kebulajutro jestem sama w domu, więc, będe moła liczyć makro
dziś też wypadł DT. niby mogłam wczoraj, ale miałam cały dzień dla siebie, w dodatku pogoda jest paskudna, bo pada, więc chciałam się poruszać, a nie ciągle zaglądać do lodówki z nadzieją, że się coś ciekawego w niej zmaterializuje
TRENING
1a. pompki 4x max
10/10/9/7
1b. wiosłowanie półsztangą 4x12
20 kg/25kg/25kg/25kg (ale i tak za lekko)
2. ściąganie sznura do karku
wywaliłam rączki, bo jednak odległość w bramie jest za mała, żeby "rozciągnąć" się
3.. wyciskanie hantli (barki) 3x12-15
6kg/6/kg//6kg
4. single arm cable raise 3x12
5.rear delts (cable)
brama była zajęta (jakaś laska uginała bica na wyciągu jednorącz....), więc zadowoliłam się hantelkami
6a. czachołamacz 3x15
10kg
6b. ugnianie przedramion ze sztangą 3x15
10kg
+ 30 min kardio (w tym kilka tur interwałów)...bo mi się rano nie chciało. tzn, oszczędzałam energię, bo myslałam, że skocze na rolki, ale zanim się zebrałam, to się rozpadało
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
u mnie na siłowni całkiem sporo osób to robi :P
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Dumna Legia Warszawa. ..
https://www.youtube.com/watch?v=dICwybOeUwM
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Dobra też jest opcja wyciąg dolny z modlitewnikiem
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-11 09:34:49
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
niedziela: DNT
ale zaliczyłam rolki . boże, muszę naprawdę regularniej jeździć, bo wstyd
jedzenie:
2 jaja,troche płatków owsianych, kakao
kawałek indyka w sosie smietanowym. ryż, fasolka szparagowa, brzoskwinia
przekąska: pomidorki, garść migdalow (niestety, doprawianych jakimś cudem), garść winogron
naleśniki na mieście "lazania": śladowe ilości chudego miesa wołowego, dużo sera, sos pomidorowy
"kolacja": miarka wheya, kilka winogron, pomidory,sałata, kubek ryżu z mlekiem i kakao
aujć...za dużo węgli, byłoby mniej, ale nie najadłam sie tymi naleśnikami, a byłam już taka głodna, że nie potrafiłam siedzieć przy pustym stole i patrzeć.
PONIEDZIAŁEK: DT+ 30 min kardio na czczo
tak średnio mi się ćwiczyło. było duzo ludzi, walka o sztangę i sprzynt, więc w efekcie poknociłam plan
1.MC SUMO 12/10/8/max z cięzarem z I serii
40kg/50kg/60kg/40kgx15
2. good morning na hack machine 3x15
nooo,,tu mi się wlaśnie poplątało;-(
3.Bulgarian split (TRX) 4x12
4.machine leg curl 4x8
5.Cable pull through 4x15
nie wszedl . tu też byłam popędzana
6.Hypers 3x20
no ale chociaż to weszło
+ trochę brzucha na trx
no, także to nie był trening mojego życia
jedzenie:
2 jajka, 3 łyżki płatków, kakao, 2 jablka
ryż (stanowczo za dużo), indyk w sosie smietanowym, jakaś zapiekanka w stylu meksykańskim (ser, fasolka, kukurydza, awokado,marchwe....nachosy)
TRENING
ryż, brukselka, kubeczek jogurty
przekąska sałata z marchewką
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
bziubziusprzekąska prawdziwego fitness maniaka :D
królika
Pewnie i na łyżwach Ci będzie łatwiej pośmigać - bo tam dużo krytych lodowisk.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Miesiączka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60