[...] przygotowuję posiłki ze świeżych produktów Tylko wtedy gdy mój plan treningowy jest tak napięty że nie mam już na nic czasu, zdaję się na gotowe dania. Bardzo rzadko pije koktajle proteinowe i je batoniki zawierające suplementy. - Czuję się po nich ociężały Główne zasady diety Jeno: pięć lub sześć niewielkich posiłków w ciągu dnia, zero [...]
Możesz dawać rano do płatków, wrzucić do miksera i zrobić sobie koktajl. Przed snem z oliwą. Jeżeli chodzi o tłuszcz na brzuchu, pamiętaj, że on schodzi na samym końcu
śniadanie 6:15 jajecznica 3 jaja placki owsiane (moge je robić wieczorem a rano odgrzać na patelni?) herbata śniadanie 11:00 (w szkole będe pił sobie koktajl)1banan+jogurt naturalny 70g + białko WPC 30g + ser chudy 250g obiad 16:30 zależy co mama ugotuje ;P kolacja(po treningu) 19:30: serek wiejski, mleko, WPC 30g
w szkole bede jadł te placki rybne i wypije sobie koktajl z mleka +białko + płatki owsiane + oliwa z oliwek. W tych posiłkach są tłuszcze, białko i trochę węglowodanów. co do wegli to co najlepiej zjeść przed i po treningu ?
[...] T-6,2g 5 orzechów włoskich obiad 16:30 co mama da heh posiłek przed treningowy 17:30 50g ryżu B-2,95g W-31,55g T-0,35g trening 18-19:10 posiłek potreningowy 19:15 koktajl B-44g W-68,8g T-24,2g kolacja 21:00 ser biały Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze ? tu moje dane bo nie dałem kompletnych Wiek: 17 Waga: [...]
No mam, ale ja po za kurczakiem nic innego nie zjem, a zanim dojdę z siłowni do domu to też mija z ponad godzinka więc taki koktajl wydaje się całkiem dobrym pomysłem. I jeszcze mam pytanie, na siłowni jestem w poniedziałek, czwartek i niedziele, zatem w pozostałe dni co mam jeść w miejscach posiłku po i przed treningowego?
Moja dieta ( nie zawsze trzymam się jej w 100% :D ) Śniadanie: Omlet - 10 g luszczone nasiona ze slonecznika - 20 rodzynek - 100 g twarozku z owocami - 1 cale jajo - 3 bialka - 150 g platki owsiane - 2 lyzki suszonych nasion sezamu - 10 migdałow ____________________ kcal - 1044 B - 59,44 W - 120,47 T - 38,18 ____________________ [...]
[...] wciągnąć porządną porcję węglowodanów. Tu najlepsze są płatki owsiane. Ja np. robię sobie często taki mix: 80g płatków, kilka orzechów włoskich, kakao i mleko. Robię z tego koktajl i popijam nim jajecznicę Jajka na śniadanie też powinieneś jeść jako doskonałe źródło białka. Ten serek wiejski zostaw sobie na posiłek wieczorny. W każdym posiłku [...]
Nie przeszło to napiszę. 1 śniadanie chleb żytni, ser twaróg papryka czerwona i sałata 2 śniadanie chleb żytni, masło, jajko, pomidor,szczypior,jabłko 3 śniadanie koktajl z truskawek + mleko i płatki owsiane Obiad naleśniki kawowo kakaowe z powidłami śliwkowymi i twarogiem Kolacja sałatka z kurczakiem ( cyckiem) w tym papryka czerwona, [...]
[...] kalorie troche nisko okno trwa teraz 7-8 h, wlanie jestem po ostatnim posilku zrzutka http://i40.tinypic.com/wrfj3a.png Posiłek I placki owsiane z musem bananowo-cynamonowym http://i43.tinypic.com/2ikr3pf.jpg posiłek II naleśniki http://i42.tinypic.com/rj4bo9.jpg posiłek III koktajl orzechowy skład wszystkiego na zrzucie! jutro barki pozdro!
Długie okno dzis mi wyszło, wszystko przez wyjscie na mecz z kolegami. Ochota na browca albo 5 była, ale dałem rade o samej wodzie %-) Właśnie jem ostatni posiłek. Zdjęc nie wrzucam bo jem praktycznie to samo co 2 dni temu, tzn placki, nalesniki i koktajl. Jedynie proporcje sie zmienily :-) zrzuta http://i39.tinypic.com/2ij5e9d.png pozdro!