D I E T A N A M A S E (zapraszam do oceny !)

Witam,
ostatnio ułożyłem sobie dietę na masę i pomyślałem , że zanim wprowadzę ją w życie to dam ją do sprawdzenia

no a więc dieta składa sie z 6 posiłków

-
1.(śniadanie)
100g płatków owsianych z mlekiem
3 jajka na twardo + kromka chleba

-
2.(drugie śniadanie(w szkole))
Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata
1x jabłko

-
3.(koktajl)
1x banan
125g twarogu (pół kostki)
200ml mleka
30g kakao

-
4.(przed treningiem)
100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa
25ml oliwy z oliwek

-
5.(po treningu - koktajl)
1x banan
1x stołowa łyżka cukru
200ml soku owocowego
1x marchew

-
6.(30min - 1h przed snem)
kostka twarogu chudego + jogurt naturalny + czosnek



- - - - - - - -
Dane:
wiek - 18+
wzrost - 180
aktualna waga - ok 71 kg.
chcę ważyć - 75-80kg


Co myślicie o takiej diecie ?

dodam , że do tego dojdą jeszcze suplementy
między innymi :

1) Shock Therapy - 1008g
2) Storm - 756g
3) HI TEC Amino Anabol 600caps
4) THERMO FAT BURNER 90TAB
5) Hi-Tec 80 protein (białko)



Pozdrawiam .

Zmieniony przez - BarTTeZ w dniu 2010-04-10 13:17:35

1.(śniadanie)
100g płatków owsianych z mlekiem
3 jajka na twardo + kromka chleba
dodaj więcej owsianych, jak potrzebujesz więcej ww w tym posiłku. kromkę wywal
-
2.(drugie śniadanie)
Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata
1x jabłko
biały chleb się nie nadaje, szybkę zamień na mięso/rybę, jabłko wywal do śniadania
-
3.(koktajl)
1x banan
125g twarogu (pół kostki)
200ml mleka
30g kakao
zjedz pełnowartościowy posiłek (pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa oraz zdrowe tłuszcze
-
4.(przed treningiem)
100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa
ryż zamień na ww złożone o niskim IG
-
5.(po treningu - koktajl)
1x banan
1x stołowa łyżka cukru
200ml soku owocowego
1x marchew
tu zostaw banana i do tego możesz spożyć odżywkę białkową
-
6.(30min - 1h przed snem)
kostka twarogu chudego + jogurt naturalny + czosnek
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze

Jakie BTW przyjąłeś?

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-10 13:25:34

zapomniałem dodać ze do owsianych płatków musli dodaję i o oliwie w ostatnim posiłku .

a co do btw to biorąc pod uwagę ze jestem ektomorfikiem to będzie coś koło
(dokladnie nie liczyłem ponieważ miałem wcześniej ułożoną diete ale wprowadziłem te 2 koktajle więc mogą sie trochę różnić te wartości)

Białko ok.160g
ww ok.400g
Tłuszcz ok.70g

Kalorie ogólnie - około 3,4k

choć i tak mi sie wydaje że to coś mało bo ciężko mi przybierać na wadze ..


Zmieniony przez - BarTTeZ w dniu 2010-04-10 13:39:22

1.(śniadanie)
100g płatków owsianych z mlekiem
3 jajka na twardo + kromka chleba
chleb wywal, dodaj jakieś 15-20g oliwy z oliwek (Jakieś trochę ponad pół kieliszka). możesz do płatków dodać jakieś 20-30g rodzynek, żeby był lepszy smak i więcej WW
-
2.(drugie śniadanie(w szkole))
Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata
1x jabłko
zamiast szynki jakieś chude mięso, np pierś z kurczaka. chleb raczej tylko razowy - około 4-6 kromek powinno być w sam raz.
-
3.(koktajl)
1x banan
125g twarogu (pół kostki)
200ml mleka
30g kakao
od czasu do czasu taki koktail może być, z tym, że lepiej 2 banany . ale staraj się zamiast tego jeść pełnowartoświowy posiłek typu ryż+kurczak+warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Możesz polać sałatkę warzywną oliwą.
-
4.(przed treningiem)
100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa
25ml oliwy z oliwek
tylko 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka. tłuszcze i warzywa spowalniają wchłanianie się białka i ww. ryż paraboliczny lub brązowy
-
5.(po treningu - koktajl)
1x banan
1x stołowa łyżka cukru
200ml soku owocowego
1x marchew
tutaj dokładnie to samo, co przed treningiem. WW + białko, czyli ryż+kurczak. Tutaj ryż biały bądź paraboliczny. możesz dorzucić banana i sok owocowy.
-
6.(30min - 1h przed snem)
kostka twarogu chudego + jogurt naturalny + czosnek
+ 20g oliwy z oliwek + warzywa
staraj się jeszcze spożywać produkty, które mają w sobie tłuszcze omega-3. sąto olej lniany, tłuste ryby, tran, siemię lniane. możesz też zaopatrzyć się w omega-3 w kapsułkach.

ściągnij jeszcze dziennik posiłków Vitalmaxa (jeśli jeszcze go nie masz) i sprawdź czy dostarczasz odpowiednią ilość ww, tłuszczy i białek.

omega-3 to ja osobno w kapsach przyjmuję ,

a co do reszty to zaraz sobie zapisze zmiany

tylko wiesz co, ten trzeci posiłek to raczej częściej będzie koktajl jedynie mogę go bardziej urozmaicić ponieważ jest to taka godzina , że sam nie mam czasu zeby przygotować posiłek a koktajl to raz dwa i gotowe ,

a co do posiłku po treningowym , to ja trening kończę gdzieś o 20 max 21 (zależy od dnia) a spać idę ok 23 to mi instruktor-dietetyk(znajomy z siłowni) mówił żebym właśnie taki koktajl pił albo jadł bezpośrednio twaróg .

no i dzięki za rady ! :D

taki koktajl potreningowy nie jest za dobry. brakuje w nim białka no i ten banan... fruktoza w nim zawarta rozkłada się trochę inaczej niż inne cukry i raczej nie jest zbyt dobra do uzupełnienia glikogenu mięśniowego po treningu. w pewnym stopniu sok i cukier uzupełni te braki, ale i tak ryż będzie dużo lepszym rozwiązaniem. jedzenie bezpośrednio twarogu to też nie za dobry pomysł :) kazeina z twarogu jest długo przyswajalna, a tu potrzeba czegoś, co szybciej sie wchłonie, więc jakieś mięso.

bardzo słaby ten koktajl po treningu
powinien mieć koniecznie szybko przyswajalne białko pozdr

no dobrze, to trzeba będzie dopracować ten koktajl po treningowy


- 1 banan
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu
- 1 łyżeczka miodu
- 2 łyżki płatków owsianych
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego

a coś takiego po treningu ? (na przemiennie z posiłkami tzn nieraz koktajl nieraz posiłek ) a co do posiłku to jeżeli w takich godzinach będę go konsumował (taki jak np przed treningiem) to wszystko w porządeczku będzie ?

no ok, jest wiecej lepszych WW, ale brakuje dalej szybko przyswajalnego białka. mógłbyś tu dodac porcje tego białka, które zamierzasz zakupić i będzie git.

lol zmień to ...

no właśnie, zapomniałem o tym białku


Zmieniony przez - BarTTeZ w dniu 2010-04-10 14:47:41