kardio

[...] 45min, a raz w tygodniu się ładowałem/cheatowałem bo psychicznie mi było było ciężko (już wtedy wiele objawów wskazywało na niedoczynność tarczycy ale myślałem kręcę tyle kardio, katuję się, masa nauki to ciężko oczekiwać czegoś lepszego). Tę redukcję skończyłem początkiem września na 74 gdyż nie dałbym rady jej kontynuować, ostatnie 3 tyg [...]

Potrzebuję informacji. Od miesiąca ćwiczę na siłowni-15min kardio+trening ogólnorozwojowy+30min kardio. Co jeść przed i po ???Do tej pory po treningu zjadałam 2banany, a potem za ok.2godziny, w domu, w późnych godzinach wieczornych kolację-jakiś chleb z jajkiem lub żółtym serkiem, albo mięcho z obiadu. Ale chyba nie tak to ma wyglądać... [...]

Witam, wprowadzam powoli do mojego grafiku "codzienny ruch" - jest to lekkie kardio, które ma mi pomóc w powrocie po kontuzji stawu skokowego. Na siłowni wygląda to tak: Bieżnia: 0,5km w stałym tempie (na razie trucht, obserwuję zachowanie mojej rzepki). Rowerek: 4km w jak najszybszym czasie (pierwsze dwie minuty na stopniowe zwiększanie tempa). [...]

[...] razy w tygodniu) areoby(2 razy w tygodniu) Tylko nie wiem czy brzuchy dołączyć do treningów głównych i nogi dorzucić do tego jednego dnia słabszego(treningowego) i kardio robić w dni nie treningowe czy może ugryźć to inaczej kardio robić po treningu głównym a nogi brzuch i grzbiety robić w te dni kiedy nie mam głównego treningu? Macie [...]

witam, jest to mój pierwszy post więc będę wdzieczny na wyrozumiałość. od 5 miesięcy ćwiczę bjj/sw. jak na razie większość przeciwników mnie ciśnie głównie ze względów kardio i siły. dlatego też postanowiłem zainwestować czas w siłownie. byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu stricte pod uprawiany sport. muszę także zaznaczyć, że nie miałem [...]

[...] instruktorem zumba fitness, mam treningi 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu biegam i od czasu do czasu siłowe. Praktycznie codziennie coś, ale w większości bardzo mocne kardio z elementami siłowymi. Mniej więcej od miesiąca po treningach biorę dawkę białka, whey zero, ok 22g białka na porcję. Zdażyło mi si kilkakrotnie spożyć większą dawkę. [...]

[...] zwiększyć masę mięśniową. Przy wzroście 176cm ważyłem zaledwie 71kg. Obecnie moja sylwetka poprawił się niestety urósł mi brzuch. Przyznaję, że bardzo mało robiłem ćwiczeń kardio ale poprawiłem to i 2 razy w tygodniu biegam po 30 minut + 10-15 minut kardio po każdym treningu. Czy jest to moment, w którym powinienem zmienić dietę na wysoką w [...]

Witam, większość swoich danych przedstawiłem w tabeli. Na siłkę chodzę 4-5 razy w tygodniu. Stosuję plan dzielony: Pon: klatka, lydki Wt: plecy, kaptury Śr: barki, uda Czw: kardio lub wolne Pt: biceps, triceps, przedramie So: kardio lub wolne Nd: wolne Co do diety to staram się jesc zdrowo, okolo 3500 kalorii dziennie. Wszystkie partie miesniowe [...]

Witam Wszystkich,proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Trening kardio(rower,bieganie,interwały) Wtorek: Trening pleców: -podciąganie na ręcznikach 3*8 -podciąganie wąski chwyt 3*8 -podciąganie średni nachwyt 3*9 -wiosłowanie sztangą 3*15 -szrugsy 3*12 Środa: Trening kardio(rower,bieganie,interwały itp.) Czwartek: Trening nóg: -przysiady na 1 nodze [...]

