kolano z przodu

[...] Maryni spowodowało jakieś przeciążenie w prawym kolanie. Rozważałem odpuszczenie 10 km i zrobienie go symbolicznym truchtem. Po biegu miałem zrobić stretching i rytmy, ale kolano jednak czułem. Odpuściłem. Się kiedyś zrobi. Skoro nie mogę utrzymać tempa swobodnego wybiegania na 6'40", bo zjeżdżam do TM, to może obniżyć podwyższyć TM? Wolę nie. [...]

Wypis z wczorajszego treningu BICEPS + TRICEPS: Uginanie przedr w podporze o kolano: hantel 25kg: 9powt,8powt,5powt Uginanie przedramion z gryfem łamanym: 40kg:8powt,8powt,8powt Modlitewnik maszyna: 2,3,4 klocek: 10powt,10powt,6powt Wyciskanie francuzkie siedząc za głowe: gryf łamany 40kg:8,9,7 Wyciskanie hantla zza głowy (łokcie przy sobie): [...]

[...] raz robiłem hack-przysiady i dość ciężko z techniką, ale będzie lepiej fajne ćwiczenie, pompa mega, po siłowni +4cm w udzie ogólnie dobrze spompowane ciało w całości (pewnie zasługa hemo rage'a), przysiad max 12 ruchów z 90, siła spadła zdecydowanie, kolano dało znać, ale jest lepiej, za tydzień może do 100 podejde, powolutku do przodu :)

[...] Blencowe mocnym ciosem, który posłał Australijkę na deski. Cyborg rzuciła się do ataku, ale jej próba skończenia została przerwana, gdy sędzia Jason Herzog uznał, że kolano Brazylijki jest nielegalne. Po krótkiej przerwie i ostrzeżeniu, Herzog odjął Cyborg punkt i akcja została wznowiona. Runda 2 rozpoczęła się szaleńczo, z kilkoma [...]

[...] 1. uginanie rak ze sztangielkami 2. uginanie ramion lezac do czoła ze sztanga 1. ugianaie mlotkowe 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 1. uginanie ramienia w oparciu o kolano 2. triceps dip 1. wyciskanie sztangi siedzac 2. unoszenie bokiem sztangielek NOGI 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 1. przysiad plie ze sztangielka [...]

[...] na boki. Nieważne, który ruch wybierzesz, liczy się technika, aby uniknąć nadwerężenia mięśni i kontuzji. Podczas wykonywania przysiadów wykrocznych do przodu uważaj, żeby kolano wysuniętej nogi podczas opuszczania ciała nie wychodziło poza obręb stopy, a tylne w tym samym czasie nie dotykało do podłogi". Ostatnie ćwiczenie DJ to martwy [...]

[...] także szału nie ma Robione po treningu czyli lekko spompowany Ogólnie na żywca jest lepiej ale jakoś pocieszyć się trzeba. Kielnia do przodu i z pasa lekko zleciało. Miało być lepiej ale nie mogę robić bieżni ani rowerka bo kolano od dwóch tygodni tak boli, że czasami muszę brać ketonal. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-08-01 11:50:59

[...] - http://kulturystyka.biz/kulbiz/index.php?co=art&idart=15 "Aby rozciągnąć wewnętrzną stronę uda, stań w rozkroku. Nogi rozstawione jak najszerzej. Ugnij jedno kolano i pochyl całe ciało w tę stronę. Dla równowagi możesz oprzeć dłonie na zgiętej nodze lub na podłodze. Nie pozwól, aby kolano wysunięte było do przodu bardziej niż [...]

[...] na machomanów się silą, a po zerwaniu przedniego są zapłakani. Segnora Fonsito, nie chmurz się na mnie, proszę. Wiem, że Twoja uwaga o tym, że nie dajesz wiary, iż to kolano może zostać totalnie wyleczone i wyciszone nie jest życzeniem mi cierpienia, ale racjonalnym spojrzeniem na taką kombinację zniszczeń i prawdopodobne po niej [...]

[...] kopcie siłowo tylko odpychajcie cel swoją nogą. Kolana: To samo co przy front kicku tylko nie prostujemy nogi atakującej. Nie będę opisywać wszystkich ataków kolanami jak kolano okrężne czy skośne może kiedyś filmik o tym nakręcimy i wytlumaczymy wszystko po kolei Łokcie: 1. Łokcie tnące: Podczas ataku nie skręcamy się zbytnio atak jest [...]

[...] rodem z MT, bieg boxerski, nie wiem jak to nazwac - wykopy naprzemian kolanami (robisz wykop do gory i przodu lewym kolanem a rece z prawej-gory zciagasz na to kolano, zmiana kolana rece na gore i znowu na kolano, jak wpadniesz w rytm to super opcja jest, wszystko na srodstopiu, podskokach leciutkich - jeden cykl: lewe i prawa noga [...]

[...] TO 153kg, mysle ze nie jest zle, nigdy nie bralem SAA, i wiekszosc sily zbudowalem na domowych obiadach Teraz robie lekko zmodyfikowany program negatywow, ze wzgledu na kolano odpusczam nogi i MC, to znacyz nie robie ich na maxa, dodam podciaganie i pompki na poreczach. Mialem cicha nadzieje, rece urosna wiecej, ale wiem, ze dobralem zle [...]

[...] lepszy od boksera a każdy zapaśnik lepszy od kickboxera... przecież to tak nie działa. żeby kopnąć kolanem czy żeby rzucić musisz być blisko - nawet jak to jest latające kolano to i tak musisz się nim zbliżyć niebezpiecznie blisko a w najgorszym wypadku złapać za kark - to już jest woda na młyn, podbródki wchodzą jak w masło. Noga będzie [...]

[...] do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90° i kolano również zginamy do kąta 90°. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

[...] / 10x 20kg / 8x 22kg / 6x 25kg 4. Odwrotne rozpiętki 12x 10kg / 10x 12kg / 8x 12kg 5. wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 50kg / 8x 50kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 20kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Po tygodniu IF'a waga zeszła o 1.5kg (86-84.5). Jak na razie jestem zadowolony i powoli widać efekty także [...]

[...] na jednej nodze 10 kg -------------- Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg -------------- Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 11kg +1 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 11 kg +1 20/20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 11 kg +1 20 [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 42-57kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 54-84kg 4. Szrugsy 4x15 54kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Uginanie o kolano 4x10 11kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec Nutrition Power Guarana Hi-Tec Nutrition - Taurin TRENING 03.11.2013 Niedziela ROZGRZEWKA -Skakanka- [...]

(...) wiosłowanie - zwiększ zakres ruchu, lekko "wypuść" bark w doł, potem zacznij ruch tak jakbyś chciała bark ściągnąć i łokiec pociągnac do biodra i za siebie zaraz poszukam jakiś filmik, bo nie wiem czy obrazowo się wyrażam (...) Myślę, że dość dobrze się wyraziłaś i coś podobnego miałem napisać jak zobaczyłem to ćwiczenie. Tu ruch wiosłowania [...]

[...] czym różni się rozciąganie dynamiczne od statycznego, bo głupio to wygląda, jak jest nagłówek rozciąganie dynamiczne, 4 ćwiczenia w tym tylko jedno dynamiczne - wykrok, kolano ugięte pod kątem prostym, stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża 3x20sec - wykrok, noga prosta skręcona, stopa opiera się na wewnętrznej części 1x20sec - [...]