kolano z przodu

[...] dobre. Oczywiście gdy jest zachowana odpowiednia technika tzn łokcie nie wychodzą do przodu w fasie unoszenie ciężaru. Wiem, ze dopiero w końcowej fazie tj. sztanga blisko brody to łokcie mogą iść do przodu. Dodatkowe ćwiczenie to uginanie ramienia z hantelką w oparciu o kolano. Czytałem kiedyś że to ćwiczenie na "kuliste" bicepsy.

Witam. Moje mri wygląda nieco poważniej ale podobnie niż motol7. Odpowiedzi kradama sa sensowne więc poprosiłbym o komentaz do mojego leczenia i mri: Prawy staw kolanowy z dyskretnie zwiększoną zawartością płynu w zachyłku nadrzepkowym od strony bocznej (wywrotka na rowerze 4 dni przed mri). Wiązadła poboczne i strzałkowe więzadło krzyżowe tylne o [...]

[...] Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg, 2 seria/22kg, 3 seria/22kg, 4 seria/26kg uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Czas:120min ~~Dieta~~ 1. 4 kanapki z serem, 450g mleka, 2 jajka [...]

[...] podciąganie 80kg (ja wczoraj wieczorem) + 5kg: 5x5 -> było nawet za łatwo, przerwy ok 2 min, następnym razem +7kg 4) przysiady: tutaj duża zmiana, od high-bar zacząłem czuć kolano, no a poza tym czworogłowe czuję caly czas jak jestem na rowerze, także mój plan high-bar na przód ud, MC na tył, mimo, że teoretycznie fajny, nie sprawdził się w [...]

[...] zatrzymanie na 2 sek. 20x20kg - 10 do przodu i 10 do tyłu Łydki stojąc na talerzu na jednej nodze z hantlem: 25x25kg każda Bieżnia: 20 min ale biegania niewiele bo lewe kolano coś średnio się czuło, więc ustawiłem wzniesienie 10% i HR między 130 a 150. Plecy dzisiaj poczuły, że były na treningu. Paski w ostatnich seriach na wiosłowaniu i [...]

[...] bardzo ciężko) B2. przyciąganie d. dolnego siedząc do brzucha 1x15x20kg - ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x15kg - spróbuje robić to ćwiczenie, jak mnie znowu będzie kolano boleć zamienię na wypady C2. wznosy tułowia z opadu 1x15xcc - ok D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 36 sek Trening B. A. Martwy ciąg 1x15x30kg - ogólnie chłop mój [...]

[...] napięcie, potem zmień nogę. następnie zrób wypad na nogę lewą/prawą (ugięta w kolanie), a druga noga prosta, oparta na całej stopie bądź palcach. Dwójka - podciągasz zgięte kolano do klatki piersiowej Czwórka - dociągasz stopę do pośladka (nigdy nie dociskaj do samego pośladka, możesz tym zrobić sobie dużo szkody, lepiej zatrzymaj nogę przy [...]

[...] tradycyjny wykrok. Zacznij od podstawowego wykroku w przód, ale podczas podnoszenia się energicznie podskocz. Wyląduj miękko z obydwoma nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni (kolano nogi wysuniętej do przodu powinno znajdować się bezpośrednio nad kostką). Zmień nogi w powietrzu, lądując z drugą nogą wysuniętą do przodu. Wykonaj 10-15 powtórzeń na [...]

[...] 1. Podciąganie 3x12 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x12 3. Face Pull 3x12 4. Unoszenie z opadu 3x12 5. Uginanie ze sztanga podchwytem 3x12 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x10/?/? Piątek Klatka i Triceps 1. Dipsy – pompki na drążku 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 3. Rozpietki na plaskiej [...]

[...] 3. unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 4x12/10/8/8 4. unoszenie sztangielek w siadze, pochylony do przodu 4x12/10/8/8 Biceps 1. zginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12/10/10/8 2. unoszenie sztangielek siedząc 4x10/10/8/8 3. młotki obie ręce jednocześnie 4x12/10/8/8 INFO: Witam :-):-) Dzisiejszy dzień można zaliczyć do udanych, [...]

[...] ręki na wyciągu górnym 3 x 8 na stronę 20 /25 5. Uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 12 22 kg + Uginanie jednorącz na wyciągu 4 x 10 10/15 6. Uginanie siedząc o kolano 4 x 8 na stronę 12 kg 7. Deska na piłce 4 x max NOGI 1. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 70/80 2. RDL Sumo 3 x 12 70/80 + Wykroki do boku 3 x 8 na stronę 10/12 [...]

[...] 12kg/12kg/12kg x6 +rozciąganie półdupków (a to mi już super dobrze idzie) 1. Na razie cieżar zostaje. 2. Cofka z ciężarem bo ostatnio coś dziwnego stopą robiłam, leciało mi kolano i cała leciałam do przodu. Dzisiaj mocno się pilnowałam i myślałam, że ducha wyzionę :O Serio chciałam iść do domu po 4. serii, ale żal było tej pustej siłki. 3. [...]

[...] kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, [...]

[...] sekund. Każde ćwiczenie wykonujemy 10 powtórzeń. Mój zestaw (w kolejności jak je wykonuję): Leżenie na plecach 1. nogi mogą być ugięte w kolanach lub wyprostowane; unosimy kolano i przyciągamy dłońmi do klatki piersiowej,stopy do siebie; przytrzymujemy 12s, powrót, odpoczywamy 12s, następna noga. 2. Niepełne brzuszki: kolana ugięte, ręce za [...]

[...] większego ciężaru (a po artroskopii robiłam jeszcze z 40kg ketlami na rękę )-:). Uginanie leżąc ok. Wznosy z opadu ok. Wykroki z gumą dużo lepiej niż ostatnio tj. kolano dało radę wykonać normalny ruch (problem się pojawiał, gdy kontuzjowane jest z tyłu). SDLHP - no niestety przysiad sumo tez jeszcze nie jest możliwy do wykonania. [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 7.Unoszenie barkow Szrugsy - II Przedramie 1.Uginanie sztangi stojac -4 4.Uginanie sztangi na modlitewniki 3.Uginanie nadgarstkow o kolano podchwytem - 4.Uginanie nadgarstkow o kolano nachwytem - Teraz trening jest dobry? Nie napisalem tylko ile serie i powtorzen w seri bo nie jestem dokonca pewny ile [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

wazzup to jest jakies zwyrodnienie chrsząstki + płyn w kolanie . Jednak już teraz jest gitara , tylko kolano jeszcze słabe i muszę ćwiczyć izometrycznie + basen + rower , żeby troche mięśni się odbudowało . Poniedziałek 10.10.11 Dobra w każdym razie dziś dzień treningowy i nie było ,że boli eheh. Nawet nagrałem filmik z poręczy ostatnia seria [...]

[...] -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie j.w. Biceps trenowany w srode i sobote(przed nogami). -w oparciu o kolano 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga badz sztangielkami 12,6-8 -lawka skosna,sztangielki podchwytem 12,6-8 2dzien bicepsa -sztangielki 12,8,6 -w oparciu o kolano 12,6 [...]

j/w ogólnie bez wiązadła da się żyć, ale nie za bardzo na sportowo %-) nie wiem, jak Ty mas,z ale mi na początku kolano leciało do przodu, a jak się samo zgięło za bardzo, to ryczałam z bólu, też czekałam od listopada (wypadek) do rekonstrukcji w maju. Też maiłam reko na nfz, jednak w niektórych szpitalach trzeba dopłacić za śruby biowchłanialną [...]