kalorycznośc

tak mozesz :) zobacz na bok opakowania ile w tych owsianych jest ww bb i kalorycznosc i dopierz tak twoje nowe platki tak samo mozesz z ryzem kasz itp :) inny smak te same wlasciwosci :) "maly" termitek

za dużo dopierdzieliłeś kalorii na początek i nie masz czym podbijać, odzywki ci nie potrzebne bo i tak kaloryczność już za duza jest.

Podaj wartości BTW tej diety i kaloryczność;-) Tak na oko widzę za mało zdrowych tłuszczów W 1.posiłku ok,ale tylko,jeśli musli robione przez Ciebie samodzielnie tzn.owsiane+rodzynki+orzechy-musli kupne są słabe Szynkę wywal a zamień na rybę/mięso(ale niekoniecznie kurczaka-dbaj o różnorodność) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-26 [...]

Teoretyka, a praktyka. Temat niesamowicie dlugi i dyskusyjny. Jednakze, budowa masy, przy 1300kcal to zart, pomijajac fakt, ze taka kalorycznosc jest glupota.

tzn że masz w ciągu dnia 7 posiłków jak dobrze wyliczyłem nieczytelnme to troche zrób zrzut z potreningu, od razu wyliczy Ci btw i kaloryczność jaka jest.

Tłuste mięso jest bardzo dobre to diety, tylko na kanapkę raczej pieczony kurczak. Jak wrzucisz mięso tłuste to nie trzeba tyle tłuszczu dobijać jak 20g z oliwy z oliwek, kwestia gustu. Na redukcji raczej bym odradzał ze względu na wysoką kaloryczność i małą objętość, lepiej się zapchać według mnie kurczakiem/chudą rybą.

[...] odpowiedzieć na tak postawione pytanie. Ważne jest, żeby w posiłku było min 20 g pełnowartościowego białka. Istotne jest też to by te posiłki miały jakąś sensowną kalorycznośc - nie 100- 200 kcal. Natomiast nie musisz sztywno trzymać się wyliczeń w rodzaju, ze na sniadanie np. 30 g b, 50 w i 10 t. Z drugiej strony jak masz taki [...]

A zależy Ci tylko na schudnięciu? Bo jeśli tak to może biegaj w dni wolne od pracy, albo ewentualnie w te w które nie chodzisz na siłownię. A siłownię + bieganie można bez problemu połączyć na redukcji, ja na ostatniej redukcji nie olewając siłownii przygotowałem się do półmaratonu zupełnie od zera bo nigdy wcześniej nie biegałem. A tak to co [...]

na razowe pieczywo to pszenne bym zamienił. mleko normalne 2 %, mało tłuszczy mozna coś dodać, ale trudno tak bez tego obiadu nie wiedząc jakie są do konca proporcje i kalorycznosć

podziel to na posiłki to się zobaczy co z czym łączysz, jaką kaloryczność i podział btw ma dany posiłek

Białko nisko, tluszcze bardzo nisko, do sniadania wrzucilbym jakies jajka, ten chleb wywalil do kosza, w 3 posilku jesz sam ryz?, ostatni posilek samo bialko i troszke tluszczu? Jaka kalorycznosc chcesz osiagnac? Jaka waga?

robiac mase nie rob rzezby aeroby (szczegolnie przy twojej wadze - biegi moga ci bardzo zaszkodzic na kolana) polecam marsze i rower srednio intensywne + dieta, narazie rob mase, a jak zwieksza sie poziom tk. tluszczowej obniz troche kalorycznosc diety.

0.5kg na tydzień to bardzo dobry wzrost wagi, jeśli waga stanie w miejscu to podbijaj kaloryczność. Po treningu wypijasz wpc i zjadasz banana, ale po 30 minutach zjedz normalny posiłek, ww złożone + białko, np. coś takiego jak masz przed treningiem. Orzechy ze śniadania dałbym do ostatniego posiłku, a ostatni posiłek zjadł godzinę przed snem.

Kalorycznośc jest normalna, taka przeciętna dla kobiety bez zaburzeń metabolicznych. Skoro na tym mięśnie nie rosna, trzeba dodac ze 300 kcal i obserwowac. Przy czym wyrzucic rakotworcze parówki, dolozyc swieżych warzyw, wywalic wedliny - piers z indyka dulano, to taka wedlina, jesli jesz mięso, to wpisuj mięso z piersi indyka, czy jakos tak, [...]

Pamiętaj, ze sama kalorycznosć diety to nie wszystko. To w jakim stopniu spalać będziesz tłuszcz w jakim mięśnie zależy również od podaży nieenergetycznych składnikó pokarmowych oraz proporcji b/w/t. Generalnie należy jednak uznać za dość prawdopodobne, że deficyt przekraczający 1000kcal może okazać się zbyt głęboki i spowodować istotne straty w [...]

jak obecnie leciales na bilansie ujemnym, to wejdz an zero, a po jakims czasie podbij kalorycznosc, bo fatu troche jest, ale miesnia tez bardzo malo:-) trzeba cos dobudowac

Nie pamiętam jakie to błedy dokąłdnie były, ale niektóre np zawierały garść tego i owego, każda garść jest inna, niektóre się powtarzały, brak kontaktu z serwisem w celu poprawy diety, kupiłeś to masz. Niektóre śmeiszne ilość danego składnika tak by na makro wyjść. Jakieś dziwne wartosci BTW w sietach czy zaniżona kaloryczność.

[...] - do tego sprowadza się układanie planów w programach. Jednak bardzo wiele/większość robi to w ten sposób, że układa jeden/kilka bazowych jadłospisów, zakładając bazową kaloryczności i % podział makro, a dalej korzysta opcji skalowania jadłospisu, czyli program już sam dostosowuje ilość produktów pod nową kaloryczność, z zachowaniem [...]

To są ******ły, chcecie - wliczajcie, nie to nie. Jesteście też pewni, że np. spożywacie wyliczone 100g tłuszczów a nie 99 lub 101g? Tak samo, jesteście pewni, że danego dnia spaliliście np. 2500kcal a nie 2509? Jeżeli ktoś ma się źle czuć i mieć wyrzuty sumienia, bo nie wliczył 1g oleju rybiego, to niech doda te 9 kcal. Podobnie jest z [...]

wystarczy zjesc co 3 godziny odpowiednio zbalansowany posilek i tyle bedzie malo to zwiekszyc ich kalorycznosc nie musisz nic liczyc