Kebula w remoncie part 2

kebula

jutro jestem sama w domu, więc, będe moła liczyć makro

nie śmiej się Czika . Policzyłam pi razy drzwi i okazuje się, że z tym białeczkiem nie jest tak źle. istnieje nawet taka możliwość, że go przejadam. natomiast musze uważać na tłuszcze, bo serem i orzechami wchodzą jak złoto...

dziś też wypadł DT. niby mogłam wczoraj, ale miałam cały dzień dla siebie, w dodatku pogoda jest paskudna, bo pada, więc chciałam się poruszać, a nie ciągle zaglądać do lodówki z nadzieją, że się coś ciekawego w niej zmaterializuje

TRENING
1a. pompki 4x max
10/10/9/7
1b. wiosłowanie półsztangą 4x12
20 kg/25kg/25kg/25kg (ale i tak za lekko)
2. ściąganie sznura do karku
wywaliłam rączki, bo jednak odległość w bramie jest za mała, żeby "rozciągnąć" się
3.. wyciskanie hantli (barki) 3x12-15
6kg/6/kg//6kg
4. single arm cable raise 3x12
5.rear delts (cable)
brama była zajęta (jakaś laska uginała bica na wyciągu jednorącz....), więc zadowoliłam się hantelkami
6a. czachołamacz 3x15
10kg
6b. ugnianie przedramion ze sztangą 3x15
10kg

+ 30 min kardio (w tym kilka tur interwałów)...bo mi się rano nie chciało. tzn, oszczędzałam energię, bo myslałam, że skocze na rolki, ale zanim się zebrałam, to się rozpadało

brama była zajęta (jakaś laska uginała bica na wyciągu jednorącz....), więc zadowoliłam się hantelkami

u mnie na siłowni całkiem sporo osób to robi :P

u mnie czesto robią bica na bramie.

Ja nie umiem robić na bramie jeżęli nikt nie stoi za mna i mnie nie poprawia kompletnie nie czuje tego cwiczenia zeby samemu poprawnie wykonać..

Wyciągi są fajnym bodźcem - można wprowadzać mnóstwo "udziwnień" w podstawowych ćwiczeniach właśnie dzięki temu że pracujemy ciężarem na linkach/taśmach. Nowe kąty, inne ustawienia nadgarstków, drop-sety, up-sety itd.

ja tam wolę by za mną nikt nie stał

Dobra też jest opcja wyciąg dolny z modlitewnikiem


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-11 09:34:49

Wiecie, to nie jest tak, że jestem przeciwna robieniu bicepsa w bramie, sama robię na wyciągu dolnym ALE NIE JEDNORĄCZ. no bezprzesady. szczególnie jak siłka jest mała. no ale, bylo minęło, jedziemy dalej

niedziela: DNT
ale zaliczyłam rolki . boże, muszę naprawdę regularniej jeździć, bo wstyd

jedzenie:
2 jaja,troche płatków owsianych, kakao
kawałek indyka w sosie smietanowym. ryż, fasolka szparagowa, brzoskwinia
przekąska: pomidorki, garść migdalow (niestety, doprawianych jakimś cudem), garść winogron
naleśniki na mieście "lazania": śladowe ilości chudego miesa wołowego, dużo sera, sos pomidorowy
"kolacja": miarka wheya, kilka winogron, pomidory,sałata, kubek ryżu z mlekiem i kakao

aujć...za dużo węgli, byłoby mniej, ale nie najadłam sie tymi naleśnikami, a byłam już taka głodna, że nie potrafiłam siedzieć przy pustym stole i patrzeć.

PONIEDZIAŁEK: DT+ 30 min kardio na czczo
tak średnio mi się ćwiczyło. było duzo ludzi, walka o sztangę i sprzynt, więc w efekcie poknociłam plan
1.MC SUMO 12/10/8/max z cięzarem z I serii
40kg/50kg/60kg/40kgx15
2. good morning na hack machine 3x15
nooo,,tu mi się wlaśnie poplątało;-(
3.Bulgarian split (TRX) 4x12
4.machine leg curl 4x8
5.Cable pull through 4x15
nie wszedl . tu też byłam popędzana
6.Hypers 3x20
no ale chociaż to weszło

+ trochę brzucha na trx

no, także to nie był trening mojego życia


jedzenie:
2 jajka, 3 łyżki płatków, kakao, 2 jablka
ryż (stanowczo za dużo), indyk w sosie smietanowym, jakaś zapiekanka w stylu meksykańskim (ser, fasolka, kukurydza, awokado,marchwe....nachosy)
TRENING
ryż, brukselka, kubeczek jogurty
przekąska sałata z marchewką

przekąska prawdziwego fitness maniaka :D

bziubzius

przekąska prawdziwego fitness maniaka :D

królika

Pewnie i na łyżwach Ci będzie łatwiej pośmigać - bo tam dużo krytych lodowisk.