kardio

Lepiej na ciebie działa HIIT po posiłku niż kardio na czczo? Codziennie robisz HITa?

[...] w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 50, 55, 60, 65, 70kg składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 7,5kg. Po treningu 12 minut kardio na bieżni. Podsumowanie Siła wraca 60x6 to nieźle IMO. Następnym razem będzie 65 i straty odrobione. W martwym ciąg dołożyłem ostatnią serię, bo miałem zapas. 90kg [...]

[...] na piłce, która strasznie uciekała 3b. bradford press3x12-15 10kg 4. brzuch: superseria plank bokiem 30s/serratus crunch z 2,5kg) nie chciało mi się brzzucha%-) + 30 min kardio dieta: oliwa, kurczak, cebula, troche kaszy, salata troche kaszy, salata, jaja, wirórki kasza jaglana, marchewka, kurczak, wiórki, sałata, ogórki, kalafior jw trening [...]

[...] spokojnie zrobić z 20kg, tylko nie miałam jak złapać 4. odwrotne rozpiętki 3x15 5a. uginanie przedramion ze sztangą 2x15 10kg 5b. uginanie francuskie 2x15 10kg + 20 min kardio + lekki stretching damn...w tym tygodniu prawie nie zrobiłam brzucha :-P dieta: coś tak dzisiaj się przeliczyłam i wyszło bidnie. zabrakło mi węgli na przedtreningowy [...]

[...] and...who's the boss?/-)_ 4. pompka 3xmax 11/10/10 5. pompki na poręczach 3xmax 6/6/6 +rozciąganie dolnych partii no nieźle klata wymęczona a, i już nie robię kardio, nie ma to absolutnie sensu. szkoda podnosić kortyzol dieta: 1.jaja 2. kasza gryczana, oliwa z oliwek,cebula, mieso z ud z kurczaka, sałata, ogórek kiszony 3. oliwa z [...]

[...] na wrapie...to z dwojga złego to sushi bylo lepsze %-) no ale na szczęscie nie skonczylo sie najazdem lodówkę, szafeczki i sklep. PONIEDZIAŁEK; DT dobra, jak nie mam teraz kardio to treningi zaczynam wczesniej, pomiędzy 3 i 4 posilkiem, a nie 4 i 5 trening:góra hyper (cięzarów nie wypisuje, bo to na koksowni, ze skręcanymi hantlami, więc ciezko [...]

[...] ilościowo, ale już wracam na tory. dzisiaj miałam w końcu wolny dzien, wyskoczyłam na shoping i trening :-) trenowałam wg planu, chyba nic nie zmieniałam. wpadło też trochę kardio, bo mam zaległości w jeden z dziesięciu %-) no ale niestety, lodowiska już pozamykane, a na rolki kiedy akurat miałam ochote się wybrac to padało, smuteczek. poza tym [...]

[...] 15 powtorzen i 3 serie,bo mi sie popieprzyło) 2kg 5. odwrotne rozpiętki 4x15 ok a...zapomniałam, wiedziałam, że czegoś brakowało + cwiczenie równowagi na piłce + 30 min kardio miska: nie chciało mi się liczyć 1. płątki jaglane, maca, 3 jaja 2. ćwiartka kurczaka, ogórki, ziemniak, pomidory 3. kasza gryczana, kurczak, cebula, oliwa, pomidory [...]

[...] klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej sztangi 3. pływak 4x15 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 5. uginanie bica 3x15 10kg + planki + 30 min kardio + naprawdę symboliczne rozciąganie :-P miska: twaróg, marchewa, pół grejpfruta, 50 g czeolady gorzkeij, 10 g płatków jaglanych trening buraki, ziemniaki, oliwa, kurcza [...]

[...] hantla, ale była niewygodna) 3. uginanie na maszynie/lub piłce 4x12 jn. na maszynie 4. odwodzenie 3x20-30 5. reverse hip extension 2x20 +balansowanie na piłce + 30 min kardio koniec końców nie liczyłam, ale mysle, ze się wpasowała w makro. tylko jak zwykle, wpadla latte piatek:DT no w zasadzie takie ksero wczorajszego dnia co do [...]

