kolano z przodu

hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] glowy 12/12/10/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12/10/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion z hantla w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15 Uginanie ramion z hantlami stojąc 15/15/15/15 Czwartek : Brzuch + Wolne Piątek: Plecy + Triceps +Brzuch Plecy : Wznosy ramion bokiem w opadzie 20/20/15/15 [...]

[...] siedząc 2x "PULL1" – sroda - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z podporem o kolano 2x -uginanie ramion chwytem młotkowym 2x "PUSH2" - piatek -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 -ok. ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 -ok. 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15 -modlitewnik?hehehe Sroda Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20 2) Wykroki ze sztangą 4s. 15-20 3) Martwy ciąg - nogi [...]

[...] sztangielki chwytem młotkowym j.w. daj podciaganie na drazku tylko ciagnij jak najwiecej bicem a jak najmniej motylem 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x12 podpor o kolano Polacz tak: pon klatka+bic sr plecy tric pt nogi bary Nogi daj: Siady 12/10/8/8 Hack siady 4s x 10p Wspiecia na palce 4s x 25p Zmieniony przez - georgu w dniu [...]

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO [...]

[...] poziomej 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2)Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15 II dzień Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20 2) Wykroki ze sztangą 4s. 15-20 3) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 [...]

[...] Wyciskanie plaska 10,10,8,8 wyciskanie plaska sztangielki 10,10,8,8 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Bic uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8,8 uginanie sztangielkami 10,10,8,8 Plecy martwy ciąg 8,6,6,4 drążek 4x max powt. wiosłowanie sztanga 10,8,6,6 szrugsy 15,12,10,8 Tric Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wyciskanie plaska 10,10,8,8 wyciskanie plaska sztangielki 10,10,8,8 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Bic uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8, uginanie sztangielkami 10,10,88 Plecy martwy ciąg 10,10,8,8 drążek 4x max powt. wiosłowanie sztanga 10,10,8,8 szrugsy 10,10,8,8 Tric Wyciskanie sztangi [...]

[...] hantlami 3x15 Piątek Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10dodaj podciaganie na drazku i cos na ledzwie Biceps: uginanie sztangi 3x10 uginanie hantli na przemian 3x10wywal uginanie hantla o kolano 3x10 uginanie hantli młotkowo 3x10 uginanie hantla w opadzie jednorącz 3x10wywal Brzuch: brzuszki 3x15-20

[...] opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Żuraw 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Zmieniony przez - Loczer w dniu 2019-02-06 15:26:51

[...] głowy 4 serie (progresja) wyciskanie z przodu 3 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie wyprosty bokiem 3 serie kaptury 3 serie modlitewnik wąsko 4 serie w podporze o kolano 2 serie brzuch rowerek 30 min Trzeci dzień plecy+nogi+brzuch martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku szeroko do karku 3 serie wiosłowanie 3 serie przysiady 4 serie [...]

[...] Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 15/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Podciąganie hantelki 12/10/8 Szrugsy z przodu 20/20/20 Szrugsy z tyłu [...]

[...] wyciskanie sztanki na płaskiej 6,8,10,12 wyciskanie sztangi na skosnej 6,8,10,12 rozpietki 12,12,12 uginanie sztangi łamanej stojac 8,10,12 modlitewnik 8,10,12 hantla o kolano 8,8,8 środa plecy: drązek 12,10,8 wioslowanie 6,8,10,12 martwy ciag 6,8,10,12 szrugsy 6,8,10,12 teraz robie jedna serie bo kaptury troche wyrosly piatek barki [...]

[...] partie mięśni nie brakuje? Jak Ćwiczylem miesiac mialem trening który bardzo mnie nudził napisze wam go tutaj amatorsko Poniedziałek: Biceps :3x Przemienne 3x młotkowe 3x o kolano Triceps:Pompki francuskie o ile dobrze napisalem 3x Wycisk hantli z tyłu głowy 3x Wtorek: Klatka -pompki 3x wyciskanie na klatke 3x hantli oczywiscie Środa: wolna [...]

[...] za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze [...]

[...] na minusie hantlami, ale chcę skrócić trening) Biceps Uginanie hantlami z rotacją naprzemiennie 12/12/10/10 Uginanie chwytem młotkowym 12/12/10/10 Uginanie hantli o kolano 12/10/9 (ostatnio zamieniłem na gryf prosty na modlitewniku) Piątek Nogi (uda) Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/8/4 Przysiady na suwnicy poziomej 12/10/8 [...]

[...] x5, 120 kg x5, 140 kg x5, 160 kg/3 x 2), Rozpiętki (8,8,6), -Biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą (30kg x10, 40kg x10, 50-60 kg x10x2), Hantel o kolano (...kg/10x3), Czwartek (Nogi+Barki+Triceps): -Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu (60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x6, 130-140 kg x6), -Barki: [...]

[...] bic wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 6 przenoszenie hantla na glowa 4s 10 / dipsy (jak zrobie poręcze ) rozpietki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie o kolano 3s 10 Pt nogi barki przysiady 4s 12 10 8 6 wykroki 4s 12 wspiecia na palce w siadzie 5s 10 wyciskanie sztangi z przodu 3s 10 unoszenie hantli bokiem 3s 10 unoszenie [...]

[...] wysokosci na jaka kopie Twoj rywal. jezeli kopie na udo, czyli tzw. lowkick to najpopularniejsze jest podniesienie nogi, tak, aby noga ofensywna (:P) natknela sie na Twoje kolano, ew. piszczel (jezeli jestes pewien (a nigdy nie jestes :P), ze wytrzymasz) - nie polecam, lepiej kolanem. jezeli na lowkick to mozesz tez zrobic szybki unik do tylu, [...]