kolano z przodu

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 4.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku. 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając łokieć o kolano. TRENING MIĘŚNI RAMION TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie. 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4.Wyciskanie [...]

[...] na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6 - wspięcie na palcach 3s 10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4s 12/10/8/6 - Prostowanie ramion w podporze o kolano 2s 10/10 Piątek 1) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek na boki 3s 12/10/8 - Unosznie do przodu 3s 12/10/8 2) Kaptury - [...]

[...] modlitewniku 4 x 12 1s=4 2s=5 3s=6 4s=7 -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 10 KG Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 [...]

[...] - Ściąganie linki wyciągu z góry 2s/12 - Prostowanie ramion w pochyleniu tułowia 2s/12 Bicepsy: - Unoszenie sztangi stojąc 2s/12 - Uginanie rąk w siadzie w oparciu o kolano 2s/12 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s  - Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Przed każdym treningiem rozgrzewka na orbiteku. [...]

[...] na drążku 4 serie Unoszenie sztangi w opadzie 4 serie Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie Unoszenie ramion z hantlami "młotkowy" 3 serie Unoszenie hantli w podporze o kolano 3 serie Środa:wolna Czwartek: barki-triceps-przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Podciąganie hantli do brody 3 serie Unoszenie hantli bokiem 3 serie [...]

[...] 3x10 pompki na poręczach 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Biceps: uginanie sztangi 3x10 uginanie hantli na przemian 3x10 uginanie hantli młotkowo 3x10 uginanie hantla o kolano 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10 pompki odwrotne 3x8-10 Przedramię: sztangielek trzymany [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek lężąc Barki: 3.Wyciskanie sztangi przed karkiem 4.unoszenie sztangi do przodu Triceps: 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podparciu o kolano 6.Wyciskanie sztangielki zza głowy Biceps: 7.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Bardzo [...]

Na poczatek zaznacze, ze zanim postanowilem zadac tutaj pytanie, przeczytalem bardzo duzo artykulow na temat techniki wykonywania cwiczen, planów, diety etc. Te pierwsze byly dla mnie bardzo przydatne, wiec dziekuje za nie :) Chcialbym podkreslic ze jestem dosc poczatkujacy, stad we wszystkich pytaniach moja glupota, jesli wystapi, bedzie [...]

[...] nachwycie 2.Wyciskanie sztangielek lężąc Barki: 3.Wyciskanie sztangi przed karkiem 4.unoszenie sztangi do przodu Triceps: 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podparciu o kolano 6.Wyciskanie sztangielki zza głowy Biceps: 7.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Bardzo [...]

[...] 4s Unoszenie hantli na boki 4s Unoszenie hantli do przodu 4s Aero jak w 1 dzień 4DZIEN Bic + tric +aero Uginanie ramion z gryfem 3s Młotki 3s Uginanie ramienia z hantlem o kolano/modlitewnik hantle 3s Francuz 3s Prostowanie liny na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie hantlem z za głowy 3s Aero jak w 1dzień 5DZIEN Nogi +aero Przysiady 2s Wspięcia [...]

[...] w prawo --> Nawet na stojąco tak się dzieję, jak widać na pierwszym zdjęciu. Często muszę spać na lewym lub prawym boku z ugiętymi nogami, praktycznie zawsze leżąc uginam kolano w prawej nodze by zlikwidować ból, natomiast gdy prostuje ból automatycznie wraca. Leżąc, gdy staram się prawą stopę zrotować do wewnątrz (lewej strony) ból daje się [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić czy mam ułożony dobry plan na siłownie. Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 75kg wagi. Dodam, że ćwiczę dwa dni i dzień przerwy i tak w kółko bez względu na dzień tygodnia. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki [...]

[...] serie x12x10x8x8 Pompki 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie x12x10x8x8 ŚRODA BARKI+TRICEPS BARKI WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ 4 SERIE x12x10x8x8 UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4 SERIE x12x10x8x8 UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU 4 [...]

[...] (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Ostatnio boli mnie kolano przy siadach i wykrokach i czy mogę sobotę trenować tak:? a jeśli nei to jak? wiosłowanie high pull mc proste nogi łydki brzuch dodam że dysponuję tylko wolnymi [...]

[...] 2-3sekundy) B Biceps: - 3x superseria: uginanie sztangielek stojąc z supinacją(obrotem) nadgarstka + uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano C Przedramie: - 2x metoda 21powtorzen weidera - uginanie ze sztangą łamaną trzymaną na szerokości barków NACHWYTEM, powoli, technicznie, niewielki ciezar(po 2,5kg na [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem średni uchwyt. wstęp 20/ 20 powtórzeń wolny ciężar ... trening 12/ 12/ 8/ 8 2. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano. wstęp 20 powtórzeń na jedną rękę wolny ciężar... trening 13/ 13/ 9 /9 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem średni uchwyt. wstęp 20 powtórzeń wolny ciężar [...]

[...] 8-10 powtórzeń - wznosy przedramienia ze sztangą w opadzie, 5 serii, 10 powtórzeń - wznosy sztangielek siedząc, 5 serii, 10 powtórzeń - zginanie ramienia opartego o kolano, 5 serii, 12 powtórzeń Triceps: - francuskie wyciskanie jednorącz, 4 serie, 10 powtórzeń - leżąc, prostowanie przedramienia do poziomu, 5 serii, 10 powtórzeń - [...]

[...] serie 12, 12, 12 (stałe) BICEPS 1 tydzień 1. Unoszenie sztangi na stojąco 5 serii 6, 8, 10, 12, 15 (regr.) 2. Na modlitewniku sztanga 4 serie 6, 8, 10, 12 3. W oparciu o kolano 2 serie 12, 12 (stałe) 4. Chwyt młotkowy na stojąco 3 serie 12, 10, 8 2 tydzień 1. Unoszenie sztangi na stojąco 5 serii 6, 8, 10, 12, 15 (regr.) 2. Unoszenie [...]

[...] był większy. Więc ostatecznie, przy udzie 64cm, łydka ma 43cm. W sumie nie tyle chodzi o obwód co bardziej o wrażenie wizualne. Ubierając krótkie spodenki które zakrywają kolano, łydka wygląda jakby w ogóle nie była ćwiczona. Może istnieją jakieś dodatkowe ćwiczenia na łydki które pobudziłyby ta grupę mięśni? Albo znów sytuacja podobna do [...]

[...] 40 min 4-5x w tyg. Polegały one zawsze na podnoszeniu się z pozycji lezącej (nogi wyprostowane lub połozone wyzej), to samo ćwiczenie- ale naprzenian: prawy łokieć-lewe kolano), skłony w bok z hantelkami. Obecnie zacznę wykonywać ćwiczenia, które znalazłam na forum. Zauważyłam, że mój balonik zanikł, gdy spadła mi waga. Przy 50 kg jest w tym [...]