BRAK PRZYROSTÓW NA CYKLU

Witam.Jade teraz cykl sp250+mono trwa on już 5,5 tygodnia chce go pociągnąć na 8 tygodni.Mierzyłem się hmm może z tydzień temu było 0,5 centa w łapce więcej dzisiaj się mierze wymiar na minusie 0,7 nie widzę poprawy sylwetki.Waga *** wie g**** elektryczne kłamie dam w to miejsce inna waga znowu w inne i inna waga.Jedynie co idzie do przodu to siła poszła bardzo mocno do przodu.Oto moja dieta i trening

płatki owsiane 100 gr
30 gr białka
łyżka oliwy a nawet więcej

30 gr białka
mięso 200 gr
ziemniaki 400 gr
łyżka oliwy a nawet więcej

lub

5 kromek chleba z szynką
łyżka oliwy a nawet więcej

przed treningowy

ryż biały 100 gr
pierś z kurczaka 150 gr

po treningowy

ryż biały 100 gr
pierś z kurczaka 150 gr
łyżka oliwy a nawet więcej

na noc

125 gr twarogu
łyżka oliwy a nawet więcej

do tego podjadam dużo jogurtów nie jem shitu typu chrupki cola itp

trening

KLATKA+TRICEPS

WYCISKANIE HANTLI lub sztangi PŁASKO 4 SERIE 12-8
WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-8
ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-8

TRICEPS

WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 SERIE 12-8
WYCISKANIE WĄSKO 4 SERIE 12-8
UGINANIE HANTLI JEDNORĄCZ francuz 2 SERIE 12-8


PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE

MARTWY CIĄG 4 SERIE 12-8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 SERIE 12-8
WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 SERIE 12-8
WZONOSY 4 SERIE MAX

BICEPS

UGINANIE SZTANGI 4 SERIE 12-6
hantle na przemian 4 SERIE 12-6
o kolano 2 SERIE 12-6

PRZEDRAMIE

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 SERIE MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3 SERIE MAX


BARKI

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12-6
UNOSZENIE BOKIEM 4 SERIE 12-6
UNOSZNIE BOKIEM W OPADZIE 4 SERIE 12-6


coś o mnie

wiek 19 lat
waga przed cyklem 75,5~~~~~~
staż treningowy 15 miesięcy o kulturystyce zacząłem czytać w wieku 16 lat
wcześniejszy cykl to no xplode+storm i różnica czasowa miedzy tymi dwo cyklami to 2 miesiące

co mam zrobić panowie?powiesić się?



Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-06-23 11:31:06

Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-06-23 11:36:45

powiesić
nie mierz się ,nie waż
tylko patrz w lustro- to jest priorytet

no ale widzisz patrze i zmiany nie widzę niestety ;/

jaki rozkład b/t/w?

białko 2
tłuszcze 1,3
węglowodany 3,9

ale zjadam więcej kalorii niż moje zapotrzebowanie

dołóż kcal tak do 3000
jak masa nie idzie to znaczy, że coś z dietę jest nie tak.

a trening może z nim coś nie tak możecie zajrzeć dokładnie?,ja już więcej nie umiem zjeść myślę że ten cykl pojadę 10 tygodni czyli 2 tygodnie dłużej zostanie mi sp250 i jeszcze z tamtego cyklu został mi no xplode jak myślicie mogę tak pojechać jest sens?

ja tam nie lubie koncepcji treningu "klata + tric który przed chwilą pracował przy klacie"
ale to zależy od człowieka pewnie ;d
tak czy inaczej jak masa nie idzie to dieta jest zła a nie trening/suple

hmm no tak ale siła poszła bardzo mocno do przodu to dalej coś nie tak z dietą?

jak masa stoi to na pewno z dietą - dołóż kcal tak jak mówiłem.

doloz wegli troche
glownie w porach:
rano, przed i po treningu