kolano z przodu

[...] włosy ale bardzo cienkie i słabe. Ściąłem się na łyso kompletnie na 0. Teraz pytanie czy jest szansa, że odrosną mi zdrowsze włosy? Czy stosować jakieś odżywki maski czy coś w tym rodzaju? Dodam jeszcze, że włosy rosną mi bardzo wolno i nie równo z tyłu dłuższe z przodu krótsze... Miałem długie włosy od 14 lat a teraz jestem łysy jak kolano}:-(

[...] 12/10/10/8/6 2.Wiosłowanie sztanga 12/10/8 3.Drązek 3x max 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. [...]

Dziś jestem wkurzony bo się kolano odezwalo. Wczoraj nic nie czułem było idealnie. Przez noc tez a o 4 rano taka blokada z przodu. Było trudno zgiąć kol kolano i było opuchniete. Jakby mnie ktoś uderzył. Zgodnie z tym co piszecie już wczoraj postanowiłem biegać raz w tygodniu. Czułem wczoraj jedynie szczypanie w prawym udzie ale rozciagnalem się [...]

[...] 6/6/6/6 4. Rozpiętki na ławce skośnej 6/6/6/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 12/12/10/10 3. Uginanie ramion ze sztangielka stojąc 12/12/10/10 Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12/12/10/10 2.Podciąganie sztangi w [...]

[...] poziomej 3x10/12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 12/12/10/10 3. Uginanie ramion ze sztangielka stojąc 12/12/10/10 (przydałby się modlitewnik, posiadasz? jak nie to weź dwie deski i oprzyj o ławkę) Wtorek Plecy 1. [...]

[...] hantlem 12,12,12,12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12,10,8,6 4.MC 12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 10,10,8 2.Uginanie ramion z hantlem młotkowo o kolano 10,10,8 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 15,15,15 ŚRODA Wolne CZWARTEK Barki: 1.Wyciskanie sztangi przód 15,12,10 2.Wyciskanie hantli 15,12,10 [...]

[...] z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 *unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8 *unoszenie sztangielki w podporze o kolano Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 *wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12,10 ,8 *prostowanie ramienia w opadzie 3x 10 *pomki na [...]

[...] 2x 4-8 Dzien 2 Plecy w opadzie tułowia wąsko i szeroko 3x 6-8 martwy 3x 3-6 zarzut na klatke 3x 6-8 Kaptury szrugsy 4x 6-8 Biceps sztanga stojac 3x 4-6 młotek 2x 4-8 o kolano 2x 4-8 Dzien 3 Barki wyciskanie sztangi z tyłu 3x 4-8 wyciskanie sztangi z przodu 3x 4-8 wznosy ss 3x 4-8 Nogi wspiecia na palce 3x 6-8(szybkie) przysiady sztanga z [...]

Witam!Wiek:16 Lat Staż:6 tygodni Cel:Rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Sam układałem ten plan na podstawie postów z sfd.pl i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.Dodam że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś [...]

[...] zaczniesz od około 10* to może być Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 4x12 Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 Uginanie hantli w podporze o kolano 10/8/8/6 SRODA - PLECY + TRICEPS Martwy ciąg 12x4s Podciąganie podchwytem 6-10x4 Wiosłowanie jednorącz 10/8/8/6 Wznosy barków z hantlami 12-8x4s Wyciskanie [...]

[...] ale choćby kij bilardowy) - od razu skoncentruj się na ucieczce. Po ósme: Pozycja! Stopy na szerokość ramion, jedna lekko z przodu. Kolana ZAWSZE lekko ugięte (wyprostowane kolano łatwo złamać). Przeprosty zachowaj na Taniec z Gwiazdami. Po dziewiąte: Pozycja! Zasłoń twarz gardą. Silna ręka zasłania twarz, słabsza podbródek. Łokcie lekko na [...]

