kolano z przodu

Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]

[...] 10,8,6 wiosłowanie koncem sztangi/przyciąganie do brzucha 10,8,6 przyciąganie do klatki drązka 10,8,6 bic: uginanie ze sztanga 10,8,6 MDS ugianie mlotkowo/z supinacja/o kolano 10,8,8 barki: wyciskanie hantli/sztangi 10,8,6,6 MDS 3x unoszenie do przodu/na bok/na bok w opadzie 12,10,8 szrugsy 3x12 brzuch: unoszenie nog 3x10 sklony glowa w dol [...]

[...] Dzień 2 (plecy + biceps) Plecy drążek 10,8,6 wiosłowanie sztangą 10,8,6 wiosłowanie hantlą 10,8,6 martwy ciąg 10,8,6 Biceps unoszenie hantli siedząc, łokieć oparty o kolano 20;10,8,6 sztanga 10,8,6 hantle 10,8,6 Dzień 3 (klatka + triceps) Klatka wyciskanie płaska 20;10,8,6 wyciskanie skos 10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,6 Triceps [...]

[...] sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 10/9/9 Wzniosy barków 10/9/9 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/9 Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10/9/8 Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/9/9/8 Wyciskanie sztangielek 10/9/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/9/8 Nogi Przysiady ze sztangą [...]

[...] 3s.12/12/12 Biceps; uginanie szeroko ze sztanga 4s.12/10/8-max malym ciezarem uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)3s.12/12/12 hantle siedzac w oparciu o kolano 3s.12/12/12 Sroda Barki wyciskanie z przodu 4s.12/10/10/8 wyciskanie hantli 3s.12/10/8 unoszenie sztangielek w pozycji stojacej 3s.12/10/10 tricpes: waskie wyciskanie [...]

[...] 3-4s -wiosłowanie sztangą 10p 4-5s -podciaganie sie w szerokim uchwycie 10p 4-5s Biceps : -ginanie ze sztangą stojąc 10p 4-5s -hantle stojąc 10p 4-5s -hantle w podporze o kolano 10p 4-5s -hantle stojąc w uchwycie młotkowym 10p 4-5s Przedramie : -uginanie nadgarstków nachwytem 10p 3-4s -j/w podchwytem PIĄTEK Barki : -wyciskanie sztang zza karku [...]

[...] płaskiej leżąc - 4x10 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie hantli o kolano - 3x12p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3x10 2. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12 3. Wyciskanie sztangi zza karku - [...]

[...] + biceps Podciąganie sztangi w opadzie Unoszenie hantli w oparciu o ławkę Unoszenie połsztangi w opadzie Szrugsy Martwy ciąg Przedramię-podchwyt Unoszenie sztangi Oparty o kolano-unoszenie hantli Unoszenie młotkowe hantli Środa - klatka + triceps Wyciskanie-szeroki Rozpiętki Wyciskanie-waski Przedramię-podchwyt Wyciskanie hantli zza głowy [...]

[...] sztangi 4x - martwy ciag 4x nogi - przysiady 4x - prostowanie nog 4x - lydki 4x barki - unoszenie na boki 4x - unoszenie do przodu 4x - unoszenie do tylu 4x biceps - uginanie ze sztanga 4x - uginanie ze sztangielkami siedzac 4x - uginanie ze sztangielka o kolano 4x triceps - wyciskanie na lawce 4x - prostowanie na wyciagu 4x - pompki porecze 4x

[...] Francuz na leżąco - 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 10/10/10 Prostowanie reki z hantlem zza głowy?:P - 10/10/10 BICEPS Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano - 10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga prosta - 10/10/10 Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym - 10/10/10 4dzień - Plecy Wiosłowanie sztanga - 10/10/10/10 [...]

[...] 3s.12/12/12 Biceps; uginanie szeroko ze sztanga 4s.12/10/8-max malym ciezarem uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)3s.12/12/12 hantle siedzac w oparciu o kolano 3s.12/12/12 Sroda Barki wyciskanie z przodu 4s.12/10/10/8 wyciskanie hantli 3s.12/10/8 unoszenie sztangielek w pozycji stojacej 3s.12/10/10 tricpes: waskie wyciskanie [...]

[...] w opadzie ułowia sztangielkami 3s 4 dzień: brzuch - te same ćw 5 dzień: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc 4s -rozpiętki skos górny 4s -wyciskanie sztangi skos dolny 3s -wyciskanie hantli skos górny 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s -modlitewnik ze sztangą 3s -uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 6 Dzień: brzuch- te same ćw.

Dzien 1 1.Podnoszenie na ławeczce prostej (10,10,8,8) 2.Podnoszenie na ławeczce 45 stopni (10,10,8,8) 3.Rozpietki (12,12,10,10) 4.Przenoszenie Sztangielki za głowy w Leżeniu (12,12,10,10) 5.Unoszenie sztangielek do góry w skłonie (12,12,10,10) 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,12,10,10) 7.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] NIE LUBIE TEGO CWICZENIA 4 szrugsy sztangielkami do przodu 4x12 5 szrugsy sztanga do tylu 4x12 6 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x8 7 Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 9 brzuszki abs2 poziom A 3 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 2 unoszenie sztangi przed [...]

[...] nadchwyt 2x12-6 podciaganie sztangi w opadzieE 3x 12-8 martwy ciag 3x 12 Biceps Uginanie ze sztangą 3s 10-8 Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow Sr Klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12-8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 pompki na poręczach 2x 12-8 Triceps rancuskie wyciskanie [...]

[...] do przodu z hantlami 4x8 Środa: Biceps: podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,10,8,6 Triceps: franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 wyciskanie hantla za glowy 3 x 10 pompki podporem tyłem 12,10,8 Piątek: Grzbiet: martwy ciąg stojąc 4 x [...]

[...] wspięciach 3xmax piątek:barki, BICO;p wyciskanie siedząc z nad klaty 25/20/15/10 wyciskanie zza głowy 25/20/15/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/10 uginanie ramion stojąc 16/14/12/10 modlitewnik sztangielką 16/14/12 uginanie w podporze o kolano 16/14/12 i tak ten mój plan wyglada. Stosuje go od początku września i miło sie cwiczy.

[...] 15 12 10 8 -wyciskanie ł.płaska (hantle)15 12 10 8 -rozpietki (12 12 12 12) BIC -uginanie ramion (sztanga) 12 10 8 -uginanie ramion uch.młotkowy 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 12 10 8 PRZEDRAMIE -uginanie ramion nadchwytem 3x max -uginanie nadgarstkami za plecami 3x max Środa BRAKI + TRICEPS BARKI -wyciskanie z przed klatki 12 10 8 [...]

[...] wspięcia na palcach z hantlami 3s Czwartek:Nogi przysiady ze sztangą z przodu 3s wyprosty 4s żuraw 4s mcnpn 4s Piątek:Biceps,triceps uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 3s uginanie jednorącz na modlitewniku 4s wyprosty ze sztangą siedząc 4s wyprosty jednorącz z hantlom leżąc 4s wyprosty na wyciągu 4s To jest ten plan prosze o ocene i [...]

[...] 12/11/10 ściąganie drążka w siadzie 12/11/10/ martwy ciąg 12/11/10 2.Biceps uginanie ramion sztangą łamaną 10/9/8 sztangielski z supinacją stojąc 10/9/8 uginanie ramion o kolano 10/9/8 3.Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/8 PIĄTEK 1.Nogi prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 wykroki ze [...]