienilbym cw 1 z 2 kolejnoscia i po 3 serie imo wystarczy kazdego cwiczenia, zakres ruchu tez wiekszy Mięśnie przedramion: 1. Uginanie nadgarstków [...]
[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#8 Uginanie ramion ze [...]
Ja już nie daje rady;/;/ tak nawala to kolano. na dole.. aż cała łydka z przodu normalnie jak czasem noga dretwieje to tak boli..tgaki ogromny ból.. aaałaaa
[...] Czyli jeśli sie położysz na brzuchu, to dotkniesz miednica podłogi, a jeśli na plecach i rozstawisz nogi do szpagatu, to stopy nie dotkną ziemi, a kąt 180* to będzie linia kolano-miednica+kolano 2 wersja - 180* patrząc z tyłu. Czyli jeśli sie położysz na brzuchu to nie tylko dotkniesz miednicą podłogi, ale jeszcze będziesz mógł podnieść trochę [...]
[...] Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc średnim podchwytem 12.10.8.8 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc skręcając nadgarstki 10.8.8.6.6 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 10.8.8.6.6 ŚRODA - Przedramie,szrugsy czyli coś dla odpoczynku Czwartek (nogi, tric) Nogi 1. Wspięcie na palce ze sztangą 10.8.8.6 x2 palce do środka i na [...]
[...] po 10, 10, 10,(jużeli chodzi Ci o skos w góre to ok) Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12 (po tym będą n abank zakwasy) Kaptury: Szrugsy 4 serie po 15 (i to wystarczy na kaptury) Biceps : Sztanga na modlitewniku jako pierwsze ćwiczenie, 3 x 12 Sztangielki z supiancją siedząc na ławeczce 3 razy 12 uginanie ramienia o kolano 1x10 Powodzenia!!
[...] :/ nie mam siły na drążek, ale jak trochę zrzucę będę próbować :) a tak to: leżąc na ławce brzuchem z podłogi podnosimy sztangę to klatki 4serie 12/10/10/8 zwiększając kg kolano na ławce druga noga na podłodze i podnoszenie hantla do wys pleców... 3serie na każdą rękę ten sam ciężar na ławeczce sztanga z wysokości klatki za siebie ( [...]
[...] 3s 12-10-8 B Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem (np. na krzesłach) 3x max Biceps: Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano siedząc 3x 12-10-8
[...] skos 3 x 12-15 Przenoszenie 2 x 12-15 - przenoszenie hantla leżąc czy gryfu ? Uginanie łamanym gryfem 3 x 12-15 Uginanie hantlami młotkowo 3 x 12-15 Uginanie w podporze o kolano 3 x 10-12 2. Przysiad 5 x 8-12 Uginanie 3 x 10-12 - na przyrządzie do nóg w pozycji siedzącej ? Prostowanie 3x 10-12 - to samo tylko , że leżąc na brzuchu ? Martwy na [...]
[...] stojąc lub łamaną na modlitewniku (szerokość barków) 3 serie 12-10-8 2. Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 3 serie 3. Młotki lub uginanie z hantli z podparciem o kolano 3 serie 1. Wycisk fran. szztangi łamanej 3 serie 12-10-8 2. ściaganie górnego wyciągu 3 serie 3. uginanie za głową hantli lub prostowanie łokcia w opadzie 3 serie