kardio

Podsumowanie z dwóch ostatnich dni. Trening zgodnie z planem, dzisiaj godzina kardio a wczoraj trening B 3 serie po 12 powtórzeń: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Co do diety to wyglądała następująco: poniedziałek: placki serowe na [...]

Podsumowanie z dwóch ostatnich dni W środę zgodnie z planem kardio :-D Wczoraj już myślałam, że sie nie uda zrobić treningu, ale jakoś wszystko sie dopięło idealnie. Najpierw musiałam zawieźć dziadka na badanie także pomimo tego, że wcześnie wyjechaliśmy to zanim wróciliśmy to już pół dnia minęło :-P jeszcze po drodze do apteki musiałam wykupić [...]

[...] bułgarskie 4kg -wiosłowanie hantlą 4kg -martwy ciąg 4kg -wyciskanie hantli leżąc 4kg -wyciskanie żołnierskie 4kg -uginanie młotkowe 4kg -plank klasyczny. Dwa treningi kardio też wykonałam zgodnie z planem. Problem teraz pojawia sie z dietą, ogółem w ciągu tygodnia trzymana perfekcyjnie, ale wczoraj miałam imprezę rodzinną także bilans na [...]

[...] z założeniami, bez przekraczania także pod tym względem tydzień idealny :-D pod względem treningu też, wykonane dwa treningi A i jeden B z siłowych plus dwa razy w tygodniu kardio także założenia treningowe spełnione :-) zamieniłam tylko sobie ćwiczenie i teraz zamiast hip thrust robię glute bridge, jakoś mam wrażenie po prostu, że bardziej [...]

[...] linek do bioder z wyciagu gornego 4*12-15 powt piłka:1 seria 8 kg x 15 powtórzeń, 2 serie 8 kg x 12 powtorzeń, ostatnia 10 kg 10 powtorzeń Brzuch - scyzoryki 4* 15 powt Stojac wahadlo w bok z kattlebels w dloni 3x20 powtórzeń na strone (8 kg, 10 kg, 10 kg) + kardio 20 min wiosło i stretch. Zmieniony przez - curara w dniu 2011-10-06 22:13:49

Tak, tak ma z boku napisane, że jest Concept 2 To dobrze, jakby wioślarz był **ujowy to by znaczyło, że przeinwestowali w telewizorki do kardio Jutro no już prawie 2 tys, w pracy dziś ułożyłam taką, gdzie było 2005 kcal, ale ofkors sobie nie przesłałam czy to jest za dużo tłuszczu? Zmieniony przez - curara w dniu 2011-10-10 19:05:57

[...] Brzuch - scyzoryki 4* 15 powt Stojąc wahadło w bok z kattlebels w dłoni 3x20 powtórzeń na stronę I seria 12 kg x20, II seria 12 kg x15 powt, III seria 12 kg x12 powt. + kardio 15 min marsz pod górę i stretch. Potrzebuję jakiegoś ciekawego zestawu strech na nóżęta... Zepsuła mi się waga, i wieprzyk brałam ze wspólnego gara, więc waga może [...]

[...] proteiny z miodu rzuconego na pusty zoladek w 5 minut. "Inny wartościowy zwyczaj, którego się trzyma, to koncentrowanie się na krótkich, ostrych seriach ćwiczeń kardio: "Chcę mieć sylwetkę jak sprinterzy, a nie biegacze długodystansowi, więc robię 10 stumetrowych sprintów na ergowiosłach z minutowymi przerwami między nimi" [...]

[...] więcej informacji na temat rozgrzewania się i rozciągania, bo to bardzo ciekawy, a pomijany przeze mnie do tej pory, temat. Dzięki za inspirację! :-D Możesz robić krótkie kardio przed treningiem, nie jest ono tutaj kluczowe ale jak najbardziej można je traktować jako część rozgrzewki. Krótkie mobilizacje będą miały lepsze zastosowanie przed [...]

Daj znać jak to cudo do Kardio, bo kiedyś myślałem o zakupie tego modelu.

[...] do konkretnej wagi nie mam zamiaru natomiast lekkiej ścinki potrzebuję, bo nie czuję się juz ze sobą do końca dobrze inna kwestia ze u mnei też jest duzo wody i jak dodam kardio alo trochę pdoetnekalorie tojest szansa, ze zejdzie i psychicznie poczuję się lepiej poprawi się tez jakość ciała, która na tym cierpli to zdjęcie może oddaje nieco [...]

od czasu zejscia z masy do samych zawodow nie wchodziles w ogole w ketoze, bo wegli masz 'troche' jak na swoja wage i to na tyle przed zawodami, ile trwala wycinka, czesto kardio i jak dlugo je robiles jesli mozna podpytac :-) ? Nigdy nie robiłem ketozy, na tej diecie jestem praktycznie od zawodów w Opolu, ostatnio tylko przyciąłem tłuszcze i [...]

Ogólnie 5 treningów w tygodniu po każdym 40 min kardio.Narazie zrobiłem dwa treningi po nowemu plecy i klatkę czyli priorytety.

[...] dostępu do wszystkiego, to mocno irytujące. Jak nie będzie linek to narciarza możesz robić z drążkiem prostym a face pull da się zrobić bez jakichkolwiek uchwytów albo ze zwykłym rączkami, z którymi się robi rozpiętki np. Wyłączyli opcję czy coś im tymczasowo nie działa? Tez sobie często włączam coś na you tube kiedy robię kardio na siłowni.

Efekty już sa..-25cm w pasie np. Masteron dodam dopiero jak będzie z 15% BF. Reszta to kwestia miski i aktywności. Codziennie spacery plus kardio to podstawa dla metabolizmu. Mam świadomość ze SAA to dodatek w redukcji głównie taki ze daje nam wiecej sił. Ochronę spadków etc. Jednak nic za mnie nie zrobią. Pewnie nie wchodziłbym na SAA gdyby nie [...]

[...] twarogu, calosc rozrobiona sokiem z pomidorów który odlalem z pomidorów jakie stosowalem wczoraj. 100g oliwek marynowanych w winie. Pomidor, cebulka i 100 g bułki pszennej. Dziś tylko kardio I kroki a jutro ulubiony trening czyli nogi ;) /SFD/2021/9/16/075253e89bc0428dbaa7ef6c0d4b2abe.jpg Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2021-09-16 08:31:18

Kolejna aktualizacja: Waga 91,7kg (92,9) Pas 91cm (93) Tyłek 104,5cm (104,5) klata 106cm(104,5) Fajnie to spada. Generalnie mniej więcej pół roku jestem na redukcji z czego pierwsze trzy miesiące miały mega niski NEAT. Co osiągnąłem? Waga spadła o około 22-23kg. Pas spadł około 40cm. Reszta nie wiem...nie mierzyłem. Chociaż Udo od 14 [...]

Kolejna aktualizacja: Waga 91,7kg (92,9) Pas 91cm (93) Tyłek 104,5cm (104,5) klata 106cm(104,5) Fajnie to spada. Generalnie mniej więcej pół roku jestem na redukcji z czego pierwsze trzy miesiące miały mega niski NEAT. Co osiągnąłem? Waga spadła o około 22-23kg. Pas spadł około 40cm. Reszta nie wiem...nie mierzyłem. Chociaż Udo od 14 [...]

To kardio 3x30 to jest dziennie czy tygodniowo?

To kardio 3x30 to jest dziennie czy tygodniowo? %-)