kolano z przodu

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

[...] ławce skośnej jednocześnie 5 serii po 8 powt. -Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 5 serii po 8 powt. Super-seria: (Uginanie ramion na modlitewniku 5 serii (10,8,8,6,4) Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 5 serii (15,10,8,6,4) ) -Uginanie ramienia w podporze o kolano 5 serii po 8 powt. -Wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii po 8 powt.

[...] CIĄG 4 SERIE 12-8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 SERIE 12-8 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 SERIE 12-8 WZONOSY 4 SERIE MAX BICEPS UGINANIE SZTANGI 4 SERIE 12-6 hantle na przemian 4 SERIE 12-6 o kolano 2 SERIE 12-6 PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 SERIE MAX UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3 SERIE MAX BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12-6 [...]

[...] 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10 PIATEK biceps + triceps uginania hantli w uchwycie mlotkowym 4x8 uginania hantli w oparciu o kolano 4x8 uginania gryfem lamanym w szer. uchwycie 4x8 wyciskania francuskie lezac 4x8 wyprosty ramienia w opadzie tulowia 4x8 dodatkowo wyciskania [...]

[...] czy ktoś mógł by mi go skorygować proszę o pomóc. Poniedziałek 1. Uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc 3s10p 5kg na rękę. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s10p 5kg na reke. 3. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p 12 kg. 4. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4s12p 12kg 5.Podciąganie sztangielek w opadzie [...]

[...] rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max wyciąg górny do klatki w serii [...]

[...] KLATA -klatka szeroko -rozpiętki -klatka na skos -klatka wąsko ŚRODA BIC + TRIC -sztanga na biceps -francuz na siedząco hantelkami pojedyńczo na rękę -biceps o kolano -hantelki na triceps ( nie wiem jak to sie nazywa xd nogą sie opiera o ławeczke i na triceps) xdd -przedramie podchwytem CZWARTEK PLECY -sztanga w rogu -martwy ciąg [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 4.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku. 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając łokieć o kolano. TRENING MIĘŚNI RAMION TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie. 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4.Wyciskanie [...]

[...] - ost. seria mniejszy ciężar Biceps: Ugięcia przedramion ze sztangą prostą - 12/8/6/4 Ugięcia przedramion z hantlami - modlitewnik / ugięcia przedramion w oparciu o kolano - 3 x 8-10 Ugięcia przedramion z hantlami z supinacją 3 x 8-10 Ugięcia młotkowe - 3 x 12 Brzuch - spięcia na maszynie zwykłe 2 x 10-12, spięcia na maszynie skosy 2 x [...]

Witam mam 17 lat waże 75 kg i od wrzesnia zaczełem trenowac w domu początkowo łapałem techniki i wogule uczyłem sie od podstaw.We wrzesniu ważyłem 65 kg postanowiłem mase zrobic i udalo mi sie do tej pory 10 kg przytyc ciogle jest dieta zero slodyczy oraz alkoholu ,alkohol nie spożywam od 1 wrzesnia i mam pytanie czy ten poniższy trening jest [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: stłuczenie lewego kolana w wieku 9 lat, zbagatelizowane przez rodziców i lekarza, teraz odbija się czkawką – kolano ciągle boli, coś w nim strzyka, mam problemy z wchodzeniem po schodach, z kucaniem, potrafi obudzić mnie w nocy kiedy za mocno nacisnę na tę nogę, o przysiadach na [...]

[...] - Zozpietki ze sztangielkami 4x 12,10,10,8 Wtorek - biceps triceps - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stajac 4x 12,10,10,8 - Biceps w pozycji siedzacej w podporze o kolano 4x 12 - Biceps w pozycji stojacej ze sztangielkami 4x 12 - Triceps na laweczce 4x 12 - Wyciskanie francuskiej sztangielki w lezeniu 4x 12 - Uginanie nadgarstkow [...]

Witam no to prosze Mnie teraz zjechac prawdopodobnie za zly plan treningowy ale uwzglednijcie to, ze jestem lalikiem :) i nie moge cwiczyc na atlasie poniewaz nie mam dostepu do niego w domu, a oto plan treningowy i prosil bym o poprawienie jezeli to jest mozliwe :) Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga z tylu:12/10/8/6 Przysiady ze sztanga z przodu:12/10/8/6 Prasa:12/10/8/6 Wykroki ze sztanga:12/10/8 Wspięcia na palce : 4 serie do 20-30 powt Uginanie hantlami o kolano:12/10/8 Sztanga prosta uginanie8/8/8 +po treningu plecow i nog będza leciały 3-4 cwiczenia na brzuch !;) Aero będzie traktowane jako treningi pilki noznej które mam [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 20/15/15/15 • Triceps Pompki w podporze tyłem 15/15/15/12 • Brachialis Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano uchwytem młotkowym 15/15/15/ • Brachioradialis Zginanie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem 15/15/15 • Wrist Flexors Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. [...]

[...] ramion podchwytem ze sztangą łamaną siedząc na tzw. „Modlitewniku” 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%, • Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami w podporze o kolano siedząc 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%, • Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%. - Przedramiona: [...]

[...] ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) [...]

[...] Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5, 55kg Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 40,5kg BICEPS Modlitewnik 3x10 28,5kg Hantelki z suplinacją 3x10 po 15kg Hantelka o kolano 3x10 po 15kg Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 63kg Wyciskanie skosem w górę 3x8 50,5kg Rozpiętki na prostej 2x12 po 22kg Placek za głowę 2x12 28kg TRICEPS Pompki [...]

[...] musimy sobie wypracować dogodną pozycję do tego. Poniżej opiszę parę podstawowych technik które wykorzystujemy w klinczu. 1. Chwyt za kark i naciągnięcie głowy na kolano, mogłoby się zdawać nic prostrzego ale... Bez odpowiedniej techniki będzie to faktycznie szarpanina i strata sił których w walce nie może zabraknąć. Poniżej w [...]