kardio

[...] z przymrużeniem oka! Wybrałam się dziś na osiedlową siłownię w celach poznawczych. No cóż sami "pakujący panowie". Nikt nie robił rozgrzewki, nikt nie korzystał ze sprzętu kardio (wprawdzie tylko 1 bieżnia jest, 1 wiosła i 2 rowerki,ale są). Panowie wkraczali do sali w klapkach, witali się z każdym innym podajac rękę, kładli się na ławeczkę i [...]

Musisz zwiększać węgle stopniowo, jednocześnie obserwując swoją wagę, wygląd i obwody. Jeżeli zauważysz, że Cię podlewa, wtedy odejmujesz węgli. Interwały na masie możesz zamienić na zwykłe kardio.

[...] zrobić połowy ćwiczeń, więc coś dokombinowałam. Forma dziś fatalna, wczoraj mnie powaliło przeziębienie, dziś rano już było znacznie lepiej, dlatego poszłam na trening. kardio brak, ale za to spacer 30' z obciążeniem 10kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb647a3731754935b414f1bc260eb94c.JPG [...]

Dzisiejszy trening niestety nie za bardzo. Na początek wzięłam bułgary i potem musiałam zmniejszyć powtórzenia na nogi do 15, bo nie dawałam rady - paliło jak choler*. Pompki zrobiłam z gumą, a potem próbowałam jeszcze z ciężarem pasywnym (hop do góry i powoli na dół z zatrzymaniem przy ziemi - ciężko, ale bardziej wtedy czułam klatę). Tu dziękuję [...]

07.11.14 DT 120B/200W/91T miska 1. wasa żytnie (4 kr.), jajka (2 szt.), ogórek konserwowy, ser żółty (10g), szynka pieczona (60g), majonez (łyżeczka), masło (łyżka) 2. jabłko (300g), marchew (250g), orzechy włoskie (30g) 3. indyk pierś (250g), pęczak (50g), brokuły, papryka kolorowa, kokosowy (5g) 4. cukinia, twaróg (100g), chleb żytni razowy (3 [...]

[...] do brzucha wiosłowanie w siadzie na maszynie 4x10x40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x5kg D. plank brak brzuszki na ławeczce kardio - 20' (marszobieg) wydaje mi się, że czas skończyć z wypasem czarnej owcy i wziąć się za solidne liczenie Martucca, czy rozkład, który mi proponowałaś na początku (tj [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 3x12x24kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x10kg D. plank brzuszki na ławeczce 2x12x5kg 1x10x5kg kardio - 20' (bieg 10,5 km/h) Robią mi się łapy, wiem że powinnam robić progres ciężarem, ale boję się, że za bardzo się rozbuduję. Z drugiej strony, wiem, że kobiety mają [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg, 8x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha wiosłowanie w siadzie na maszynie 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg D. brzuszki na ławeczce 3x12 kardio bieg 20'

[...] plecach 9x40kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg, 8x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 10x28kg, 9x28kg, 10x28kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg D. brzuszki na ławeczce 3x12x5kk kardio brak

[...] nie sprawdziłam masy gryfu, a są 15-20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg, 10x15kg, 9x15kg, B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x28kg, 10x29kg, 10x29kg, 8x32kg C1. wypady suwnica 3x20x45kg (+105kg) C2. uginanie nóg leząc i prostowanie (po 3s) 10x28kg, 10x28kg, 10x28kg D. pompki 3 kardio - marszobieg 20'

[...] góra 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg, 4x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 10x28kg, 9x28kg, 10x28kg odwodziciele i przywodziciele 3x10x38kg wspięcie na palce 3x10x52kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x5kg, 1x10kg, 10x10kg D. brzuszki na ławeczce 3x12x5kk kardio brak

[...] szeroko z nachwytem 10x32kg, 10x32kg, 8x32kg, 9x32kg C1. wypady suwnica 3x15x45kg (+105kg) C2. uginanie nóg leząc i prostowanie 10x32kg, 9x32kg, 8x32kg 10x32kg, 8x32kg, 8x32kg D. pompki na poręczach guma fioletowa w sumie ok. 30 gorzej lub lepiej wykonanych kardio - brak, }:-( znów brak :-? co się ze mną dzieje ... aaaa nie chce mi się ;-)

Obecnie moja dieta 60t/150w/100b 4 posilki Bcaa Trening sr. 3xtyg. FBW plus 20' kardio Cel: dalsze dobudowanie miesni, lekka redukcja smalcu Za jakis czas wezme trenig pod moja sylwetke

Mnie tylko po nogach poślady bolą. I tak nigdy nie zapomnę jak pierwszy raz łydki zrobiłem, następnego dnia ból był tak silny, że do kibla się czołgałem. Mnie poślady bolą po każdym martwym ciągu na prostych nogach. Potem jakiekolwiek kardio na bieżni/orbitreku, to po prostu katorga %-)

Gobi, boję się o mojego Galaxy S4 na siłce %-) Bo planuję robić 4 minuty tabaty po 15 minutach kardio na bieżni. Jednak w domu też będę prawdopodobnie to robił, więc pobiorę - dzięki :-)

sprzet jest ok, brakuje ciezszych hantli (32kg max), sala na kilka osob ok, szatnie z kluczykami, prysznice, mini salka kardio, za cene studenckiego ok za normalna niekoniecznie Pzdr!

dzieki dzordzu. na masowce mam wysoki dzien w kazdy treningowy - czyli 3 dni w tygodniu. codziennie kardio na czczo - w treningowe 20min, w nietreningowe 30-35.

ja uwazam tak: jakim cudem 20-30 min spokojnego kardio (marsz/rowerek) ma mi palic miesnie? przeciez bysmy nie przezyli jako gatunek, jakby tak bylo. a ja jestem na wspomaganiu, wiec w ogole smieje sie z tego katabolizmu niby co to ma byc rano. jakbym robil wysoka intensywnosc, to moze, ale marsz? z miesem zaiebiscie - strasznie sie poprawia [...]

Puchar Polski w Brazylijskim Jiu Jitsu 17 maja Hala Rondo Konin, kategoria - 70 kg "Elita" czyli brązowe i czarne pasy razem ja mam pas Brązowy, Zapraszam wszystkich z Okolic Turniej będzie się odbywał dwa dni sobota i niedziela ja startuje w sobotę. Dzsiaj na siłowni delikatnie 10 minut pracy 5 pompek 10 brzuchów, 15 przysiadów starałem się [...]

hej spam :) kardio na siłce jest straszne - czytanie dziennika ustaw zdaje sie być ciekawsze. Ale bieganie w terenie jest super, albo jakieś marszobiegi...