[...] bez niej w duzych ilosciach po 4-5 serii -brzuch jesli chcesz, 30 zwyklych brzuchow z maxymalnym napieciem miesni , trzymaj caly czas nacisk.Boczne partie , lewa reka prawe kolano,prawa reka lewe kolano do wykonczenia 4-5 serii. -Plecy (moja meka, sztanga na ziemi ,podnosisz ja na wysokosc kolan samym wyprostem plecow,rece proste w lokciach. [...]
[...] odkładając sztangielki na moment - Przysiad dość ciężko ale poszło wszystko. W drugiej serii przytrafił mi się dość potężny ból kolana w końcowej fazie prostowania nóg. Lewe kolano zakuło tak ze wrzasnęłam i odłożyłam sztangę. Poruszałam noga i po kilku sekundach jechałam przysiady. Było ok ale straciłam nieco pewności siebie. Moze to efekt [...]
[...] kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, [...]
Mam problem z kolanem.Wczoraj grałem w piłkę i nie do końca czysto w nią trafiłem.A że mocno się przypaliłem to mi noga poleciała do przodu i nie piłka a kolano musiało zatrzymać nogę... Dzisiaj nie mogę wyprostować do końca nogi.Przy wchodzeniu na schody mnie boli.Najgorzej jest jak siedzę w jednym miejscu bo potem jak wstaje to muszę [...]
"Podczas niektórych ruchów piszczel może przesunąć sie do przodu w stosunku do kości udowej, co powoduje ze kolano zgina sie samoistnie, czego rezultatem są często przykre upadki." hah przypomnialo mi sie jak stalem na przystanku z torba oparty barkiem o przystanek i nagle noga sama uciekła i tak śmiesznie sie ruszyłem :D ale nie upadłem [...]
[...] lekko brzuch Przysiady - 115 pękło, jak na mnie to nawet fajnie, przy 100 miałem wypadek!! chciałem zrobić 12p. i bym zrobił ale przy 11 powtórzeniu nie wiem co sie stalo, kolano ucieklo mi do przodu i sie przychilłem, na szczescie kolega asekurował i pomógł, nie wiem jak do tego doszło. ale robie przysiady juz bez butów bo lipa wyszła... [...]
Kuba_SnK w pierwszej klasie LO miałem 18,2 a w drugiej 17,8 a trzeciej nie był mierzony Czuje że 14 sekund z hakiem jest w moim zasięgu tylko przez to głupie kolano nie chce ruszyć do przodu, tylko żeby wróciło do zdrowia reszta ja się zajmę
Ja do bułgara to bym się czepiła że jednak noga na której stoisz jest za blisko.. Masz wyraźne ugięcie w stawie kolanowym w kąt ostry a nie zejście do dołu siedzeniem. Dalej tą nogę musisz wystawić. Kolano raczej powinno robić za unieruchomiony zawias a nie wędrować do przodu. Martwy - ten filmik z boku stanowczo za krótki. Gubisz przegięcie w [...]
[...] to kwestia osobnicza, jak wszystko w tym sporcie, ale ie trzeba miec super wysokiego LH zeby miec duzo naturalnego testa. A zazwyczaj jest tak, ze zakladajac ze nic nie leci z saa czy innych lekow, czyli u naturala, ze bardzo wysoki LH >15 moze wskazywac na nie dzialajace jadra. Dla mnie pct po tak długim cyklu bez hcg to gruby strzał w kolano
[...] na skosie dodatniem w serii łączonej z bramą dolną 3x15/12 świetne połączenie maksymalnie dopompowujące klatke , ciężar jak w ubiegłym tygodniu uginanie w oparciu o kolano 3x15 - 9kg dobrze wstępnie męczy biceps , niezła pompa i 100% technika + powolny ruch bez szarpnięć uginanie ze sztangą w serii łączonej z uginaniem młotkowym na ławce [...]
[...] - wyciskanie sztangi żołnierskie 4 s Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s Plecy - ściąganie drążka na wyciągu do klatki 4 s Bicepsy - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s Triceps - ściąganie drążka stojąc 3 s Biodra/Pośladki - unoszenie bioder/spięcie leżąc 4 s Czworogłowe - wyprosty na maszynie siedząc 4 s (wiem, że to jest [...]
[...] - 4 * - Podciąganie sie na drażku - 3 (max) Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * - Uginanie sztangielko w siadzie o kolano - 3 * Przedramiona - Nawijanie plecaka z obciążeniem na sznurek - 3 * - Tutaj muszę jeszcze coś dodać tylko nie wiem co :) Czwartek: Barki - Wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] tez czulem lewa strone co bardzo mnie cieszy. split squat bardzo ciezko - poprawiam technike, gdyz poprzednim razem za bardzo oszukiwalem. poprawilem zejscie w pionie - kolano juz nie ucieka do przodu co jest dla mnie priorytetem - mam z tym problem w normalnym przysiadzie. tutaj rowniez mocniej czulem niedotrenowana strone. Zmieniony przez [...]
[...] z tricem (najpierw uginanie sztangi stojac a tric to francuz lezac, pozneij bic sztangielki z supinacja, tric francuz siedzac, bic mlotkowe lub modlitewnik czasmi tez o kolano lubie zmieniac cwiczenia coby stale stymulowac jakies inne bodzce dzialajace namiesien a na trica pompki na poreczach) plery rozpisalem wyzej nogi to robie to co mi [...]
[...] kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, [...]