[...] problem a mianowicie bralem od stycznia na początku redukcji eca Gold i duble yohimbine od dark Labs. Brałem to codziennie bo codziennie trenowałem przez 44 dni pod rząd raz kardio raz siłowy (tak wiem głupia ambicja) aż pewnego razu w nocy nie mogem wgl zasnąć na drugi dzień jeszcze poszedłem na kardio z myślą że może to takie jednorazowe [...]

[...] 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: wysoko bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety i tona odzywek 8. TRENING: 5 x tyg, 5x kardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości, siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

[...] na dzień (1.ryż z kefirem i tarkowanym jabłkiem ,2.jabłko/banan,3.chudy twaróg z kefirem,4.serek wiejski ) co daje mi łącznie 1500 kcal przy najmocniejszym treningu ---> kardio(bieganie,interwały bieg/spirnt/marsz około 30 min i po powrocie trening mięśni brzucha ,różnorodne ćwiczenie) Teraz mój brzuch wygląda lepiej niż miesiąc temu. Ale mam [...]

[...] Ile węglowodanów, tłuszczów i białka na kilogram masy ciała jesz podczas sezonu masowego? Victor Martinez: Akurat jest to (...) Perfect Body: Czy uważasz, że ćwiczenia kardio w sezonie masowym są dobrym pomysłem? Jeśli tak, to jak intensywne i długie być powinny? Victor Martinez: Ćwiczenia kardio są (...) cały artykuł do przeczytania w 19. [...]

[...] się już gdzieś przewinęło, jednak po dłuższym przeszukaniu pobieżnie poruszanych tutaj wątków nie znalazłam jakiegokolwiek śladu na ten temat! Mianowicie... Wpływ treningu (kardio) oraz siłowych na biust. Wiem, że w trakcie wykonywania treningów kardio (interwałów również) spala się tkankę tłuszczową - niestety z całego ciała, a nie miejscowo [...]

Kilka danych na mój temat -wiek 32 -wzrost 172 -obecna waga 105(redukcja start 15.01 wtedy waga 118) -3x trening siłowy+4x kardio+7500 kroków dziennie -kcal 2500 -brak chorób, zaleceń od lekarzy itd. I tu moje pytanie, prośba o ocenę suplementacji( stosują ją od 15.01) a mianowicie najwazniejsze czy cokolwiek z tego jest brane całkowicie bez [...]

[...] cm • Obwód uda: 62,0 cm • Obwód w pasie: 99,0 cm • Obwód bioder: 97,0 cm • Obwód przedramienia: 33,0 cm • Obwód łydki: 42,0 cm Trening początkowo Split 4 w tygodniu + 3 razy kardio po 20 minut Potem 4x25 Od 8 kwietnia 5 razy + kardio 30 minut Dietę wklejam, Do tej pory w poniedziałki dawałem płatki 80 gram i ryż 200g resztę dni trzymałem tak [...]

Ahoy, Możecie ocenić diete? Cel: redukcja staż na siłowni: 1 rok Trening: FBW 3 razy na tydzien Kardio - 3-5 x kardio (30-50 min) bieg lub rower Waga 82 cel 72 wiek 34 BF ok 21%? Wyliczone z kalk zapotrzebowanie kal to: 3000 kcal - w załącznikach - wyliczenie zapotrzebowania - biorę średnie wartości bo nie jest to trening dla relaksu ale też nie [...]

[...] 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: wysoko bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety i tona odzywek 8. TRENING: 5 x tyg, 5x kardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości, siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

[...] za bardzo planuję ją zmieniać chyba, że będzie taka potrzeba. Ok. 85g białka, 160g węgli, 35g tłuszczów. Teraz plan: Otóż planuję codziennie rano biegać ok. 30 minut jako kardio. 3 razy w tygodniu planuję ćwiczyć, prawdopodobnie według schematu z tego (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) tematu - [...]

[...] 120-130 g, węgle ok 40-50g w dni nietreningowe a ok 80-90 g w dni treningowe, resztę dobijam tłuszczem. Cheat raz w tygodniu. TRENINGI: 3 razy w tygodniu siłowy, 4-5 razy kardio po ok 60 min (w tym dwie sesje interwałów po 25 minut, kończone kardio aby dobić do tych 60 minut). Suplementy - BCAA w dni treningowe (okołotreningowo), thermo speed [...]