Witam. Zamierzam zmienić dietę na następującą. Proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 173 Waga 71 Cel: budowanie masy przy małym otłuszczeniu się Trening: split 4 razy w tygodniu + 3 x trening aerobowy I -jajecznica z 4 jaj -chleb żytni 150g -cebula 100g -oliwa z oliwek 5g B 37 T 28 W 78 II Koktajl warzywno-owocowy III -z tuńczykiem -Tuńczyk w [...]
[...] Ponieważ jednak po treningu nie zawsze mam pod ręką pełnowartościowe białko, zastanawiam się czy mógłbym wyłącznie po ćwiczeniach siłowych (czyli te 3x w tygodniu) przyjąć koktajl z białka WPC 80. Chodzi mi o to, czy będzie to celowe, jeśli będę je stosował tylko po FBW. Nie chcę brać go wedle zaleceń 3x dziennie, bo spożywam dużo jaj, mięsa i [...]
[...] UP YOUR MASSF - MHP, Optimum Nutrition Serious Mass, OPTIMUM 100% Casein Protein Wiec jestem w pracy od 22-6 Przed praca jem posilek. Pozniej moge zrobic szybki posilek, koktajl jakis. Pozniej przerwa to juz normalny posilek. O godzinie 5.40 mam zamiar wypic gainera O 6.50 ide na silke, przed nia kreatyna a z bcaa zrezygnuje bo gainer ma w [...]
[...] - po pół CM W klatce 91 (na maxymalnym wydechu) Od odkoło tyg. stosuje dietę, może nie o tyle dietę co jem głównie produkty które zawierają dużo białka i węglowodanów. Codziennie jakiś koktajl (b 40g/ ww 150-200g). Ew. Jak bym zaczoł ćwiczyć powiedzmy pon - piąt jakie są dla mnie rokowania w ciągu 2 miesięcy powiedzmy? Bez i z ew. Cratyna + hmb?
Mam 13 lat. Mierze 154cm. Waga 46kg. Co jeść aby zgrubły mi ręce, robię pompki i brzuszki mam swoją diete: Koktajl truskawkowy (Śmietana,truskawki,mleko zmiksowane w mikserze) 1L dziennie. Dużo chleba z szynką. Na obiad codziennie mam mięso,zimeniaki,sałatkę i zupe. ogólnie dużo jem co moge dodać do jedzenia żeby przytyć. Wszystko jest dobrze [...]
[...] silowym dobry przedtreningowy posilek duzo bialka srednio wegli potem 1h treningu silowego nastepnie 10tabsow aminomax 6800 potem orbiterek/rowerek 45min-1h nastepnie koktajl bialkowy i po przybyciu do domu rowniez troszke bialka? (dodam ze bialko pije rowniez od razu po przebudzeniu). Rh max bede utrzymywal w normie ..krotko: czy bedzie [...]
przez 2 miechy spożywałem jeden koktajl białkowy dziennie. po pewnym czasie pojawiły się na bokach mojego tułowia zaczerwienienia/plamki/pokrzywka.. odstawiłem białko, pomidory, cytrusy i kilka innych rzeczy - po kilku tyg poszedłem do lekarza.. po kolejnych kilku tyg (wszystko zeszło) byłem na testach alergologicznych (pokarmowych). wyszło mi [...]
[...] 7:30 sen 14:30 pobudka 15:00 1 posiłek przed treningowy 16:00 trening 17:00 koniec treningu plus szejk ww+b 18:15 2 posiłek 20:20 wyjazd do pracy 22:00 start pracy 22:30 koktajl w/w b (na stanowisku pije) posiłek 3 2:00 przerwa(20 min) posiłek 4 3:50 przerwa (10 min) 6:00 koniec pracy 7:30 sen od 2:00 nic już nie jem Nie wiem czy dodać jakieś [...]
[...] 4 miesiące, 76kg, cel - zwiększenie masy mięśniowej, dieta ~70% węgli ~30 białka Z racji tego że mój staż na siłowni jest niewielki jedyne suplementy jakich używam to koktajl węglowo-białkowy w celu uzupełnienia diety oraz multiwitaminy. Wiem, że powinienem wstrzymać się z cyklem kratynowym dopóki nie "wycisnę" z mojego ciała ile się da [...]
[...] filet z kurczaka. ogórek,sałata,pomidor. 13:00 (w pracy) Bułki razowe,Jogurt naturalny. przed treningiem.16.00 Ryż/kasza/ziemniaczki. mięso chude oczywiscie gotowane najlepiej filet z ryby. trening ok 18.00 po treningu ok 19:30 owocę,koktajl (banan z jogurtem naturalnym. kolacja 22:00 Chleb Razowy,Twaróg półtłusty,jaja kurze,mięso chude.
Witam Tak jak temat wskazuje chodzi mi konkretnie o brzuszek. Nie jest w takim zlym stanie aczkolwiek chodzi mi o spalenie + oczywiscie rzezba. Oto moje pytania: 1. Na siłownie chodze 3x w tygodniu (wt, czw, sob) Aby spalic brzuszek zaczalem biegac w pon, sr, piatek, czy cos poza tym dodac? Biegam po godzince. 2. Bardzo zalezy mi na diecie lecz [...]
[...] w suplementy jakieś... myślałem o olimp therm line forte 120 kaps a do tego o jakimś produkcie ktory zastąpi mi przynajmniej jeden posiłek w ciągu dnia... mianowicie coś typu jak koktajl nutrend formline bądź wpc protein plus póki co jeśli chodzi o treningi to chcę sobie zafundować jedynie bieganie, powiedzmy 3x dziennie... jakieś porady ?
[...] pochłaniam ok. 1700-1800 kcal. Pisząc dieta mam na myśli zdrowe, małoprzetworzone produkty. Jem 5 posiłków dziennie, śniadanie, II śniadanie (najczęściej jest to koktajl, mix owoców z warzywami) , obiad, przekąska (najczęściej jest to jogurt naturalny z otrębami, bądź garść nasion słonecznika/orzechów) oraz kolację. Piję bardzo dużo [...]
[...] diete mniej wiecej taką: śniadanie- herbata z cukrem, 2 kanapki z szynką II śniadanie 2-3 kanapki z kiełbasą obiad przeważnie jakaś zupa czasami spaghetti podwieczorek rbię koktajl jogurt naturalny orzechy ziemne mleko w proszku jakis owoc miód kolacja kanapki no i przed snem coś też zjem co drugi dzień ćwicze 8 min legs nie wiem czy to dobrze. [...]
Z tego co widze są tu masy wypowiedzi , jedni twierdzą tak inni inaczej więc czym tu sie sugerować??? Kupiłem dziś 1. Wysoko-białkowy koktajl odżywczy activlab(700g) i 2. Glutamine w tabletkach tez z activlabu(1100mg/1tbl). O godzinie 19 zjadłem kolacje, o 20:00 wlałem w siebie przeliczając na czyste białko koło 40gram, o 20:40 połknąłem 2 tabl [...]
[...] marne, czytam gdzieś indziej piszą że białko bo mięśnie muszą dostać budulca zaraz po treningu. Więc pytam jak to w końcu jest?? co trzeba wziąć po treningu, ja zawsze robię koktajl ale ostatnio znalazłem taki fajny: Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu [...]