[...] na klatę, serio,więc nie robie. zamiast tego wprowadziłam pompki na windzie do podciągania 10kg/15kg/15kg 5. prostowanie tricepsa 3x15 + balansowanie na piłce +30 min kardio +lekki stretching miska: 75 g glukozy 3 jaja 50 g kaszy gryczanej, kapusta, kurczak, orzechy brazylijskie jw. ? jeszcze nie wiem. no trochę obcinam dziś [...]

[...] sobą 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 tu też się umęczyłam. no i tempo było szybkie, bo dzieliłam wyciąg 5. uginanie bica 3x15 10kg + planki + 20 min kardio dieta: policzona 1. jaja, jabłko 2. kurczak, wiórki, kasza jaglana, seler 3. orzechy brazyjskie, śliwki, kasza jaglana, kurczak, papryka, mieszanka wiosenna TRENING 4. [...]

ok, więc dotarłam do szwajcarii cała i zdrowa. ....a w pokoju takiego szatana %-). /SFD/2017/8/19/4f6d9e827f344ecaab026d3ea10533f0.jpg więc jak coś to będzie grane poranne kardio....%-) pomimo przerwy w treningach, na brak aktywności nie narzekam. niewiele się zmieni: będę mogła chodzić na siłownię za free, aczkolwiek to jest bardziej taki fintess [...]

[...] do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 zrobiłam tylko 3 serie, bo mi się jakiś typ wciął na wyciąg. rozpiętki z hantlami po 4 kg 5. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 do bica coś nie mogłam dobrać obciążenia + trochę brzucha na trx + trochę kardio (bo rano nie robiłam), ok 15 min zabawy z bieżnią (nowa siłka, to dopiero poznaję możliwości sprzętu

[...] zajęta (jakaś laska uginała bica na wyciągu jednorącz....), więc zadowoliłam się hantelkami 6a. czachołamacz 3x15 10kg 6b. ugnianie przedramion ze sztangą 3x15 10kg + 30 min kardio (w tym kilka tur interwałów)...bo mi się rano nie chciało. tzn, oszczędzałam energię, bo myslałam, że skocze na rolki, ale zanim się zebrałam, to się rozpadało %-)

[...] dużo węgli, byłoby mniej, ale nie najadłam sie tymi naleśnikami, a byłam już taka głodna, że nie potrafiłam siedzieć przy pustym stole i patrzeć. PONIEDZIAŁEK: DT+ 30 min kardio na czczo tak średnio mi się ćwiczyło. było duzo ludzi, walka o sztangę i sprzynt, więc w efekcie poknociłam plan 1.MC SUMO 12/10/8/max z cięzarem z I serii [...]

[...] w sosie smietaniwym, marchew, makaron kukurydziany przekąska:marchew, chudy ser, ryz, kakao "TRENING" kolacja: ryż, chudy serek, pomidor, sałata ŚRODA:już DT 30min kardio rano zaliczone... TRENING: UPPER BODY 1 1.OHP 12/10/8/max z 50% RM sztanga+ 2,5kg/5kg/10kg/2,5kg (nie miałam zapisaego starego cieżaru,a byłam przekonana,ze [...]

[...] swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym x12 Oba treningi zajmują mi w sumie półtorej godziny więc nie jest źle z tym dziś bez skakanki czy innego kardio i tak już chyba zostanie w treningu b. Zobaczymy jak wyjdzie w C Dziś w ramach rozgrzewki wygibasy przy ścianie na rękach. Widać że mam problemy ze spięciem brzucha.. [...]

[...] kosztowalo, trenowalam z 5 razy w tyg i mialam bardziej wytrzymalosciowe treningi, silowe oczywiscie tez, ale na innej zasadzie, mniej klepania ciezarow seria za seria, sporo bylo obwodow, jakies swingi, power cleany, wiecej kardio, kcal byly na poziomie 2200-2600, lekkie zmiany byly, ale tak to mniej wiecej sie kszaltowalo, zwykla zbilansowana.

Dzis dzien nietreningowy, ale wpadl fajny spacer kolo domu, przyjemnie kardio zaliczone, a nabilam krokow wiecej niz przez caly tydzien :-) Gorki kolo mnie pewnie pasowalyby Viki, mialaby fajne podbiegi i zbiegi :-) Wesolych Swiat :-) /SFD/2022/4/15/374bff60e9f94da28b53093155ba9b1b.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-15 19:21:37