[...] x 10 230kg x 10 240kg x 10 3 Inne Podciąganie + przyciąganie drązka wyciag dolny superseria 3 serie 6-10 powtorzeń Wrażenia z treningu Dzisiaj od samego rana boli mnie prawe kolano - nie moge klękac cięzko mi sie chodzi. Nie wiem skad sie to wzielo. Wczoraj wszystko było ok a tu z rana takie cos. Przed martwymi 30 minut sie rozciagalem i [...]

[...] rano później zaczęliśmy i pompki wieczorem zrobiłem Rwanie dzisiaj ****nia, znaczy ciężarowo lekko ale 75 weszło dopiero za 5 razem, a to łokieć nie zablokowany, a to na kolano poleciałem, raz pobiegłem nawet ze sztangą przy wstawaniu. Ale mam jeden wniosek, jak ćwiczę sam to gorzej mi technicznie trudne rzeczy wychodzą i już to nie pierwszy [...]

[...] w opadzie tułowia 3s 8 Triceps: Prostowanie linki jedną reka wyciągu 4s 10 Francuz leżąc 2s+wyciskanie sztangi wąsko 2s 12 Biceps: Unoszenie sztangi 3s 10+uginanie o kolano 3s 10 Przedramie: uginanie sztangi trzymanej podchwytem 4s20powt+sztanga nachwyt 4s20 Pią:Plecy, najszerszy grubośc] Plecy: Sciąganie liny wyciągu górnego pochwytem 4s [...]

[...] 12,10,10,8 - martwy ciąg 5,5,5,5,5 ciężar rosnący - wznosy boczne w podporze bocznej 10,10,8,8 - gryf prosty stojąc, chwyt szeroki 10,10,10,8 - unoszenie hantli w oparciu o kolano 10,10,8,8 - unoszenie na przemian hantli stojąc, płasko 10,10,8,8 - unoszenie na przemian hantli stojąc w uchwycie młotkowym BARKI + KAPTÓRKI środa Dobra [...]

[...] przez czlowieka/ ulozenia stopy przy stawianiu jej na podloze, co przeklada sie na rozklad sily m.in. na elemnetach kolana. Np. stawiajac najpierw zewn. czesci stopy kolano jest obciazane inaczej niz wtedy, gdy w pierwszej kolejnosci dotyka podloza czesc wewn., czy centralna. Podobnie ma sie sprawa przod/tyl/srodek ;-] Duze zgiecie kolana [...]

[...] uginanie ze sztangielkami z supinacją 4s 10-12 ss - francuskie do czoła + uginanie ze sztangą stojąc 4s 10-12 ss- prostowanie ramienia w opadzie + uginanie w podporze o kolano 3s 12-15 ss - unoszenie nóg na drążku + spięcia na ławce skosnej z obciązeniem + uginanie na boki ze sztangielką 4s 15 proszę o korekte , dzięki wielkie Zmieniony [...]

[...] sztangi wąsko + bic uginanie ze sztangielkami 4s 10 ss - francuskie do czoła + uginanie ze sztangą stojąc 4s 12 ss- prostowanie ramienia w opadzie + uginanie w podporze o kolano 2s 15 ss - unoszenie nóg na drążku + spięcia na ławce skosnej z obciązeniem + uginanie na boki ze sztangielką 4s 10-15 jesli czegoś nie pominęlismy to by było na tyle

[...] sztangi wąsko + bic uginanie ze sztangielkami 4s 10 ss - francuskie do czoła + uginanie ze sztangą stojąc 4s 12 ss- prostowanie ramienia w opadzie + uginanie w podporze o kolano 2s 15 ss - unoszenie nóg na drążku + spięcia na ławce skosnej z obciązeniem + uginanie na boki ze sztangielką 4s 10-15 mniej więcej coś takiego ? prosiłbym jeszcze o [...]

[...] 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1) Spięcia brzucha leżąc 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max II dzień Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - [...]