kolano z przodu

[...] oburącz nad głową - 3 serie ŚRODA:BICEPS+PRZEDRAMIE+NOGI: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 4 serie 3. uginanie młotowe - 3 serie 4. uginanie ramion nadchwytem - 3 serie 5. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 6. uginanie nadgarstków [...]

[...] ruchy do klatki (standardowe wyciskanie z supinacją nadgarstków), modlitewnik z serie po 12,10,8,6 powt.ciężarem 10kg,12kg,14kg,16kg i z oparciem o kolano wyciskanie hantli serie po 12,10,8,6 wagą 10kg,12kg,14kg,16kg -triceps: wyciskanie za głową, w oparciu o ławeczkę prostowanie łokcia 10kg,12kg,14kg,16kg: serie po [...]

[...] 10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4sx 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3sx 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 12/12/12 Uginanie o kolano – 3s x10/10/10 Uginaine ramion na modlitewniku 4sx 12/10/8/8 II Dzień. (Środa) Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3s x10/10/10 Wznosy barków "SZRUGSY" 3sx [...]

[...] 4xmax 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x12,10,10,8 4. Arnoldki 4x14,12,10,8 5. Odwodzenie przedramienia na triceps 2x14 6. Uginanie ze sztangielką opartą o kolano 2x 14 FBW 3 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x14,10,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 4. Unoszenie [...]

[...] 3/6 WTOREK RĘCE 1.Unoszenie sztangi na biceps 5/12 2.Unoszenie hantelek 4/12 3.Młotki 4/12 4.Uginanie rąk na modlitewniku 4/12 5.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4/10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3/10 2.Pompki w podporze tyłem 4/10 3.Wyciskanie na wąsko 4/10 ŚRODA WOLNE CZWARTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] - chwyt młotkowy/klasyczne unoszenie stojąc (do wyboru 1) - maszyna+modlitewnik - unoszenie przedramion ze sztangą - siódemkowanie - uginanie przedramion w oparciu o kolano Triceps (3 ćwiczenia) - wyciskanie francuskie - prostowanie rąk na w podporze - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - pompki na poręczach (niestety nie wiem ile dam [...]

[...] do klatki i tak do wykonania 3 lub 4 seri na klatke i biceps. Kolejne cwiczenie to klatka skos z hantelkami skos. Nastepnie rozpietki z uginaniem sztangielki w podporze o kolano. trening z ciezarami powinien zajmowac 45 minut , nastepne 45 ostra jazda na rowerku tak zeby choc troche zaangazowac wydolnosc tlenowa(w zime nie biegam) Dodatkowo [...]

[...] po 6 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 4 serie po 6 powtorzen Lydki: Wspiecia na palce w staniu 5 serii po 10 powtorzen Odwrotne wspiecia w staniu 5 serii po 10 powtorzen Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie po 8 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 8 powtorzen (na kazda reke)

[...] na wyskok zaczeło mi cos w kolanie strzelac a dzięki temu ćwiczeniu moge ormalnie ćwiczyc i nic nie czuje. Ćwiczenie to wygląda tak: Stajesz na nodze przy której boli cie kolano. Druga noga w powietrzu robisz wymach(nie za mocno bo gleba;)) do przodu i do tylu. Robisz dziesięć takich wymachów i zmieniasz kierunek czyli teraz w bok w lewo i w [...]

[...] ręką o ławeczkę równolegle plecami do podłoża 5x12 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x12 uginanie ze sztangą nachwytem 5x-8-12 uginanie ramion z hantlom w podporze o kolano 2x12 piątek: nogi+triceps przysiady 5x-12 (od jutra zwiększam do 6, lub 8 seri, w zależności od mocy) wznosy na palce, 30 na dwóch, 15 na jednej... bez obciążenia [...]

[...] 4 serrie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie 10/8/8/6 Wtorek-wolne Środa plecy+triceps Plecy podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie [...]

[...] i wspięcia na łydki 2s Klatka: rozpiętki ławka skos 3 s Barki:Wznosy ramion w przód 3s Triceps:Wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 2s Biceps:Uginanie ramion sztangielką o kolano 2s C Nogi:Przysiad ze sztangą z przodu 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą w 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem /3s [...]

[...] 6-10 powtórzeń (stały ciężar) -rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Biceps: -modlitewnik + gryf łamany 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc tzw. młotki 4x8 -uginanie o kolano. Dzień drugi plecy + triceps Plecy: -Podciąganie na drążku: szerokim chwytem, 3x6-8 -ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 -krzyżak [...]

[...] Sroda (Biceps + przedramie) -Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8 -Uginanie ramion z hantlami 4x8 -Uginanie ramion z hantlami (mlotkowe)4x8 -Uginanie hantli (w oparciu o kolano )4x5 -Uginanie ramon na modlitewniku 4x6 -Uginanie ramion nadchwytem na modlitewniku 4x8 Piatek (plecy + barki + nogi) -Wyciskanie sztangi zza glowy4x8 -Wyciskanie z [...]

[...] biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia Czwartek: [...]

Witam. z Przykrością odkryłem, że po siłowni, boli mnie dolny odcinek kręgosłupa. Ból ten nie jest paraliżujący, ale dokuczliwy. Z czasem może przerodzić się w coś gorszego, dlatego chciałbym prosić was o wskazanie ćwiczeń ( wykonywanych poprawnie, lub niekoniecznie poprawie), które potencjalnie mogą przeciążać dolny odcinek pleców. Oto ćwiczenia [...]

[...] 8x 6x PROG skos 12x 10x 8x 6x PROG rozpiętki 10x 10x 10x 10x uginanie ramienia na triceps za głową 10x 10x 10x 10x ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki (kolano podparte o ławkę, ręka do przodu a drugą uginaniedo tyłu) 10x 8x 8x (na każdą ręke) śr barki bic wycisk sprzed głowy 12x 10x 8x 6x PROG wycisk do góry hantlami (tak [...]

[...] - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

[...] sztanga stojac 3x 8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x 8 Piątek Barki + nogi -wyciskanie sztagni sprzed glowy 3x 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 3x 8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 8 -przysiady ze sztanga na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3s po 12x - uginanie ramion ze sztangielkami 3s po 12x - sztanga na modlitewniku 3s po 12x - uginanie ramienia ze sztangielką-w podporze o kolano 3s po 15x - uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc (atlas) 3s po 12x - skłony w leżeniu płasko 3s po 15x - unoszenie kolan leżąc płasko 3s po 15x - brzuszki 3s [...]