kolano z przodu

[...] cel to 215kg w WL na zawodach w Brwinowie - czerwiec. Nie ukrywam, że 300kg w MC również będzie miłą niespodzianką. Tylko , że w tym drugim przypadku będzie ciężko przez kolano. [...]

[...] , w szczególności chce rozbudowac jej góna czesc. Wiem ze brakuje pleców i nóg . Plecy mam dobrze rozwiniete dlatego je pomijam przez najblizesz 3 tygdonie chce sprobowac poruszyc klatke , a nie wiem czy dalbym rade 4 dni w tygodniu cwiczyc wiec plecy tymczasowo odstawiłem na dalszy plan. Nog nie robie mam uszkodzony staw skokowy i kolanowy,

[...] że technika "zejścia na bok" :) lub obniżenia pozycji jest dobra na parcie naprzód to widać że nie wiesz co to kyokushin. Jakbyś obniżył pozycję to byś zaliczył kolano na ryj, a twoje zejście na bok nie wiem czemu ma służyć - parcie do przodu polega na tym że karateka cały czas chroni głowę i atakuje lub kontruje nie zważając na [...]

[...] do góry tylko napierasz klatę na oponę i dźwigasz do góry i w przód. Tak dynamicznie jak się da. Następnie kiedy opona osiągnie odpowiednią wysokosć wpychasz pod nia kolano i podpierasz. To dotyczy opon cięższych. Jak właściwie to zrobisz to w tym momencie możesz puscić ręce i opona nie spadnie. To jest pierwsza faza ruchu i właściwy [...]

A co do sparingow " Tak samo jakies sparingi z kumplami co nie trenują Ty starasz sie wyprowadzić śliczną serie a koleżka schyla sie w dół prosto na kolano albo odwraca:/ W sumie to taki niby szczegół ale jakoś tak dziwnie wystarczy ze założysz sobie przyrządówki i sie w przyrządówkach posparujesz z kolegami co nic nie trenują wtedy odrazu [...]

[...] 3 sec. 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 D. Plank 22 sec 20 sec 36 sec Wrzucam filmik z przysiadu. Wg innego trenera za bardzo się pochylam do przodu, odrywam pięty, prawe kolano mi schodzi do środka (dlatego takie dziwne w nim uczucie) itu nie pamiętam dokładnie co powiedział ale chyba że słaby mięsień koło rzepki. Do tego mam bardzo słabe [...]

[...] Tym samym ostatnie powt., kiedy wysuwasz brode to pelna seria i od razu wtedy koncz. Pompki - chyba ok, bo niewiele widac ;-) Przysiad - tak, stopy troche do zewnatrz i kolano podaza w ich kierunku. Wypuszczanie rak do przodu w czasie zejscia nie oznacza, ze masz odpuscic lopatkom - one sa sciagniete, klatka wypchnieta a sylwetka jak [...]

Ciśniemy, ciśniemy muskle bo wiosna tuż, tuż ;) wczorajsze treningowe menu: klata, bic i przedramię: SKOS W GÓRĘ NA HANTLACH - drop set 30kg|20kg|10|kg x 4 po 6 ruchów co 2 minuty WYCISKANIE NA PŁASKIEJ DO SZYI "GILOTYNA" - drop set 80kg|60kg|40kg x 4 po 5 ruchów co 2 minuty ROZPIĘTKI NA BRAMIE - drop set 30kg|20kg|10kg x 4 po 5 ruchów co 2 minuty [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli 4 x 10 2.Wznosy na bok 6 x 15 3.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15 Biceps: 1.Sztanga prosta szeroko 4 x 12-8 2.Sztanga prosta wąsko 4 x 10 3.Hantla o kolano 3 x 10 Aeroby 20min Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 12g Amino Shock + 5g [...]

[...] chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki. Wciąż walczę, żeby prawidłowo wykonywać przysiad wykroczny. Niestety nadal nie czuję tego ćwiczenia i wiecznie albo kolano wyłazi za daleko, albo idę za bardzo do przodu a nie w dół. Pracuję nad tematem :) Wiosłowanie hantlem chyba idzie też coraz lepiej chociaż ponoć czasami kusi mnie na [...]

[...] ćwiczę łydki – 4 serie po 10 ruchów – 25kg Od czerwca staram się co dziennie biegać po około 30 min 7. STAN ZDROWIA: W styczniu miałem operację na kolano(łękotka) 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Brak. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: HMB 11. STAZ TRENINGOWY: od [...]

[...] przysiady z na tyle dużym wypadem do przodu, abym nie stracił równowagi", wyjaśnia Nasser. „Przy takim naprężeniu sylwetki uginam nogi tak, aż moje tylne kolano prawie nie dotknie podłogi i następnie wracam do pozycji wyjściowej. Wszystkie powtórzenia wykonuję najpierw bez przerwy z wystawioną do przodu jedną nogą, po czym po [...]

[...] 6) Wznosy hantli do przodu 13/13/10+2 5/5/5 13/13/12 5/5/5 13/12/12 5/5/5 7) Wycisakni8e leżąc 12/10/9 11/11/11 1/10/9 11/11/11 12/10/9 11/11/11 8) Uginanie o kolano 13/12/12 7/7/7 12/12/12 7/7/7 12/12/12 7/7/7 9) Russian twist 25/25/25 x3kg 25/25/25 x3kg 25/25/25 x2,5kg 10) Crunch do uniosionych kolan 35/35/30 30/30/30 [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] filmik ale 165 zbąbałem bo nie zatrzymywałem na górze a wydawało mi sę, że maga długo trzymam u góry 2.skupiłem się na lepszej technice, wolne opuszczanie 3.zdziwienie, że kolano do 145kg nie bolało ale schodząc do 4 powtrz coś w plecach naciągnąłem i ledwie wstałem a tiptopkami odkładałem na stojach Szkoda, bo już widziałem 195kg na sztandze [...]

[...] neutralny jeśli nie dodatni bilans kaloryczny. Oczywiście powinnas sobie zaaplikować kolagen i glukozaminę oraz co tam Ci jeszcze lekarze polecą. To że będziesz leczyć kolano nie znaczy że masz przestać ćwiczyć - praktycznie możesz się zająć wszystkim co tylko nie zaburza regeneracji nogi. A co do odchudzania - jeżeli jest tak że w Stanach [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] trudniejszy teren niż ostatnio. P.S. Scorch DZIAŁA. Nie spodziewałem się cudów i cudów nie ma. Ale DZIAŁA. EDIT: jak mnie wszystko dzisiaj boliiii, łydki naparzają tak, że ledwo mogę łazić, a lewe kolano dość poważnie poobijane... A dzisiaj robię podejście do 95kg w przysiadzie. Musi się udać. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-09 08:29:56

[...] w 2 serii jeden ruch oszukany, w 3 dwa oszukane. 2. Pompki na poręczach - 10x w pierwszej serii, w drugiej i trzeciej 8x. 3. Przysiady - dziś zrobiłem na maszynie, bo kolano trochę jeszcze boli. 3 serie po 12x. Lajtowo, nie robiłem maxów. 4. Wyciskanie na poziomej ławce - 12x w pierwszej serii 50kg, 10x w drugiej 60kg, 8x w trzeciej 65kg. [...]